太極拳法的修煉

太極拳吸收了我國古代養(yǎng)生法術(shù)之精華，特別是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)“導(dǎo)引吐納”，使太極拳更加符合醫(yī)學(xué)養(yǎng)生的要求，成為以拳為體、以拳為用、以功為本的整體鍛煉項(xiàng)目。它不僅是強(qiáng)身健體的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，更是一門防治疾病的科學(xué)技術(shù)。

太極拳是以形體、呼吸、意識(shí)密切結(jié)合來鍛煉形氣神的高度身心整體運(yùn)動(dòng)，其以“外練”和“內(nèi)調(diào)”兩個(gè)功能促進(jìn)人體健康。“外練”是以深沉勻細(xì)的腹式呼吸和連綿柔緩的腰腹扭轉(zhuǎn)對(duì)體腔內(nèi)的臟器進(jìn)行按摩，以手臂的旋扭和腿腳的屈伸對(duì)全身關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行鍛煉。“內(nèi)調(diào)”是通過頭、手、腰三位一體的同步圓運(yùn)動(dòng)使腦進(jìn)入寧靜狀態(tài)，對(duì)機(jī)體的各個(gè)生理系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)理。“外練”和“內(nèi)調(diào)”在促進(jìn)人體健康上，兩者各有千秋，但相輔相成。“外練”通過全身活動(dòng)鍛煉機(jī)體的力量，對(duì)一些病癥起到“治標(biāo)”的作用，而“內(nèi)調(diào)”增強(qiáng)機(jī)體抗病和康復(fù)的能力，從而消除頭痛、精神不振等病癥，能起到即練即靈的效力，兩者相輔相成。

太極拳的習(xí)練分為初級(jí)、高級(jí)兩個(gè)層次。拳路不純熟，練拳時(shí)頭腦另有所思，或是練拳場(chǎng)所不靜，致使腦意識(shí)未進(jìn)入寧靜狀態(tài)，這樣的練拳均屬于初級(jí)層次，初級(jí)層次的太極拳只能起到“外練”作用。拳路純熟，不需要用腦“導(dǎo)引”動(dòng)作，而是腦意識(shí)跟隨動(dòng)作。此時(shí)，如果外景和聲響對(duì)視、聽等神經(jīng)中樞刺激減弱到最低程度，腦意識(shí)便進(jìn)入極佳的寧靜狀態(tài)，這時(shí)的練拳便進(jìn)入了高級(jí)層次，具有調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)、防治疾病的“內(nèi)調(diào)”功能。

圓活即“圓滿活順”，就是在無限延長的螺旋式弧形動(dòng)作中，不凹不凸，不起棱角，沒有缺陷，拳、掌均要求勻、柔、緩，在圓的運(yùn)動(dòng)形式上體會(huì)手法、步法和身法，體會(huì)肢體參與由內(nèi)向外的弧形運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和要領(lǐng)。雙目輕閉，腦在圓運(yùn)動(dòng)中處于晃悠狀態(tài)，全身猶如躺在吊籃內(nèi)緩緩搖擺，又如鷹翔高空、升降起伏、左右盤旋。身體不時(shí)產(chǎn)生失重感，腦內(nèi)產(chǎn)生清爽感，全身仿佛有源自于腦的無數(shù)清涼細(xì)流流淌。腦的虛無清靜感、全身的失重感及清涼感，這“三感”就是太極狀態(tài)。

練拳時(shí)，要全身放松，虛靈頂勁，沉肩墜時(shí)，含胸拔背，松腰松胯，以腰為軸心帶動(dòng)四肢活動(dòng)，腿腳虛實(shí)分明，步子輕靈穩(wěn)健等，是練太極拳必須做到且比較容易做到的。在靜、松的前提下，要逐步做到用意念指揮行動(dòng)。“用意不用力”和“動(dòng)作是圓弧軌道”則是太極拳的靈魂，也是太極拳由“拳”升華為“功”不可或缺的條件。經(jīng)過較長的時(shí)間習(xí)練，還會(huì)感到自身的一些穴位如勞宮穴、涌泉穴等發(fā)熱，達(dá)到“意到氣到”的境界。

太極拳之所以有助于防治疾病，就是因?yàn)榫毠顟B(tài)下，腦意識(shí)入靜，肌肉放松，神經(jīng)中樞進(jìn)入盡可能達(dá)到抑制狀態(tài)，從而使包括以及為主的各個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的生理功能得到很好地調(diào)理。因此，高級(jí)層次的太極拳習(xí)練不可用力，包括實(shí)為拙力的“暗勁”“內(nèi)勁”。手臂的一招一式、腿部的起落進(jìn)退，均要求“意識(shí)跟腿（手）”而不是“力氣驅(qū)使”。只要不單純是為了“外練”強(qiáng)身健體，而是以防治疾病的“內(nèi)調(diào)”為主要目的，即使是酷暑，在練完一路簡(jiǎn)化太極拳之后也不至于氣喘吁吁、大汗淋漓。否則，太極拳就練成了單純活動(dòng)筋骨、鍛煉肌肉的強(qiáng)身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，“不用力”并不是要求軀體軟綿綿、兩臂輕飄飄，只是不刻意“發(fā)力”。只要用意到功，意自然會(huì)生力，“不用力”絕不會(huì)導(dǎo)致全身無力。

太極拳習(xí)練要點(diǎn)。以圓為中心。練拳的全過程，處處是圓，無時(shí)不圓，故太極拳又稱圓運(yùn)動(dòng)。要以脊腰為軸不停地左旋右旋劃半圓，手臂隨腰的扭轉(zhuǎn)上下左右劃整圓，沒有一處直來直去。頭既做180 度“自傳”半圓運(yùn)動(dòng)，又隨著身軀的前后左右進(jìn)行360 度的“周轉(zhuǎn)”圓運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作整體連貫。太極拳是一個(gè)完整的整體，不是單個(gè)動(dòng)作的連接，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，手臂和腰身的運(yùn)動(dòng)形成一個(gè)接一個(gè)綿綿不斷、周而復(fù)始的圓。動(dòng)作與動(dòng)作之間沒有停頓，動(dòng)作的“定勢(shì)”只是每個(gè)動(dòng)作的終結(jié)姿勢(shì)，僅用于教學(xué)上的分節(jié)和短暫停頓。練拳過程中的停頓，必然使腦在圓運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的晃悠感不時(shí)地中斷，腦意識(shí)的寧靜狀態(tài)不時(shí)地被破壞，形停則意斷，意斷形必亂。

環(huán)境寧靜。寧靜的外部環(huán)境是習(xí)練太極拳的重要保障。絕對(duì)的自然之“靜”甚是難尋，但可以通過閉目（微閉）、塞聽、獨(dú)練等創(chuàng)造“心靜”。“塞聽”并非塞住耳機(jī)，而是對(duì)外界的一切聲響不予理會(huì)。拳路熟悉后，練時(shí)最好不要使用音樂伴奏，容易分心，不利于聽覺神經(jīng)中樞的抑制，容易迫使動(dòng)作緊跟音樂節(jié)拍。

習(xí)練隨意。習(xí)練太極拳的速度和套路隨意性很大，簡(jiǎn)化太極拳快速練完一路需5～6 分鐘，中速需要20～30 分鐘，慢練則可用40～60 分鐘。動(dòng)作的隨意性也大，某些動(dòng)作按套路規(guī)定只有左、右共兩次（如攬雀尾）或左、右、左共三次（如野馬分鬃、摟膝拗步），但實(shí)際習(xí)練中，次數(shù)可多可少，速度可快可慢。

單獨(dú)練習(xí)。集體練拳意味著速度一致，就要靠音樂伴練或口令指揮，此種方式只適合教學(xué)和表演。練拳時(shí)，動(dòng)作受束，腦意識(shí)難靜，必然減弱其保健功效。獨(dú)自習(xí)練，是拳法習(xí)練的最佳方式，也是動(dòng)中求靜的必然要求。

意念引導(dǎo)。太極拳從頭到腳，一舉一動(dòng)、一招一式都有嚴(yán)格的規(guī)范。初學(xué)者需要老師口授引路，力求動(dòng)作規(guī)范、準(zhǔn)確，更需努力鉆研，掌握一些太極拳的理論知識(shí)，以提高意念指導(dǎo)的自覺性。經(jīng)過一番刻苦的訓(xùn)練，練到精神集中、意念貫注時(shí)，就會(huì)慢慢打出太極拳的韻味，就能獲得舒適感和愉悅感。