疫情防控下健身瑜伽對大學生身心健康的影響

練偉苑

（廣東科學技術職業學院，廣東 珠海 519090）

受疫情影響大學生身心健康受到一定的影響。如何更有效地疏導大學生的心理壓力：通過習練健身瑜伽可以舒緩心理壓力，同時可以進一步增強學生的身體素質。而瑜伽是一個通過提升人的意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

2020 年疫情的突然到來，讓人們心中的原本那份安寧變得躁動、不安、焦慮等等很多心理變化。在戰勝疫情的過程中，對人們的心理疏導是少不了的。在疫情面前除了身體上的病痛，更多的是心理上的傷痛。而瑜伽是運動的最好方式，一方面可以讓自己的內心安靜下來，感受瑜伽帶來的愉快；一方面可以讓自己的四肢活動，且隨時隨地不受環境的影響即可練習。

一、瑜伽練習釋放學生的壓力

瑜伽經歷了幾十個世紀發展今天，形成了集健身、養生、修心于一體的體育養生項目，也是最安全，最有效果的健身項目之一。健身瑜伽運動不僅是高校大學生強身健體的體育鍛煉項目，更是促進大學生了解傳統文化的一座橋梁。特別是在疫情發生之后，人民對健康的概念有了更深的意識。依托大健康產業發展，瑜伽之所以吸引人，就是它有著與其他運動不同的特點。

當代大學生是國家的未來和民族的希望，他們的身心健康成長關系著國家的前途和命運。然而隨著網絡的發展，部分大學生沉迷于網絡，疏于人際交往，忽視了對精神生活的追求，沒有人生目標和精神支柱，抗壓和抗挫折能力較弱，大學生輕生自殺、校園暴力、殘害他人及其他漠視生命的現象不斷呈上升趨勢。出現以上種種問題的主要原因之一是當代大學生人文素質教育出現了瓶頸期，生命價值觀教育滯后，喪失了精神家園的心靈，沒有了堅定的生活信念，對自己的生命價值和意義無法定位。心理壓力無法得到很好的釋放，長期累積，對學生們的心理健康產生一定的影響。讓學生在課余時間多做瑜伽不但可以提升身體素質，還可以讓學生的壓力得以釋放。

瑜伽對練習者的要求是身心放松，伴隨著典雅悠然的音樂，做著緩慢、輕松、肢體的伸展，寧神靜氣地做動作。強調身心和諧：身、心、靈的結合，即體位、呼吸、冥想的結合；自我與大自然的統一；也是體質、精神、道德和心靈上的和諧。它不同于競賽運動耗能帶來的緊張和疲勞，整個運動過程耗能極少，運動結束后練習者普遍會覺得身體輕松，精神爽快，疲勞消除，達到塑身、養身的目的，同時體現出瑜伽的寧靜之美。習練瑜伽者除可健身美體外，對自身的心理健康調節也是很有效的一種方式，針對當代大學生的心理健康問題，可通過靜坐、冥想、體式練習、放松等方式來達到身與心的寧靜、平和，通過習練瑜伽來釋放自身的壓力及煩惱，進一步改善和調節其自身的心理問題。

二、健身瑜伽與傳統體育鍛煉的差異

我國當代大學生身心健康教育應該不斷創新、與時俱進，辯證借鑒和汲取健身瑜伽中優良成分，賦予更豐富的文化內涵，為當代大學生身心健康成長服務。

健身瑜伽能促進大學生的身體健康，增強體質；能弱化不良情緒，有效提高大學生心理健康狀態以及生活質量；提高大學生的自我認知水平；增強大學生人際交往能力；更好地適應現代社會生活的需求；同時健身瑜伽中瑜伽呼吸練習能促進養生。

三、基本思路和方法

瑜伽的發展歷史源遠流長、形式繁雜，它的內涵隨著時代更替而逐漸發展、演變，同時人們對它的認識也在不斷深入，所以“瑜伽”并非固定不變，而是會隨著時代在變化和豐富，呈現出階段性的特點。在這個漸變過程中，作為瑜伽發展的重要組成部分健身瑜伽，其對練習者的影響是什么，在數千年的傳承中又始終未變的內容是什么。實際上，只有認清健身瑜伽在高校中的地位，在當代大學生群體中的發展趨勢，才能在時代發展中把握住瑜伽本義，進而合理地審視我國高校瑜伽課程的發展，分析其對大學生的身心健康的影響。

四、結論

健身瑜伽對大學生的身體素質有良好促進作用

健身瑜伽不同體式對身體不同部位肌肉的鍛煉，可以使身體多余脂肪消除，讓肌肉有彈性。因為瑜伽是靜力性的練習，在優美的音樂中完成不同的體式，因此，更適合大學生鍛煉。又因為瑜伽講究的是舒適，每一個體位都在穩的基礎上求得舒適，因此，對女大學生來說這種運動更加柔和，便于堅持。

健身瑜伽對大學生心理健康起到積極促進作用

通過健身瑜伽的修習，改善人的血液循環，提高專注力，增強智力及調節體內荷爾蒙，對延長人的壽命和提高生活質量大有裨益。瑜伽靜坐功法教會你如何與自己相處，聆聽自己內心的聲音。靜坐可以緩解焦慮，增加自己的內控程度，改進睡眠狀況；可以讓人的心情平靜，將瑜伽理念內化沉淀，從而養成好的生活及運動習慣，保持平和心態，對生活始終保持積極向上的心態。

健身瑜伽幫助大學生養成良好生活習慣

瑜伽通過打坐與冥想教會我們“慎獨”，在孤獨、沉淀的內在宇宙里審視自己在環境中的處境，剖析人我之間的關系，判別是非對錯的細微分野，使大學生養成思考習慣。瑜伽的冥想修習教會我們在寧靜中傾聽自己內心深入的聲音。一個人只有懂得“觀察、欣賞、沉思、體會”，才可能成為優秀的人。在當前講究快節奏、高效率的生活時代，人們更加需要加強身心調節，找到適合自己的生活習慣。