早晨養(yǎng)生學(xué)問(wèn)大

養(yǎng)生貴在日常生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，早晨起床也不例外。那么，早晨養(yǎng)生有哪些需要注意的問(wèn)題嗎？現(xiàn)列舉幾點(diǎn)，希望引起朋友們的重視。

晨醒賴會(huì)床

很多中老人都有這種體驗(yàn)，早上剛睡醒時(shí)頭腦有一段很不清醒的時(shí)間，大腦認(rèn)知能力、思維能力、計(jì)算能力、操作能力和肢體的平衡能力都沒(méi)有達(dá)到正常的狀態(tài)，特別是非正常醒來(lái)（如被鬧鈴聲吵醒、被噩夢(mèng)或外界刺激突然驚醒等）的人，其上述能力下降就更明顯，此外還會(huì)使心跳進(jìn)一步加快、呼吸急促、四肢難受，常感到非常不舒服。如果這個(gè)時(shí)候馬上起床，不是丟三落四，就是容易碰傷磕傷或扭傷，甚至摔倒造成骨折，一些心絞痛、心肌梗死、哮喘、腦卒中等意外也多在這一時(shí)間段發(fā)生。對(duì)于原本就患有心腦血管疾病的老年人來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)間段發(fā)生意外的危險(xiǎn)性更大。究其原因，是“睡眠慣性”造成的，通常需要經(jīng)過(guò)10 分鐘左右才能慢慢恢復(fù)過(guò)來(lái)。

早晨一醒來(lái)就應(yīng)該將臺(tái)燈打開(kāi)，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過(guò)來(lái)。中老年人在早上醒來(lái)后，可以賴床一刻鐘，讓雙眼先適應(yīng)周圍的光刺激和環(huán)境，起床時(shí)盡量不要太猛，而應(yīng)躺在床上，用5 分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部，或者在床上靜坐5 分鐘，做幾次深呼吸，讓頭腦管理身體各個(gè)器官的神經(jīng)中樞都慢慢地“醒”過(guò)來(lái)。否則容易引起體位性低血壓。特別需要注意的是，即使5 分鐘過(guò)后，大腦各神經(jīng)中樞已經(jīng)“醒”了過(guò)來(lái)，但體內(nèi)各個(gè)器官的功能尚未能馬上進(jìn)入最佳的狀態(tài)，睡眠慣性對(duì)人體仍然會(huì)有一定的影響。一般人體處于休息的器官完全恢復(fù)其正常功能需要20～30 分鐘，在這段時(shí)間可以做些簡(jiǎn)單的事情，如洗漱、上廁所等，千萬(wàn)注意不要急于進(jìn)廚房干活、下樓晨練或騎車外出購(gòu)物等。

晨練悠著點(diǎn)

近年英國(guó)《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》中文章指出，早晨鍛煉并不利于身體健康，其理由是早晨鍛煉會(huì)抑制人體免疫功能。醫(yī)學(xué)專家通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多早晨進(jìn)行訓(xùn)練的游泳運(yùn)動(dòng)員，在一段時(shí)間的訓(xùn)練后，免疫功能會(huì)逐步下降。究其原因是清晨鍛煉后人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的腎上腺皮質(zhì)激素，而體內(nèi)皮質(zhì)激素含量的過(guò)度增加會(huì)促使血壓升高，并對(duì)人體正常的免疫功能產(chǎn)生抑制作用。因?yàn)椋梭w夜晚時(shí)段皮質(zhì)激素的水平要明顯低于清晨。

喜歡晨練的老年人，早晨不要起太早，尤其是冬天，最好是等太陽(yáng)出來(lái)后再開(kāi)始晨練，因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴局亍⑶已鯕夂恳采伲粘龊缶G色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方才清新。

患有心腦血管病的中老年人鍛煉身體時(shí)一定要避開(kāi)這段時(shí)間，這是因?yàn)樵绯科鸫埠?人的交感神經(jīng)開(kāi)始興奮，血壓升高，心率加快，血中腎上腺皮質(zhì)激素和去甲腎上腺濃度開(kāi)始上升，代謝加快，血小板活性增強(qiáng)、血黏度上升，這一切都增加了心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)和耗氧量，從早上6 時(shí)到11 時(shí)是全天最危險(xiǎn)的時(shí)刻，70%～80%的心腦血管病猝發(fā)（如心肌缺血、心肌梗死、腦卒中）常發(fā)生于在此時(shí)。

晨練還應(yīng)注意幾點(diǎn)：秋冬季早晨氣溫過(guò)低不宜晨練；雨霧天氣不宜晨練；空腹?fàn)顟B(tài)下不宜晨練，可吃些食物，至半飽后稍事休息再到戶外進(jìn)行晨練。

現(xiàn)已公認(rèn),下午3～5 時(shí)做運(yùn)動(dòng)最好。究其原因是人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)總在變化。人體代謝的高峰期在下午3～5點(diǎn)，你或許會(huì)感覺(jué)到這時(shí)自己會(huì)有點(diǎn)熱、或者累之類的。晚飯前，機(jī)體都處于比較饑餓的狀態(tài)，這時(shí)，體內(nèi)的脂肪也處于分解狀態(tài)，一部分脂肪酸被釋放進(jìn)入血液。此時(shí)去運(yùn)動(dòng)如快步行走，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪會(huì)供應(yīng)一部分能量。而運(yùn)動(dòng)后的短暫恢復(fù)期，則會(huì)從血液中提取膳食脂肪來(lái)補(bǔ)充。因此，晚飯前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能有效消耗能量，減少脂肪對(duì)血管功能的損害，更有益于預(yù)防心血管疾病如冠心病等。晚餐前運(yùn)動(dòng)，還能夠?qū)滋斓膲毫D(zhuǎn)換成晚上的愉悅。

下午運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠幫助最大。這是由于大腦興奮和機(jī)體疲勞程度不同造成的。下午3 點(diǎn)以后運(yùn)動(dòng)，到晚上10 點(diǎn)身體和大腦開(kāi)始進(jìn)入較為疲勞的狀態(tài)，這使運(yùn)動(dòng)者更易入睡。而上午運(yùn)動(dòng)的人，大約在中午感到疲勞，到晚上反而不容易睡著了。專家同時(shí)提醒，晚上九點(diǎn)后不適合再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這會(huì)讓大腦過(guò)于興奮，推遲入睡時(shí)間。

如廁莫著急

中老年男性的前列腺絕大多數(shù)處于增生狀態(tài)，而其中很多都是向膀胱內(nèi)突入的，占據(jù)了膀胱的一定空間，使膀胱的有效容量減少。而前列腺在充血時(shí)，又進(jìn)一步增大了，會(huì)占據(jù)膀胱更多的空間。所以，很容易讓老年男性產(chǎn)生尿意，即憋尿感，而去排尿時(shí)又沒(méi)有多少尿。

因此，中老年男性一覺(jué)醒來(lái)，不要急著去排尿或排便，而最好是要起來(lái)走一走，活動(dòng)一下再上廁所排尿或排便，這樣排尿不暢以及尿不盡的癥狀會(huì)明顯改善，大便也容易解出來(lái)。另?yè)?jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)，因如廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起痔瘡的人越來(lái)越多，究其原因，是長(zhǎng)時(shí)間坐在馬桶上，造成腹壓持續(xù)增加，導(dǎo)致肛門直腸部位靜脈血液回流困難，久而久之就容易形成痔瘡。還有，如廁時(shí)看書(shū)看報(bào)，也會(huì)分散注意力，人為地延長(zhǎng)排便時(shí)間，久而久之，亦易導(dǎo)致便秘，而便秘者食物殘?jiān)谀c腔內(nèi)滯留過(guò)久，則使腸內(nèi)水分過(guò)量吸收，腸腔內(nèi)津液缺乏，糞便干燥堅(jiān)硬，充塞壓迫腸壁靜脈，也會(huì)造成血液回流不暢，形成痔瘡。故專家指出，每次排大便時(shí)間莫超過(guò)8 分鐘。便得快，也是預(yù)防痔瘡的重要環(huán)節(jié)。