早晨養生學問大

養生貴在日常生活中的點點滴滴，早晨起床也不例外。那么，早晨養生有哪些需要注意的問題嗎？現列舉幾點，希望引起朋友們的重視。

晨醒賴會床

很多中老人都有這種體驗，早上剛睡醒時頭腦有一段很不清醒的時間，大腦認知能力、思維能力、計算能力、操作能力和肢體的平衡能力都沒有達到正常的狀態，特別是非正常醒來（如被鬧鈴聲吵醒、被噩夢或外界刺激突然驚醒等）的人，其上述能力下降就更明顯，此外還會使心跳進一步加快、呼吸急促、四肢難受，常感到非常不舒服。如果這個時候馬上起床，不是丟三落四，就是容易碰傷磕傷或扭傷，甚至摔倒造成骨折，一些心絞痛、心肌梗死、哮喘、腦卒中等意外也多在這一時間段發生。對于原本就患有心腦血管疾病的老年人來說，這個時間段發生意外的危險性更大。究其原因，是“睡眠慣性”造成的，通常需要經過10 分鐘左右才能慢慢恢復過來。

早晨一醒來就應該將臺燈打開，這樣有助于調整生物鐘，讓人更快清醒過來。中老年人在早上醒來后，可以賴床一刻鐘，讓雙眼先適應周圍的光刺激和環境，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，用5 分鐘活動一下四肢和頭部，或者在床上靜坐5 分鐘，做幾次深呼吸，讓頭腦管理身體各個器官的神經中樞都慢慢地“醒”過來。否則容易引起體位性低血壓。特別需要注意的是，即使5 分鐘過后，大腦各神經中樞已經“醒”了過來，但體內各個器官的功能尚未能馬上進入最佳的狀態，睡眠慣性對人體仍然會有一定的影響。一般人體處于休息的器官完全恢復其正常功能需要20～30 分鐘，在這段時間可以做些簡單的事情，如洗漱、上廁所等，千萬注意不要急于進廚房干活、下樓晨練或騎車外出購物等。

晨練悠著點

近年英國《運動醫學雜志》中文章指出，早晨鍛煉并不利于身體健康，其理由是早晨鍛煉會抑制人體免疫功能。醫學專家通過調查發現，許多早晨進行訓練的游泳運動員，在一段時間的訓練后，免疫功能會逐步下降。究其原因是清晨鍛煉后人體內會產生過多的腎上腺皮質激素，而體內皮質激素含量的過度增加會促使血壓升高，并對人體正常的免疫功能產生抑制作用。因為，人體夜晚時段皮質激素的水平要明顯低于清晨。

喜歡晨練的老年人，早晨不要起太早，尤其是冬天，最好是等太陽出來后再開始晨練，因為日出前地面空氣污染重、且氧氣含量也少，日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方才清新。

患有心腦血管病的中老年人鍛煉身體時一定要避開這段時間，這是因為早晨起床后,人的交感神經開始興奮，血壓升高，心率加快，血中腎上腺皮質激素和去甲腎上腺濃度開始上升，代謝加快，血小板活性增強、血黏度上升，這一切都增加了心血管系統的負擔和耗氧量，從早上6 時到11 時是全天最危險的時刻，70%～80%的心腦血管病猝發（如心肌缺血、心肌梗死、腦卒中）常發生于在此時。

晨練還應注意幾點：秋冬季早晨氣溫過低不宜晨練；雨霧天氣不宜晨練；空腹狀態下不宜晨練，可吃些食物，至半飽后稍事休息再到戶外進行晨練。

現已公認,下午3～5 時做運動最好。究其原因是人體一晝夜間機體能力狀態總在變化。人體代謝的高峰期在下午3～5點，你或許會感覺到這時自己會有點熱、或者累之類的。晚飯前，機體都處于比較饑餓的狀態，這時，體內的脂肪也處于分解狀態，一部分脂肪酸被釋放進入血液。此時去運動如快步行走，體內儲存的脂肪會供應一部分能量。而運動后的短暫恢復期，則會從血液中提取膳食脂肪來補充。因此，晚飯前適當運動，能有效消耗能量，減少脂肪對血管功能的損害，更有益于預防心血管疾病如冠心病等。晚餐前運動，還能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悅。

下午運動對睡眠幫助最大。這是由于大腦興奮和機體疲勞程度不同造成的。下午3 點以后運動，到晚上10 點身體和大腦開始進入較為疲勞的狀態，這使運動者更易入睡。而上午運動的人，大約在中午感到疲勞，到晚上反而不容易睡著了。專家同時提醒，晚上九點后不適合再進行運動，這會讓大腦過于興奮，推遲入睡時間。

如廁莫著急

中老年男性的前列腺絕大多數處于增生狀態，而其中很多都是向膀胱內突入的，占據了膀胱的一定空間，使膀胱的有效容量減少。而前列腺在充血時，又進一步增大了，會占據膀胱更多的空間。所以，很容易讓老年男性產生尿意，即憋尿感，而去排尿時又沒有多少尿。

因此，中老年男性一覺醒來，不要急著去排尿或排便，而最好是要起來走一走，活動一下再上廁所排尿或排便，這樣排尿不暢以及尿不盡的癥狀會明顯改善，大便也容易解出來。另據有關統計，因如廁時間過長而引起痔瘡的人越來越多，究其原因，是長時間坐在馬桶上，造成腹壓持續增加，導致肛門直腸部位靜脈血液回流困難，久而久之就容易形成痔瘡。還有，如廁時看書看報，也會分散注意力，人為地延長排便時間，久而久之，亦易導致便秘，而便秘者食物殘渣在腸腔內滯留過久，則使腸內水分過量吸收，腸腔內津液缺乏，糞便干燥堅硬，充塞壓迫腸壁靜脈，也會造成血液回流不暢，形成痔瘡。故專家指出，每次排大便時間莫超過8 分鐘。便得快，也是預防痔瘡的重要環節。