防藍光眼鏡真的能護眼嗎

■柳小曉

近年來,防藍光概念異常火爆，顯示屏、眼鏡、手機膜、護膚品……無不打著防藍光的口號。人們購買眼鏡的時候都會被推薦防藍光眼鏡，有的甚至還會說這種眼鏡能預防和緩解近視。藍光到底有什么危害，防藍光眼鏡真的能防近視？

藍光不能一防了之

根據大多數國家的標準，將波長范圍在400～500納米之間的可見光稱為藍光，大多數人會認為藍光全是有害的，它廣泛存在于自然界中、電子屏幕和太陽光，甚至許多LED 燈具的光也有藍光。

實際上，在整個波段的藍光中又可以細分為兩部分，一部分確實對眼睛視網膜會造成光學損害，加速視網膜黃斑區細胞的氧化衰老。通常這部分藍光的波長大約在415～450 納米，它對眼睛的損傷是逐漸積累而形成的。專家認為藍光危害與視網膜接收到藍光的劑量有關，只有在長時間、高強度的照射下，藍光才有可能造成視網膜的傷害。

在藍光中還有一部分對人體有益，那就是波長在480～500 納米的藍光，它可以調整生物節律，對于睡眠、情緒、記憶都有幫助。如果把這個波長的藍光過濾掉了，會影響人體褪黑素的分泌，影響人的晝夜規律，造成失眠、情緒不穩定等。

防藍光≠防近視

防藍光眼鏡是一種能夠預防藍光刺激眼睛的眼鏡，通過在鏡片表面鍍膜將有害藍光進行反射，或者在鏡片基材中加入防藍光因子，將有害藍光吸收，實現對有害藍光的阻隔，保護人眼免受藍光長期輻射可能帶來的損傷。

雖然防藍光眼鏡對于藍光引起的視疲勞有一定的緩解作用，但這并不能證明防藍光眼鏡在防控近視方面能夠起到明顯效果。理論上，眼球結構中與近視度數有關的參數主要是角膜曲率和眼軸長度，而藍光影響的主要是視網膜，因此防藍光眼鏡并不能預防近視。

有效護眼的好習慣

遵循“20- 20- 20”法則，緩解視疲勞

在工作、學習時，遵循“20-20-20”法則，即使用電腦時每隔20 分鐘要抬頭遠眺6 米（20 英尺）外的任何物體至少20 秒鐘以上，放松睫狀肌，緩解視疲勞。

避免在黑暗中使用電子產品

在昏暗或者完全黑暗的情況下看電子產品，由于沒有背景光，光線反差大，容易引起眼疲勞、眼睛干澀等問題，造成視力下降，會對眼睛造成不可逆的損傷。

保證均衡的飲食

在日常生活中要保證均衡的飲食，吃不同種類的水果和蔬菜，多補充葉黃素和魚油，例如菠菜、木瓜、南瓜等，里面的歐米伽3 可以保護黃斑部感光細胞，是眼睛的防曬劑。