楊絳的養(yǎng)生之道

◎徐艷文

楊絳，本名楊季康，是我國(guó)著名女作家、文學(xué)翻譯家。她1911 年7 月17 日出生于北京，1932 年畢業(yè)于蘇州東吳大學(xué)，同年考入清華大學(xué)研究生院。后來邂逅作家錢鐘書，結(jié)為連理。2016 年5 月25 日，楊絳在北京協(xié)和醫(yī)院去世，享年105 歲?；仡欉@位老人的一生，可見她獨(dú)特的養(yǎng)生之道。

飲食清淡

楊絳堅(jiān)持規(guī)律生活和飲食，早起通常慢飲兩杯涼白開，早餐主食麥片粥，中午菜必有黑木耳，飯前吃水果，晚飯尤其簡(jiǎn)單、清淡。養(yǎng)生專家認(rèn)為：老人的飲食習(xí)慣的確比較健康，早上空腹喝杯水，可降低血液黏稠度；早餐麥片粥，不僅補(bǔ)充膳食纖維，有助預(yù)防便秘，還能預(yù)防心腦血管疾??；黑木耳富含蛋白質(zhì)、鐵和鈣，是一種天然的補(bǔ)血食品，其中的多糖還有促進(jìn)機(jī)體免疫的功能。楊絳還嚴(yán)格控制飲食，少吃油膩，喜歡買大棒骨敲碎煮湯，再將湯煮黑木耳，每天一小碗，以保持骨骼硬朗。

豁達(dá)樂觀

上世紀(jì)60 年代，楊絳、錢鐘書的生活也在動(dòng)蕩中遇到困境，但楊絳沒有哀聲嘆氣，也沒有自暴自棄，而是在艱難的境遇中尋找快樂。在做廁所清潔工的時(shí)候，她自備幾件有用的工具，如小鏟、小刀，又用竹筷和布條做成小拖把，還帶了些去污粉、毛巾以及大小盆子，將所有器具都洗出了本來面目。人們贊嘆她的活干得漂亮，廁所像一座座溫馨的小賓館。忙完工作，她便悄悄坐在廁所旁看書。1970 年，夫妻倆去河南某縣“五七”干校工作，依然坦然面對(duì)。如果說“堅(jiān)強(qiáng)”構(gòu)成了楊絳生命的支撐點(diǎn)，那么“豁達(dá)”就是她對(duì)命運(yùn)不作逃遁的外在表現(xiàn)。這種豁達(dá)，是對(duì)艱難困苦的一種漠視，也是一種洞達(dá)世情的超然物外。

鍛煉身體

楊絳生前堅(jiān)持練八段錦，八段錦有個(gè)稱呼叫“千年長(zhǎng)壽操”。她曾說：“原來我練大雁功，動(dòng)作太大，老人不適合。這些年，我改練八段錦了。”按照姿勢(shì)要求，她將動(dòng)作要領(lǐng)熟記于心，操練時(shí)一絲不茍。養(yǎng)生專家認(rèn)為，八段錦動(dòng)作柔和、緩慢，很適合老人練習(xí)。它強(qiáng)健筋骨，有助于老人筋骨皮肉得到滋養(yǎng)；濡養(yǎng)臟腑，促進(jìn)全身氣血的運(yùn)行和輸布；調(diào)節(jié)心神，讓人在“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”中，收獲心靈的寧靜和身體的健康。她還習(xí)慣每日早上散步，時(shí)常徘徊樹下，低吟淺詠，呼吸新鮮空氣。高齡后，改為每天在家里慢走7000 步。

練習(xí)書法

楊絳說小時(shí)候字寫得并不好，老師讓她每天寫大字。她這一寫就是一輩子。其實(shí)練習(xí)書法是寓動(dòng)于靜的運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)手指、手腕來帶動(dòng)手臂和全身，集渾身之氣力于筆端，既能舒筋活絡(luò)、暢通經(jīng)脈，又能使人情志舒暢、身心放松，從而調(diào)和內(nèi)外、延緩衰老。

內(nèi)心強(qiáng)大

1997 年，楊絳愛女錢瑗因病去世。一年后錢鐘書臨終時(shí)，一只眼睛未合好，楊絳附在他耳邊說：“你放心，有我呢！”其內(nèi)心的沉穩(wěn)和強(qiáng)大，令人肅然起敬。從心里學(xué)角度講，能夠堅(jiān)強(qiáng)面對(duì)愛女和丈夫的離世，楊絳的“心理彈性”一定很大。心理彈性可以理解為心理恢復(fù)能力，包括抗壓能力、看待問題的靈活度，以及抵御和應(yīng)對(duì)挫折的能力。良好的心理彈性就像心理的“免疫系統(tǒng)”，能幫人有效對(duì)抗各種精神刺激和危險(xiǎn)因素。

生活簡(jiǎn)樸

楊絳最喜歡的名言是：“簡(jiǎn)樸的生活、高貴的靈魂是人生的至高境界。”在許多朋友眼里，楊絳生活簡(jiǎn)樸、為人低調(diào)。她的寓所沒有進(jìn)行過任何裝修，都是舊式的柜子、桌子、椅子，室內(nèi)雖無昂貴的擺設(shè)，卻有濃濃的書香。2001 年，楊絳把她和丈夫錢鐘書先生的稿費(fèi)和版稅捐贈(zèng)給母校清華大學(xué)，設(shè)立“好讀書”獎(jiǎng)學(xué)金。

按摩耳朵

楊絳晚年一度聽力不好，后來每天堅(jiān)持按摩耳部30 分鐘，一段時(shí)間后，原來的耳聾好多了，不戴助聽器就能和其他人聊天了。養(yǎng)生專家說，人的耳朵上分布著密密麻麻的穴位，全身臟腑在這里都有特定的反射點(diǎn)。每天抽點(diǎn)時(shí)間給耳朵做按摩，能起到防治疾病，增強(qiáng)生命力的作用。比如手摩耳輪，拇指和食指沿耳輪上下往返推摩，可健腦、聰耳、明目；提拉耳垂，可緩解耳鳴、頭痛、頭昏。此外，叩齒、提肛、手指梳頭等都是傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)中的養(yǎng)生妙招。

堅(jiān)持寫作

楊絳一生沒有停止過寫作。她發(fā)表了許多散文、小說、劇本、論集、譯作。2005 年從北京醫(yī)院出院后，她開始寫那部探討人生和靈魂的《走到人生的邊上》。雖然這本書的撰寫時(shí)間不長(zhǎng)，但初稿卻花掉了她三年時(shí)間。養(yǎng)生專家認(rèn)為，大腦用進(jìn)廢退，而寫作必然經(jīng)歷思考，對(duì)維持、提升腦力作用非常大。而且，寫作還有助于舒緩情緒、讓人樂觀和改進(jìn)睡眠。楊絳的書稿幾乎全部手寫，這對(duì)健康非常有益。讀書對(duì)楊絳的長(zhǎng)壽也有很大幫助。因?yàn)殪o心讀書時(shí)，會(huì)忘卻煩惱，心靜如水，物我兩忘，身體各個(gè)系統(tǒng)處于相對(duì)平衡狀態(tài)，有利于人體遠(yuǎn)離疾病侵襲。

楊絳用她的一生踐行了養(yǎng)生保健的兩句話：人只要心態(tài)年輕，年齡不過是個(gè)數(shù)字；只要堅(jiān)持科學(xué)的養(yǎng)生之道，長(zhǎng)壽不只是個(gè)夢(mèng)。