以氣養(yǎng)生常葆青春

◎許力行

氣為生命活動(dòng)的原動(dòng)力，氣乃精之所化，精為氣之本，在人體內(nèi)氣之運(yùn)行，無(wú)處不到，周流不息，無(wú)休止地循環(huán)于表里內(nèi)外，它具有內(nèi)養(yǎng)五臟，外濡肌膚的作用?！肚f子·知北游》道：“人之生，氣之聚也?！薄端貑?wèn)·寶命全形論》道：“人以天地之氣生?！薄峨y經(jīng)·八難》謂：“氣者，人之根本也?！闭f(shuō)明了“氣”的存在及其特殊重要性，它又是人體各器官活動(dòng)的原動(dòng)力。人不可無(wú)氣，無(wú)氣則亡。氣必須依附于血，即必須有血液營(yíng)養(yǎng)作為物質(zhì)基礎(chǔ)，才能發(fā)揮生化作用，但血又不能沒(méi)有氣而獨(dú)自運(yùn)行。所謂“氣為血之帥，血為氣之母”。津液的產(chǎn)生、輸布和排泄有賴“氣化”的作用，氣化失常就能導(dǎo)致津液不足，或輸布和排泄的障礙，氣不足出現(xiàn)各種不同病癥，臟腑機(jī)能活力減退，氣血運(yùn)行不暢，在心易致心氣不足，心血阻滯而發(fā)生冠心病、心絞痛；在肺則致肺氣不足，痰濕阻滯易發(fā)生支氣管炎、肺氣腫；在胃腸則易致胃腸功能紊亂，易發(fā)生消化不良、便秘等病。

培補(bǔ)“元?dú)狻?/h2>

養(yǎng)生中不管你采用任何方法，核心都是養(yǎng)元?dú)?，就是要培育和保護(hù)元?dú)?，即培元固本。一個(gè)人要想長(zhǎng)壽，關(guān)鍵是要把你的元?dú)怵B(yǎng)好。元?dú)庥置龤饣蛘鏆猓碚麄€(gè)人的生理活動(dòng)的總機(jī)能，是人體器官發(fā)揮機(jī)能的力量，是人體的陽(yáng)光，屬陽(yáng)。元?dú)馐怯上忍熘ǜ改钢┖秃筇焖染珰?、自然清氣，結(jié)合而成的陰氣（精、血、津、液）與陽(yáng)氣（衛(wèi)氣、宗氣、營(yíng)氣、臟腑之氣、經(jīng)絡(luò)之氣），“氣聚則生，氣壯則康，氣衰則弱，氣散則亡”，在人生不同階段，養(yǎng)護(hù)元?dú)獾闹攸c(diǎn)上是不同的，幼年培元，青年惜之，中年護(hù)之，老年補(bǔ)之。老年人暮年重點(diǎn)是補(bǔ)元?dú)猓泳徦ダ系倪M(jìn)程，預(yù)防老年病的發(fā)生，讓體質(zhì)保持較好的狀態(tài)。補(bǔ)元?dú)庖陲嬍?、運(yùn)動(dòng)、生活起居良好習(xí)慣諸多方面來(lái)激發(fā)元?dú)?。元?dú)馍倭司碗y以保護(hù)健康，透支元?dú)饩褪峭钢Ы】?。春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，避受風(fēng)寒，飲食有節(jié)，起居有常，我們一定要珍惜元?dú)?，科學(xué)養(yǎng)生以培補(bǔ)元?dú)?，元?dú)獬渥悖麄€(gè)人的生理機(jī)能旺盛，抗病能力強(qiáng)，延年益壽。

運(yùn)行“真氣”

調(diào)息運(yùn)行真氣，就是通過(guò)調(diào)整肺臟呼吸的方法達(dá)到養(yǎng)生的目的。調(diào)整呼吸稱之調(diào)息，即“一呼一吸為一息”，實(shí)際上調(diào)息本身就是一種養(yǎng)生健身的手段。

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，就連呼吸都提速了。據(jù)調(diào)查測(cè)算，現(xiàn)代人每次呼吸僅用了3.33 秒，比古代人快了1 倍！而人呼吸最佳時(shí)間長(zhǎng)應(yīng)是一呼一吸平均用6.4秒完成。因此運(yùn)行真氣養(yǎng)生的好辦法就是要慢呼吸養(yǎng)生，要多多練習(xí)深呼吸。

據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，人應(yīng)按照“五十營(yíng)”調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。所謂五十營(yíng)，是指經(jīng)脈之氣在人體內(nèi)按一定規(guī)律循行全身，一晝一夜需50 周，經(jīng)過(guò)換算相當(dāng)于一呼一吸6.4 秒，也就是人呼吸的最佳節(jié)奏。

慢呼吸養(yǎng)生，要求一呼一吸都要徹底，盡量放慢速度，拉長(zhǎng)時(shí)間，呼吸均勻、細(xì)微，不能粗猛。慢呼吸養(yǎng)生，使肺的呼吸頻率明顯減少，膈肌上下活動(dòng)幅度增大，加強(qiáng)腹內(nèi)的自我按摩，改善腹腔血液循環(huán)，最重要的是通過(guò)調(diào)息，肺的真氣運(yùn)行量增加，肺活動(dòng)量增大。

二是審神運(yùn)行真氣，即“神若出便收來(lái)，神返身中氣自回”。

三是練形運(yùn)行真氣，即通過(guò)體形鍛煉如打太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)健身方法，以促進(jìn)真氣運(yùn)行。

固護(hù)“陽(yáng)氣”

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中記載：“陽(yáng)氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰。”陽(yáng)氣是人生老病死的根本。陽(yáng)氣是精力充沛，不易生病，長(zhǎng)青常駐，陽(yáng)氣虛則百病叢生，精神更易抑郁糾結(jié)。因此，中醫(yī)學(xué)指出：“陽(yáng)來(lái)則物生，陽(yáng)去則物死?！崩碚撋现v所有人都要保養(yǎng)、守護(hù)、補(bǔ)充陽(yáng)氣，如果人過(guò)了三十，那么補(bǔ)陽(yáng)氣更為迫切，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣具體措施應(yīng)從以下幾方面入手。

祛濕避寒涼。夏天盡量少吹空調(diào)。一年四季少吃寒涼食物，包括溫度低的冰品和從冰箱拿出來(lái)的西瓜等寒性水果。特別是老年人切記“一年四季溫食最養(yǎng)生”。

多素少葷。消化太多的肉食需要大量的陽(yáng)氣。平日喝喝姜棗茶（少許姜片，三五顆紅棗）可以助陽(yáng)。代茶飲：枸杞、巴戟天各少量共同泡水喝。

重視子午覺(jué)。絕不熬夜，晚11 時(shí)前應(yīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

有條件多曬曬太陽(yáng)。尤其是上午8 點(diǎn)至10 點(diǎn)，下午2 點(diǎn)至4 點(diǎn)，以陽(yáng)光曬背。日中如夏應(yīng)避開，以防陽(yáng)光傷陰。

保持心緒寧?kù)o。心情糾結(jié)者怒火大都會(huì)消耗陽(yáng)氣。

保持心理健康，不做違背良心的事。

助人為樂(lè)，歡喜處世。善與喜均能升陽(yáng)。

動(dòng)則升陽(yáng)。特別是加強(qiáng)心氣和肺氣即心肺功能的運(yùn)動(dòng)，如搓搓兩乳中間的膻中穴，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、深呼吸、深蹲運(yùn)動(dòng)等。但要注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，不要疲勞過(guò)度，否則適得其反，反而傷陽(yáng)氣。

日常應(yīng)多多按揉大椎穴。大椎穴位于督脈上（第七頸椎與第一胸椎交接突出處），是手三陽(yáng)經(jīng)與督脈交會(huì)穴。大椎穴作為陽(yáng)經(jīng)的匯合點(diǎn)，是人體陽(yáng)氣最盛的地方，可謂是身上的“小太陽(yáng)”，刺激該穴能夠調(diào)益陽(yáng)氣，協(xié)助人體祛除體內(nèi)風(fēng)寒之邪，增強(qiáng)我們的抗病能力。

按法：用力按壓在大椎穴進(jìn)行上下左右的擦搓，并配合呼吸。吸氣時(shí)用力擦搓，呼氣時(shí)放松，反復(fù)做36 次，或36 次的倍數(shù)。揉法：將食指或中指（或由此協(xié)助以拇指），置于穴位上，以適中力度搖動(dòng)，微覺(jué)酸脹并皮膚稍潮紅為度，每次操作三五分鐘。拍打法：手指并攏用力適度，拍打大椎穴一二分鐘。上述三種方法，自選一種每日按揉拍打多次。