常做腳趾操腿部疲勞消

◎朱秀蘭

一個人最疲勞的部位要算雙腿，特別是老年人，走路多了，兩條腿更是像灌了鉛似的，怎么也拖不動。這時，不妨做一做腳趾操，來緩解一下疲勞。

所謂“腳趾操”，就是活動腳趾與按摩腳趾相結合?；顒幽_趾有幾種方法，一是雙腳直立，腳尖并攏，雙手扶椅背，提身用腳尖站立，保持1 分鐘之后，回到原位，身體重量由腳尖過渡到腳掌。二是坐在凳上，用腳趾從地板上夾起小球，或雙膝微屈，兩腳掌前部夾起地上的小球，反復練習；或坐、或臥時有意識地活動腳趾，持之以恒。

中醫學講，人體五臟六腑在腳上都有相應的投影，腳部是足三陰經的起始點，踝關節以下就有60 多個穴位。腳趾神經更是敏感，多活動腳趾可以促進血液循環，有效消除腳部疲勞，對長時間站立的老年人來說尤其有益。按摩腳趾就更簡單了，每天熱水泡腳時，讓雙腳在40℃溫水中浸泡5 分鐘左右，然后先用手按摩腳心涌泉穴。按摩左腳使用右手，按摩右腳心時用左手，交替按摩，直到局部發紅發熱為止。在按摩腳心的同時，再多動動腳趾，用手將腳趾來回按摩。按摩腳趾不僅可以消除疲勞，恢復體力，還對一些疾病有療效。所以，足浴后按摩腳底、腳趾具有保健醫療作用。尤其對精神不振、頑固性膝、踝關節麻木痙攣、腰酸腿軟、失眠、慢性支氣管炎等都有一定的輔助治療作用。

老年人在家里活動腳趾力度要適度，活動后覺得舒服即可，注意不要在過飽或過饑時活動腳趾。