高血壓患者如何過好“高壓生活”

◎李幼萍

四川省內江市第一人民醫(yī)院（641000）

高血壓是臨床上一種常見的疾病，該疾病的主要表現為患者的動脈血壓升高。隨著高血壓病情的發(fā)展將會導致患者的心、腦、腎等其他重要臟器發(fā)生病理性的改變，屬于全身性疾病的一種。高血壓初期的患者，由于病情較輕，所以并不會有特別明顯的癥狀，然而隨著病情的加重，患者會在生活中感覺到一系列的不適，具體癥狀包括頭痛、頭暈、心悸、視力模糊、失眠以及記憶力減退等等。對于高血壓患者的治療，目前通過服用適量的藥物以及保持健康的生活方式，都能使患者的血壓降低并保持穩(wěn)定。目前我國有大量的高血壓患者，隨著人們生活方式的改變，高血壓患者的數量還在上升，并且有逐漸年輕化的趨勢。

高血壓產生的原因

健康的生活方式是人們保持身體健康的重要方法之一。良好且合理的飲食習慣，適度的鍛煉，不吸煙不酗酒以及保持心情愉悅和心態(tài)樂觀等等，都會在人們保持健康的過程中發(fā)揮積極的作用。據研究調查可以得知，高血壓的常見誘因有情緒方面的不穩(wěn)定，如易怒易焦慮；另外還有不合理的作息習慣，如經常熬夜，作息不規(guī)律以及超負荷勞動等等。具體情況如下：

1.經常食用咸食

很多高血壓患者在日常生活中都是因為經常食用咸食，如咸魚、咸菜和咸蛋等等，從而攝入了遠超人體需要的食鹽量，容易誘發(fā)高血壓的產生。研究表明，低鹽和低鈉會在很大程度上降低高血壓發(fā)生的危險，正常人每日攝入的鈉鹽量不應該超過6g。而大部分經常食用咸食的人群，每日攝入的鈉鹽量都會超過10g，極大地增加了患高血壓的風險。

2.過量攝入動物脂肪

在日常生活中，很多人會過量攝入動物脂肪。而動物脂肪中飽和脂肪酸的含量都比較高，攝入過量的飽和脂肪酸會使人體內的血脂升高，導致血流變慢甚至血栓形成等等。這種情況不僅僅使人們容易患高血壓，也是造成人們心腦血管受阻的罪魁禍首。因此，過量攝入動物脂肪，也是造成高血壓產生的一個重要因素。

3.吸煙和酗酒

吸煙有害健康是人們的一個共識。吸煙會使人體內的動脈逐漸硬化，而過量飲酒會使患者的收縮壓增高，并且還會使患者的體重上升，使患者的心臟負擔增大。據研究調查可以得知，高血壓患病率是與飲酒量成正比的，飲酒越多，患高血壓的概率就越大。

4.長期精神緊張

一個人的精神長期處于比較緊張的狀態(tài)，會對其中樞神經系統(tǒng)造成惡性刺激，導致大腦皮層和其他各系統(tǒng)的功能發(fā)生失調，容易引發(fā)血壓的升高，使高血壓的患病率升高，另外還可能導致患者出現頭痛、眩暈、煩躁以及失眠等不良癥狀。

5.缺乏運動鍛煉

隨著時代的發(fā)展和人們工作生活方式的改變，現在越來越多的人從事長期的室內工作，日常活動量非常小，造成營養(yǎng)過剩；另外上下班的交通方式也使得人們缺乏運動，造成體重超重以及心臟負擔加重等等。缺乏必要的運動鍛煉，會使人體內的血脂升高, 動脈硬化，最后導致血壓升高。

6.高血壓家族遺傳

此外，還有一個引起高血壓的因素為家族遺傳。研究調查顯示，對于家族中有高血壓遺傳史的人群，其患高血壓的幾率相對普通人群而言會更高。因此有高血壓遺傳史的人群，需要在日常生活中多加注意，保持健康的生活方式和作息飲食習慣，定期進行血壓測量，做到早發(fā)現早治療。

高血壓患者如何調理

對于高血壓患者的治療，目前通過服用適量的藥物以及保持健康的生活方式，都能使患者的血壓降低并保持穩(wěn)定。除此之外，在日常生活中，高血壓患者還可以通過以下幾種方法來降低血壓，維持血壓的穩(wěn)定，保障自身身體健康，提升生活質量。

1.控制體重，避免肥胖

在日常生活中，高血壓患者應該控制自身體重，避免肥胖，減小心臟的負擔，保持血液流通順暢。平時可以根據標準的體重計算公式“標準體重(kg) =身高(cm) -105”來對自己的體重進行監(jiān)測；或者通過腰圍測量“男性不超過90cm，女性不超過85cm”對自己的肥胖程度進行判斷。盡量做到使體重保持在正常范圍內或者和正常標準比較接近。

2.合理飲食

高血壓患者在日常飲食中需要格外注意，不要食用太多的咸食，控制鈉鹽的攝入量；同時注意不要過量攝入動物脂肪，保持葷素的合理搭配，促進體內血液的流通。選擇低脂肪和低膽固醇的食物，少油少咸，多吃粗糧，戒煙戒酒，足量飲水等等。

3.適度鍛煉和運動

高血壓患者進行運動和鍛煉時，要注意合理科學。建議采用的運動方式包括快走、慢跑、騎自行車、體操以及散步等等。在進行合適的體育鍛煉時，注意不應該貪早，也不宜空腹，在霧霾天不要進行室外活動。合理科學的運動和鍛煉同時會促進患者機體的代謝功能，使患者體內的脂肪被更快分解和排泄，有利于患者保持體重，避免過度肥胖。

4. 保持情緒平和，避免大喜大怒

高血壓發(fā)生的一個重要原因就是患者的情緒波動過大以及長期處于精神緊張或者焦慮的狀態(tài)，因此在日常生活中，高血壓患者一定要注意保持情緒的平和，避免情緒波動過大。研究資料表明，良好的心態(tài)和平和的情緒，會讓人的機體免疫機能保持在最佳的狀態(tài)，有利于降低患者高血壓的不良影響。

5.保持良好的生活作息規(guī)律

高血壓患者在日常生活中要保持合理的起居作息以及良好的生活習慣。生活要有規(guī)律，按時起床和就寢，保持規(guī)律的起居生活習慣。注意在工作和學習中的過度疲勞，注意勞逸結合，在經過一段時間的體力或腦力勞動后，進行適度的休息。可以采用睡前泡腳或者按摩等方式進行放松，強身健體，穩(wěn)定血壓。另外高血壓患者需要注意，在日常活動，如上下樓梯，走路或者趕公交車等行為中避免過急，防止心率突然加快，及血壓突然上升。患者也要做到定時排便，多飲水以及一日三餐定時定量等等。

小 結

高血壓作為中老年人中一種較為常見的疾病，目前也正向著年輕人群發(fā)展。高血壓產生的原因有很多，然而絕大多數的患者對高血壓的發(fā)病機理和如何控制病情的加重相關方面的知識認知不足，容易造成血壓控制不好，對患者的生活帶來很多的負面影響。高血壓患者需要對高血壓的誘因有一定程度的了解，并且掌握日常生活中控制和降低血壓的一些基本的方法，在日常生活中積極進行自我調理，降低血壓并保持穩(wěn)定，提高自身的生活質量。