如何喚醒我們已經“冬眠”的情緒

■張 夢

在冬天我們可能會面對各種各樣的壓力，例如環境壓力，天氣變得寒冷、環境蕭條、流感甚至是新冠疫情常態化；學習壓力，例如即將期末考、考研；工作壓力，例如年終總結、業績考核…… 當暴露在這些壓力之下時，我們的心情就會變的更糟糕。

那么，該怎樣喚醒我們已經“冬眠”的情緒呢？

1.多曬太陽

冬天天氣雖然很冷，但中午的溫度還是暖和點的，不妨出去走走，曬曬太陽。即使是陰天光線不太好，也會促進我們的身體分泌更多的血清素，提高愉悅感，降低體內褪黑素的分泌，減少困倦感。

2.扮亮生活

適當選擇些顏色艷麗的衣服、包包，而不是簡單的黑白灰。增加些顏色鮮艷的室內裝飾物，令房間變得更溫馨些。偶爾換換不同的妝容，做個美甲。提前為春節做做準備，打掃一下衛生，增加生活的儀式感。

3.強健體魄

鍛煉會在一定程度上緩解我們的日常壓力，壓力減輕了，便能夠有效降低紓解憂郁的心情。有條件的可以定期去健身房鍛煉，也可以在家踢踢毽子、做個減肥操、飯后在房間里多走走。骨骼肌的有氧運動可以刺激多巴胺的產生。

4.改善飲食

當氣溫開始下降時，我們會特別想吃含糖量高的食物，可以適當攝取幫助提高心情愉悅度，如奶茶、巧克力、烤紅薯等。冬天是進補的好時機，偶爾相約三五好友吃個羊肉火鍋，即暖身也暖心。

5.給情緒度假

條件允許的時候，可以去溫暖的地方度幾天假，過幾天夏天的生活，幫助調節低落的情緒。上班族可以選擇去市郊爬爬山，感受一下大自然的寧靜，遠離城市的喧囂。

如果情緒問題已經影響到你的日常生活，一定記得及時觀照自己的內心，可以試著采用上述方法調整一下，讓自己的情緒度個假。也可以和自己信賴的家人、朋友說一說自己的困擾。