好身體來自規律生活

◎段掃平

據《黃帝內經》記載，上古時候善于養生的人，壽命是比較長的，其原因在于“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。由此可見，生活有規律性，人就會延年益壽；生活沒有規律性，人就會早衰短命。

那么，你的生活有規律嗎?

現在，有不少朋友的生活是無規律可言的，想干什么就干什么，想什么時間干就什么時間干；在飲食上想什么時候吃就什么時候吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少；睡眠上也是想什么時候睡就什么時候睡；工作起來更有廢寢忘食、疲于奔命的習慣；所謂的“娛樂”“鍛煉”也是無所忌憚，也不管是白天還是黑夜。總之，無論做什么都沒有準確的時間表。試問，長此以往能有好的身體嗎？能收獲人生的幸福和快樂嗎？

人的一切生理活動有周期性的節律，我們稱為生物鐘。人體生物鐘與大自然周而復始的生息變化規律一樣，是在極有規劃的節律下運轉的。為此，人們應在起居、飲食、睡眠、工作、學習以及生活的各個方面養成一種定時、定量、有規律的習慣，并保持始終。如果飲食、睡覺、工作等沒規律，生物鐘紊亂，就會引起身體各系統的混亂，使器官受到損傷，導致疾病的產生。

我們要健康、長壽，就要逐漸養成固定的生活習慣，首要的是使自己的生活規律。我個人以為主要有以下幾個方面，僅供朋友們參考。

飲食 既要吃得好又要吃得少。按照五谷搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配的基本原則，盡可能達到合理營養和平衡膳食的要求，定時、定量，養成有規律、有節制的飲食習慣，吃七八成飽，嚴防暴飲暴食，傷害腸胃，有助于增強體質、減少疾病。

睡眠 人要順應自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒、天睡我睡。每天保證睡眠充足才算合乎規律。每晚幾點睡，每早幾點起，要固定下來。要睡得香睡得美，睡得香是指能夠按時入睡，睡眠質量高；睡得美是指睡眠時間完全以自己醒后的感覺而定。如果像年輕人一樣，睡到自然醒才最舒服，那就睡到自然醒，不要輕信老人睡眠時間不必太長的傳言，這種說法是沒有任何科學依據的。睡眠是健康的基礎，睡眠就是生命，是絕對不能馬虎的事情。

健身 在日常生活中的健身活動，也要形成一種規律。每天的健身項目，要堅持去做。健身活動，貴在結合自己的身體情況，貴在堅持，貴在有規律。

工作 一般工作的人都是比較有規律的，就不多說。

另外，生活有規律還包括午休、飲水、排便、讀書、娛樂等一切生活內容都要定時安排，把握“最佳時間”，形成條件反射，對取得健康有很大好處。以上這些只要用心，都不難做到，就看你是不是意識到它對身體的重要性，選擇好的習慣還是壞的習慣全在于你自己。

查體 查體也要形成習慣，不管身體感覺如何，要定下來每年檢查幾次以及每次檢查的項目。根據檢查的結果，調整飲食結構，糾正健康項目的偏頗，以便日常生活更有規律性，保證身體長久健康，做到防患于未然。

俗語說：“沒有規矩不成方圓。”人的生活也是如此。要想活得健康、幸福而又快樂，在生活中就必須要有良好的規律和習慣。換句話說，就是人體的生理機能和人的吃喝拉撒睡等生存活動，完成了和諧統一，這無疑是最有利于養生、有利于長壽的。讓好習慣成為生活規律，這應該也算是長壽之道的一種吧！