給新人的跑馬經驗和個人傷病教訓（一）

目田君

作為一個（偽）跑步愛好者，我非常敬佩百公里越野跑的選手們，也很早就聽過梁晶老師的大名。常做運動尤其是戶外運動的人都知道，戶外運動有兩大殺手——失溫和中暑。據梁老師的教練說，看到梁晶老師的遺體雙膝都已經磨爛了，估計是失溫后人跌跌撞撞受傷所致，而跑友在群里發送的那一條條絕望的消息，更是讓人不忍卒讀。

看到悲劇發生，我深感4年前能完成馬拉松是何等幸運，在賽中遇到的情況和我愚蠢的舉動也讓自己后怕。除了悼念逝者、保持追責外，我想分享一些我個人的跑步、跑馬歷程，給想跑步、想參加馬拉松的同學一些經驗，也希望同學們吸取我的教訓，量力而行，健康運動。

我的跑步歷程

我從小體育很弱，小初高時的體育常年不及格。我幼年得過哮喘和慢性支氣管炎，即使跑200米都要喘半天。

我的體能比一般人弱很多——人生的前二十年我一直是接受這個設定的，但在2013年初開始了一直渴望嘗試的劍道練習，去了道館幾次后發現自己連橫舉竹刀抬手5分鐘都支撐不下去，更別談連續揮刀了。

“這樣不行。”但心里著急沒用，只能一步步訓練最基礎的運動能力。

初期我在健身房跑步機上鍛煉，目標不是跑多少公里或者1公里多少配速，而是先解決困擾我多年的一運動口里就出現血腥味的問題。

因為心肺能力太差，呼吸道的毛細血管極容易破裂，呼吸會帶血氣，很刺鼻。

大概經過2個月的平緩訓練后，我嘴里的血腥味問題好轉了很多，恰巧室友郭哥那時候受殷子大神（中文大學一位著名跑友）的感召，也在練習跑步。

在他的攛掇下，我開始了第一次路跑。

第一次路跑的路線是從逸夫書院走環徊路下山經二號橋到吐露灣，然后沿著白石角海濱長廊跑到大埔墟街市附近。

下山路太陡，跑步很傷膝蓋，所以先走下山當熱身，主要的跑步道是沿海的那段，全長大約5公里。

這里不得不提郭哥當時怕我堅持不下去，告訴我這條路2～3公里，當時我在跑步機上已經能完成4公里，心想3公里路跑應該沒問題。

結果開始跑之后，我才發現不對勁。

路跑和在跑步機上的感覺很不一樣，地面不平整，路上有障礙，跑步要轉彎，需要時刻調整步頻和留意周圍環境，同時我跟著他的速度跑，達不到他的配速，心肺負擔很重。

我中途一度想放棄，但一想3公里路跑都堅持不下來，以后怎么練習劍道。咬牙跑完了，回去拿地圖一查才發現上了當。

第一次路跑就是標準的錯誤示范，正確的是：

其一，跑步最好按照自己熟悉的配速來跑，逐步挑戰，別用別人的速度要求自己。

其二，不要為了完成跑量或逞能，超過自己的預期路程，身體很容易不適應，容易受傷甚至發生危險。

當然，第一次路跑跑完5公里也給了我很大的自信，郭哥用安慰新手的語調給我打氣，說他也是看到第一次上路就能跑完5公里的。

后續我迷上了跑步時那種身體的輕盈感和操控感，什么都不想，只是跑，或者什么都在想，繼續跑。

2013—2015年我劍道和跑步雙練并行，這兩項是我的日常修行和娛樂，持續進步時還把我從精神躁郁中拖了出來（這是另外一段故事）。

我跑了紅磡的海、科大的山、沙田的河、中大的路。10公里逐漸變成了日常訓練，并且在2015年底，我在深圳完賽了第一次半馬（21km）。

可能歸功于我兩年的基本功訓練，跑半馬沒有什么壓力，而且配速超過我的預期。從一個體育廢柴，到能完賽半馬，這個成績我還是很驕傲的。

但隱約感覺到腿腳有些問題。

我是扁平足，平時站立、走路久了會很累（所以我非常非常非常羨慕有足弓的人），跑步訓練的時候腳踝出現了一些疼痛癥狀，我認為是扁平足的問題，沒有太在意，就按照平時的護理抹一些活絡油，按摩一下就完了，最多用熱水泡腳放松——這為我的傷病埋下了伏筆。

跑完半馬，下一個目標自然是全馬了。

香港每年1—2月都有渣打馬拉松賽，因為2015年在準備深圳半馬，沒有報2016年的渣馬，所以挑戰放在了下一年，給自己充足的準備時間。

報名很順利，比賽時間是2017年2月12日，除了得到官方馬拉松大禮包外，我還從中大薅得了一件CUHK馬拉松隊的背心，心情很是激動。

在報名全馬前我還是有些猶豫，畢竟首位馬拉松跑者斐迪庇第斯跑完立撲。

但心里還是癢癢的：完成42.195公里，是什么感覺？

從上大學開始，我已經習慣于和自己搏斗了。同時也因重讀了那本很有名的《當我談跑步時我談些什么》，受了村上春樹的激勵——剛進大學的時候就翻過這本書，但那時候只是看字，真正自己開始跑步了，才明白有的感受只有跑者方能理解，有的感覺只有身體跑過才能體會。

我相信肯定還是有很多人看到甘肅越野馬拉松跑者遇難的事，心里會想這幫人閑著沒事干自討苦吃，就算不那么刻薄，也可能不太理解為什么會有人去參加這種明顯是摧殘自己、挑戰極限的比賽。

除了爭取名次和微不足道的獎金，我想很多跑者也都會被問到，也經常會自問：為什么去跑步呢？

我自己的答案很簡單：

因為路就在那里，而我在這里。

我還能跑，我想去試試。

我想知道我能跑多久。

我想看我能跑多遠。

（未完待續）