青少年曲棍球運動員訓練模式探究

摘要：曲棍球運動雖在我國屬于冷門或小眾項目，但屬于奧運比賽項目之一，對此眾多的研究者對它的研究數不勝數，從現狀發展、體能訓練、進攻戰術、隊伍建設、文化研究等等方面開展了一系列的研究和綜述。本論文從第十四屆全國運動會曲棍球項目測試賽的視角，立足曲棍球項目運動特點，備訓第十四屆全運會曲棍球項目測試賽的青少年曲棍球運動員訓練模式進行實踐性探究，從中尋得青少年曲棍球運動員實地訓練模式，為青少年曲棍球運動借鑒實踐性的訓練模式具有參考意義。

關鍵詞：青少年;曲棍球;訓練模式

Abstract： Although hockey sport is an unpopular or minority project in Our country， it belongs tothe Olympic Games. Many researchers have carried out a series of research and review in many aspects of hockey， such as the status of development， physical training， offensive tactics， team building， cultural research and so on. In this paper， the author studied from the perspective of the test match of the hockey project in the fourteenth National Games to the characteristics of the hockey project. It conducts a practical exploration on the training mode of junior hockey players who were trained in the test match of hockey project in the 14th National Games， from which the training mode of the junior hockey players is found. It has reference significance to the practical training mode ofjunior hockey players.

Key words： adolescents; Hockey; Training mode

通過青少年曲棍球運動員在相對年齡、運動能力、訓練模式上的綜述，對青少年曲棍球運動有了具體的認知，借此，結合十四屆全運會曲棍球項目測試賽初探青少年曲棍球運動員訓練模式。

一、青少年曲棍球運動員相對年齡與運動能力的相關性

依據中國曲棍球協會在體育競賽中的有關要求，青少年參加任意比賽都需要年齡的限制，其選材、培養、比賽過程中都會涉及到年齡的問題，結合賽事實際，我國教練員著重在同一年齡階段選拔一批運動技能和運動能力有著明顯優勢的運動員。我國青少年曲棍球隊員的年齡大多在12歲-18歲之間，教練員抓好運動員的基本功，需歷時5年左右時間的強化訓練，整個團隊做到快速反應、手腳配合、動腦思考，才能具備相對成熟的曲棍球運動技術。教練員在選拔青少年曲棍球運動員時，更要在選材上下功夫，不僅要考慮到青少年相對年齡方面，同時青少年還需具備一定的天賦，通過后天的訓練和努力，方可練就技能、質量集一身的優秀運動員。

通過研讀有關曲棍球相關論文綜述，有研究者就曲棍球青少年運動員的年齡層次進行了重點分析和研究，對2687人作為研究對象，就青少年出生月占比分別是少年兒童曲棍球運動員在第四季度占比最多，男子為28.6%，女子為28.0%;青年曲棍球男子運動員第二季度占比最多其男子為31.2%，青年曲棍球女子運動員第一季度占比最多其女子為27.8%。單純的從原地拉球、直線拔運球、推球、運球繞桿、組合技術、挑高球、30米短跑、800米長跑、立定跳遠、防守下棍等技術上，都與不同年份出生的運動員的年齡相關系數相關，其呈顯著意義的低度正、負相關[1]。為教練員選拔優秀運動員提供科學的理論支撐，有助于曲棍球運動健康可持續發展。

二、曲棍球運動常規訓練模式

從曲棍球運動常規訓練模式來看，主要是從耐力訓練、力量鍛煉和速度訓練三個模塊進行。

第一個模塊訓練即耐力訓練。運動員的身體機能主要靠糖酵解即細胞的無氧呼吸，其部分糖類能完全代謝即有氧呼吸與無氧呼吸相結合。結合曲棍球訓練場地面積其長91.4米、寬55.0米的區域，要求運動員具備一定的長跑體質，才能在比賽中獲得更多的拿球、射門的機會，重視運動員的無氧運動耐力訓練，才能實現體能耐力訓練水平達到最佳。

第二模塊訓練即力量鍛煉。在眾多的力量訓練專項技能上，采用與心理特點相匹配的訓練模式，才能達到力量訓練的效果。一是通過臥推訓練，提升胸部外側肌群力量的訓練。具體做法是讓運動員在臥推架上仰臥，雙腳平放在地面，雙手之間大約有一肩半寬的距離緊握杠鈴桿。杠鈴桿下降至乳頭以下部位，然后運動員挺胸伸直雙臂推起杠鈴，頭和髖部不要離開臥推架平面。在呼吸調節方面，向下運動時吸氣，向上運動時呼氣，反復練習。二是通過雙臂坐拉引訓練，發展軀干兩側上部和上背部肌群的力量訓練。具體做法是運動員在較高位置的拉力滑輪組前坐下，兩只腳頂住固定物體，雙手握緊把手，身體保持前傾姿勢且不能前后擺動，用雙臂將把手向胸部兩側拉伸，反復練習。

第三模塊訓練即速度訓練。青少年運動員在起動、停球、傳球、擊球、轉身以及倒地等多種動作都需運動員在跑步的過程中具備良好的速度素質和靈活性。其運動員個人的反應速度、動作速度以及位移速度等都能夠影響運動員的速度水平。由于曲棍球本身體積較小、球體較實，這就要求運動員需具備更高的速度體能。速度體能訓練包括一般速度體能訓練和專項速度體能訓練。在青少年曲棍球訓練過程中，教練員要結合青少年的特殊心理特點，重視其反應速度、動作速度、位移速度。

青少年曲棍球運動員在曲棍球運動常規訓練模式上的作業，需教練員結合青少年曲棍球運動員相對年齡與運動能力相關性方面選擇符合青少年心理特點的具有一定志趣性的訓練方式，有助于青少年曲棍球運動技能和水平的提高。

三、青少年曲棍球運動員備訓十四運曲棍球項目測試賽訓練模式初探

首先，以陜西首次舉辦第十四屆全國運動會為契機，用好各項政策性支持的同時，也為發展本省的曲棍球項目填補了體育專項空白，對青少年曲棍球人才培養提供了可借鑒的現實意義，結合陜西體育訓練環境，必將涌現一批其專業體校、傳統學校、機構的教練員、運動員及相關專家。

6月27日-29日，歷時3天的十四屆全運會曲棍球項目測試賽在西安體育學院鄠邑校區曲棍球比賽場地開賽，來自北京、陜西、廣東、內蒙古的男子代表隊和陜西、四川女子代表隊共計150余名運動員在此為期3天的激烈角逐，全方位對標十四屆全運會曲棍球項目正賽標準，為9月14日-28日歷時14天的曲棍球項目正賽打下了堅實的實戰經驗和專項水平的提升。

其次，在新冠疫情的大背景下，各方抓緊抓實抓牢防控這根弦，為體育賽事創造了良好的賽事環境，對學習曲棍球賽事特點給予了極大的學習空間和機會。

其廣東代表隊于6月10日抵達西安市鄠邑區，封閉管理，經過14天的健康監測和2次核酸檢測，所有人檢測結果陰性后，同其他幾只隊伍一起參加第十四屆全運會曲棍球項目測試賽。在此期間，廣東代表隊進行了日常常規訓練，最后通過現場觀摩、交流等方式，對曲棍球項目賽事特點和訓練模式進行了具體了解。

（1）曲棍球項目賽事特點

其一，曲棍球場地長91.40米，寬55米。球門高2.14米，寬3.66米。球棍長80～95厘米，球重156～163克。比賽時兩隊各11名運動員上場。

其二，全場比賽時間為70分鐘，分上、下兩個半時，中間休息5～10分鐘。進1球得1分，以射入對方球門多者為勝。比賽在兩隊之間進行，同一時間內每隊上場隊員不多于11人。在整場比賽過程中，每隊必須始終有一名守門員上場;每隊最多可以替換16名隊員。

其三，比賽分兩個半場進行，各35分鐘，中間休息10分鐘。每射入對方球門一球得1分，以雙方最后得分多少判定勝負。

其四，守方隊員在射門弧內阻止了可能進球的犯規，或在射門弧內對有球的、有機會得球的對方隊員故意犯規將被判罰為點球。除射門外，不得故意將球擊起。當一個高球導致隊員合理地躲閃，就被視為危險，此時判對方在造成危險動作發生處罰球。只要不造成危險，可以用推挑球或挑球的動作打起高球。

其五，運動員不得將球棍舉到其他隊員的頭部上方;不得接觸、控制或干擾對方隊員的身體、球棍或服裝;不得用球棍的背面打球;不得用身體的任何部位停球、踢球、推球、揀球、拋球或持球。

（2）曲棍球賽事訓練模式

其一，進行沖刺跑訓練。通過側向、背向不同的起跑角度，沿賽場轉身或變換方向向前加速，單程沖刺跑，沿賽場放松慢跑返回起點，做好下一輪起跑姿勢的練習，有助于提高準備活動強度，更好發揮身體潛能，加速神經-肌肉傳遞信息的速率，提高肌肉溫度。

其二，進行專項熱身訓練。運動員快速穿過劃定區域，并在指定的區域內完成帶球專項動作后返回，依次輪流訓練變換曲棍球專項動作，有助于提高運動員對曲棍球的控球和傳球動作。

其三，進行專項速度訓練。運動員在比賽場地上利用速度為傳球、過人、射門創造時間機會。運動速度需要運動員足夠快，以球速50m/s的動作頻率盡可能完成運動速度訓練;位移速度需要運動員有快速反應能力，占據主動，為隊友爭得更多的進攻機會;運動員的啟動速度和急停反應在賽場上時時應急場地上瞬息萬變的情況。

其四，進行傳球技術動作專項訓練。運動員自身調整傳球力量，并通過長時間彎腰動作，完成傳接球及封堵對手的傳球路線，在原地等待隊友傳球和跑動過程中完成接球。

其五，進行對抗技術動作專項訓練。運動員在速度訓練、耐力訓練、力量訓練、柔韌和靈敏度訓練的基礎上，完成對抗專項動作，有助于把控好身體的爆發力和控制力，避免受傷。

其六，進行射門技術動作專項訓練。射門作為運動員傳球、對抗動作的最終動作，運動員在射門動作上，幅度變化打，發力快，力量要足，更需要發揮身體的爆發力和手腕、前臂和下肢的控制力，方才進球得分。

四、結束語

總而言之，通過以上綜述，對賽事前運動隊的訓練模式進行了簡要的敘述，并就訓練中的具體專項動作進行了陳述，望在日后的賽事活動中，為曲棍球運動員在現有的環境和條件下，進行專項訓練提供有效的借鑒作用。

參考文獻：

[1]梁曉晗.我國曲棍球運動員相對年齡與運動能力之間的相關性研究[D].遼寧：遼寧師范大學，2020：5-12.

[2]郭旭東.青少年女子曲棍球運動員意志品質研究[J].當代體育科技，2015（12）：12.

[3]田小霞.青少年曲棍球訓練的心理特點[J].體育風尚，2019（11）：11.

[4]李忠元.青少年曲棍球運動員靈敏素質及其訓練方法研究[J].當代體育科技，2015，（30）：4.

[5]王飛.當代曲棍球體能訓練方法研究[J].當代體育科技，2018，（31）：42-44.

作者簡介：李靜，1996，女，漢族，陜西咸陽人，西安體育學院研究生部2019級體育人文社會學，在讀碩士研究生，研究方向：學校體育理論與實踐。