生命在于靜止？

許浩

最近，在網絡或微信圈等社交媒體有一種說法甚囂塵上，大致是這樣的：烏龜活動少且行動緩慢，每分鐘心率不足10次，壽命卻能達百年；陸上速度第一的獵豹，壽命只有20年；迅捷的老鼠，每分鐘心率450次，壽命卻只有2年；不管運動員跑得多快、跳躥得多高、肌肉有多強壯，有幾個是長壽的？ 生命都被運動提前透支光了。所以，生命在于靜止。這種說法貌似有理，實為謬論！

壽命與心率相關，但人類有其特殊性

心率越高的動物，壽命往往越短，這在科學界已成共識。盡管動物的心跳速度與壽命各不相同，但是各種哺乳動物一生中的心跳次數基本相近，約 25 億次（不同動物種類之間差異在一個數量級以內）。如果把哺乳動物的心率的半對數與壽命作圖，很明顯可以看出，動物的壽命與心跳速度呈負相關，但人類卻不在這個負相關線上。

人類的心率與豬牛狗等動物相近，但是人類的壽命要高出它們近4倍。人類例外的主要原因可能是科學與社會的進步。如果沒有人類的進化與科學的發展，也許人類也會在上圖的負相關直線上。正常成年人安靜時的心率在60～100次/分之間，國外一項研究對年齡在35～84歲的人群進行了26年跟蹤調查，結果表明，隨著心跳次數加快，死亡率呈大幅度上升趨勢，男性尤為明顯，當然心率過慢也不利健康。人的壽命呈現一個U型曲線，即心率長期低于50次/分或長期超過80次/分都會使死亡率增高。

影響壽命的因素很復雜，其中包括運動

決定動物壽命的因素有很多，除了物種遺傳性、進化因素外，還有其他生理生化和解剖學因素。

例如，除了上面說到的心率，動物的壽命還跟細胞的分裂次數和分裂時間有關。分裂的次數越多，分裂周期越長，這個動物的壽命就越長。老鼠細胞的分裂次數是12次，分裂周期為3個月，壽命只有2年；烏龜細胞分裂約80～125次，分裂周期為2年，壽命是150～250年。而人類的細胞大約分裂50次，平均每次分裂周期為2.4年，所以從理論上說人的自然壽命應在120歲左右，最終沒能達到這一歲數，是受多種因素影響的，運動可能是其中重要的影響因素之一。雖然由于科學與社會的發展，人類壽命相比以前有所延長，但現在的人類已經不像遠古時代那樣，靠體力采集與狩獵，運動量大大減少。

運動對壽命的影響也是適用于不同的物種的。據動物學家觀察，野生烏龜壽命要遠遠長于家養烏龜，這是因為大自然環境中的烏龜為了覓食、擇偶等，必須伸直長頸脖子撒開四腳丫子積極爬動。有人要說了，為什么一些動作迅捷的動物活得反而短？這是把是否運動與動作快慢混為一談了。動作的速度快慢一是和肌肉的類型有關（肌肉有快肌纖維和慢肌纖維之分，烏龜的慢肌纖維比例高），二是和關節的多少有關，人活動度大的關節有70～80個，而烏龜只有10多個，所以運動看似緩慢，但并不是不動。

運動是否折壽，大數據說了算

網上那些運動員短壽的說法缺乏嚴謹的數據統計和研究證據來支持，相反，運動對促進健康和延年益壽的好處早已成為不爭的科學常識。我們這兒不去贅述運動對改善人體各種機能的具體作用，只讓數據來說話。

還是拿心率來說事。都知道長期有氧鍛煉可減緩靜息心率，促使心臟強健。讓我們算一筆賬。一個正常人平均每分鐘心跳75次，那么一天的心跳數為108000次，如果能活76年，那么他一生心臟跳動的總數約為30億次；如果通過適度鍛煉（每天有氧1小時，鍛煉時的心率120次/分）后，全天余下的23小時心跳降到每分鐘60次，那么他一天的心跳數是90000次，比前面那個人一天中就少跳18000次。如果仍按一輩子心跳總數30億次計，這個鍛煉的人心臟跳動就超過91年，可比前者多活15年。2012年，哈佛大學的研究者通過對近650000名40歲以上的人幾十年的隨訪數據研究表明：每星期快走75分鐘，相對于不運動的人，平均延長壽命1.8年；每星期快走150分鐘，平均延長壽命約4年；經常運動并且保持正常體重的人比不運動的肥胖患者壽命長7.2年；低量的運動能降低死亡率20%；適量的運動降低死亡率約40%。

至于運動員短壽的說法，我們查不到相關的文獻證明。倒是有一些研究恰恰證明運動員更長壽。2012 年發表在《英國醫學雜志》的論文表明，奧運會獎牌得主比大眾對照人群平均多活2.8年。這是論文作者對15174名從1896-2010年奧運會獎牌得主的壽命進行了統計，并與國籍、年齡、性別相匹配的對照人群相比較得出的結論。2013 年發表在《歐洲心臟雜志》上的論文表明，環法自行車參賽選手的死亡率比同等對照人群低 41%。這是論文作者對在1947-2012 年間參加過至少一次環法自行車賽的共 786 名法國車手死亡率統計的結果。

生命在于運動，但運動要適度

當然，我們不否認那些因運動傷病造成運動員短壽的個例，也不排除那些普通健身者因鍛煉不當而影響健康的事實，但這不能歸咎于運動本身，恰恰說明了科學運動和適度運動的重要性。

大量研究證明，超負荷和超強度的運動鍛煉有害無益。過于劇烈的運動可使機體免疫功能受到損害，增大肌肉和骨關節受傷的風險；超負荷運動會使心臟循環系統不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少，在這種血、氧供不應求的狀態下，運動者的心臟會出現急性缺血，繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。過度運動行為主要源于運動成癮或“求勝心切”的心理因素，希望盡快通過鍛煉改善增強體能、改善健康的初衷是好的，但不科學的鍛煉方法往往導致事與愿違，所謂欲速則不達。

適度運動的核心在于合理地安排運動量，而運動量主要是由運動強度、運動頻率和運動時間這三要素組成。對于身體基本健康、有一定鍛煉基礎的鍛煉者，運動專家通常推薦：每周運動3～5次，每次運動30～60分鐘，每次運動過后的心率不要超過最大心率（220—年齡）的80%，老年人不要超過70%。endprint