當傷痕的鏡子撤掉之后

前幾天我去成都玩，意外在朋友圈看到大學班長紫馨也來了成都，就約她一塊吃個飯。本想著兩人幾年不見，可以敘敘舊、把酒言歡。沒承想，我卻成了她的“情緒垃圾桶”，從見面開始，她就不停地向我訴苦。

我了解到，她畢業后去了國外讀研，回國后在一家外企工作，年薪30多萬元。這些足以讓我羨慕不已，但不知為何，她卻整日生活在焦慮之中。她認為自己做的一切都是徒勞的，不管她怎么努力，身邊人都不會對她滿意。于是，她生病了也不敢請假，生怕做不到最好，被人挑出毛病。她向我哭訴：“我不能喊累，這樣會招人厭，我更不能哭，沒出息的人才流眼淚，我現在的樣子就很沒出息對吧？”

她的這些話真讓我感到不可思議。在我看來，她已經很優秀了，過著令人羨慕的生活。但不知道她為什么就是不愿放過自己，總是要把事情想得那么復雜，患得患失，我該怎樣勸勸她呢？

巴渝巖

聶宏斌心理咨詢師

巴渝巖你好！在我看來，你的同學紫馨，屬于高度敏感的自卑人群。這樣的人面對周圍環境總是戰戰兢兢，與人交際時也總是小心翼翼。由于過度自卑、敏感，他們總是只看到自己身上的缺點和不足，而忽略了自己身上也有很多別人所羨慕的特質。久而久之，就會覺得自己一無是處，毫無價值。

心理學著名的“傷痕實驗”，能夠很好地解釋紫馨目前的狀況。實驗的步驟是這樣的：首先，參與實驗的志愿者被單獨帶到一個房間，由專業的特效化妝師為其面部畫上一道逼真且觸目驚心的傷痕。之后，實驗者拿鏡子給志愿者看，接著撤掉鏡子，讓這些志愿者前往醫院就診，在此過程中，需要志愿者觀察記錄路人對自己面部傷痕的反應。

實驗結束后，心理學家通過整理志愿者填寫的報告單發現，志愿者的感受大體是一致的，他們都認為路人看向自己的目光中充滿了驚訝和恐懼。但事實卻是，他們臉上的傷痕在撤掉鏡子后，就被實驗者偷偷抹掉了。最終，心理學家得出結論：個體如何看待自己，就會覺得世界如何看待他。

同理，紫馨之所以認為自己一無是處，實則是不能夠自我接納。如同上述實驗中的志愿者一樣，外界的評價與看法并無異樣，只是她自己內心覺得有傷痕，從而不斷內耗，心力交瘁，對外界環境產生異常警覺和高度敏感。

了解了不斷自我攻擊的原因，我們再來看看哪些措施可以幫助她盡快脫離當前的困境？

首先，停止內耗，好好愛自己。在生活中可隨手記錄自己在工作、學習等方面所取得的成績或進步，進而增加自我價值感。要嘗試進行自我評價，并且相信并接受他人對自己的積極評價。

其次，降低關系中的預期。通常情況下，認知會決定我們的情緒，所以及時調整心態、改變不合理觀念就尤為重要。要知道，沒有人是完美的，能在自己的能力范圍內做到最好就已經很不錯了。

最后，提升自己的專注力。當我們專注于某一件事情時，就會自然屏蔽掉外界的嘈雜聲音，也就更能夠遵從自己的內心，不斷積蓄能量、勇往直前。