孩子需要多少鈣 不同的鈣劑怎么選

藥濟

鈣是兒童生長發育所必需的營養素，也是人體內含量最豐富的礦物質。兒童時期缺鈣，不僅會影響生長發育，還可能影響到成年后的骨骼健康。

鈣如此重要，該如何選擇不同的鈣劑？怎樣才能更好地吸收呢？

鈣從哪里來

通常補鈣的方式包括飲食補鈣和藥物補鈣。因為鈣廣泛存在于肉、蛋、奶及各類果蔬中，因此對于大多數寶寶來說，均衡飲食、合理搭配并補充奶或奶制品，再配合補充足夠的維生素D來促進食物中鈣質的吸收與利用，就能滿足鈣的生理需求量。

奶和奶制品含鈣量較高，奶類是兒童時期最主要的鈣源，也是最好的鈣源。母乳中鈣平均含量約為34mg/100ml，配方奶和牛奶的鈣平均含量約為120mg/100ml。

中國居民膳食指南建議：

6個月以內的寶寶純母乳喂養，從母乳中獲取所需的鈣；6～12個月的寶寶繼續母乳喂養，不能母乳喂養或母乳不足時，以配方奶作為補充，每日奶量應達600～800ml； 1～3歲兒童每日奶量不少于600ml；學齡前兒童每日奶量為400～500ml；學齡兒童每日奶量為300ml。

另外，鈣含量較多的食物有豆類食品、綠葉蔬菜（如油菜）、堅果等，也是飲食補鈣不錯的選擇。

如果日常膳食難以滿足鈣營養的需求，那么也可考慮藥物補鈣。

孩子需要多少鈣

兒童的基本特點是生長發育快。骨礦含量隨年齡增長、體格發育快速增加，因此需要較高的鈣攝入。各年齡段兒童每天需要攝入多少鈣呢？

中國營養學會推薦：

●0～6月，推薦攝入量200mg。

●7～12月，推薦攝入量250mg。

●1～3歲，推薦攝入量600mg。

●4～6歲，推薦攝入量800mg。

●7～10歲，推薦攝入量1000mg。

●11～13歲，推薦攝入量1200。

●14～17歲，推薦攝入量1000mg。

不同的鈣劑怎么選

兒童補鈣首選鈣含量多、胃腸易吸收、安全性高、口感好、服用方便的鈣制劑。

目前鈣產品根據化學成分可以分為無機鈣、有機鈣等，無機鈣最常見的就是碳酸鈣，有機鈣包括葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高（含鈣量40%），溶解消耗胃酸，吸收率良好；葡萄糖酸鈣（含鈣量9%）、醋酸鈣（25%）、乳酸鈣（13%），含鈣量低，水溶性好，溶解不依賴胃酸。

服用鈣劑的時候需要注意以下事項：

●許多復方鈣劑中含有維生素D，在補充維生素D時需要注意控制總量，以免造成維生素D攝入過量。

●抑制胃酸分泌的藥可能會影響無機鈣即碳酸鈣的吸收，這時可選用有機鈣。

●鈣和鋅、鐵、鎂等不建議同時服用，因為吸收存在競爭機制，服用時要間隔開。

怎么增加鈣的吸收

影響鈣吸收的因素較多，鈣的吸收率會隨年齡增長而下降，嬰兒對母乳中鈣的吸收率可達60%～70%，在兒童骨骼生長期鈣的吸收率高達75%，而成人只有20%～40%。除了我們已經介紹過的“好幫手”維生素D，采用少量多次的方式補鈣，可以避免吸收率下降，提高鈣的吸收總量。如選用含鈣量高的制劑；每天只服用一次，在晚上服用更好。因為人體的血鈣水平在后半夜及清晨最低，睡前服用可使鈣制劑得到更好的利用。

編輯/孫蓓紅