自卑又焦慮，我該怎么辦

老師：

您好！

我是一個學生黨，在我這樣的年紀，大家都開始“成人”了。有人比錢、名牌、背景，有人比優秀，有人拿著競賽獎成了牛人，有人早已談起了像模像樣的戀愛。而我，沒有富裕的家庭，智商平平，姣好的容顏也不屬于我。我自卑，但我更焦慮，急于擺脫這種爹不親娘不愛的感覺。我無法改變出身，成績也不如人意，所以我開始在意容貌了，盯著鏡子死命地看臉上的痘痘消了沒，期盼自己可以瘦10斤?？墒?，說句實話，我不愛這樣的自己，有點虛榮。可我已經停不下來了，外在的快感和內心的厭惡相互纏斗。我現在很矛盾，很迷茫。我應何去何從？

說自己自卑又焦慮的同學：

你好！

讀完你的來信，老師也忍不住感到有點焦慮了，就像有個小人（就叫他“甲”吧）跳了出來跟我說：人家還會自我反省，你怎么這樣了還不好好反省一下呢？你家里很有錢嗎？你智商很高嗎？你拿了很多獎嗎？你很好看嗎……就這樣你還當老師給人家寫回信呢？快點變得更好呀！

啊，怎么辦，老師能不能和你一起哭一下！

但是這時候，老師心里又有另一個小人“乙”說話了：為什么要有富裕的家庭呀，爸媽也沒虧待我呀？難道不是大部分人的智商都處于中等水平嗎？我的腦子到這個程度已經夠用啦！大家不都是普通人嗎？拿很多獎的人太少啦，我有一點點成績就滿足了！要那么好看干什么？當老師又不是當演員明星，這樣更能保證學生喜歡的是我的能力、人格魅力！總之，我現在就已經不錯啦！

他說的也有道理呢，老師思考了一下，決定聽小人乙的。

其實，我們大部分人，在大多數方面都是普通的，也難免會因為跟別人比較而產生一些自卑。這時候，我們的想法就像小人甲那樣，專挑自己的問題，非要找出一些不足來。這些都是正常的。而大部分情況下，我們都能靠小人乙，也就是靠找到自己的優勢和力量，來反駁掉不合理的小人甲。

只是，在你身上，那個本來應該替你說話、為你撐腰的小人乙，似乎力量弱了一點，反駁不了小人甲，只能也轉向你，他好像在說：你這么在意甲的話干嗎，你怎么能這么虛榮？就這樣，你覺得又焦慮又自卑，“不愛這樣的自己”、內心厭惡自己。

但在老師看來，你說的這些感受，都是有進取心的表現呀。所以，老師對你有點心疼又有點擔心，給你出了下面這幾招，希望你看完后，感覺會變好一點。

1.情緒上，接納自己的焦慮。

每個人都有一個理想自我，也就是我們希望成為的樣子。如果這個理想自我和現實自我有些差距，這個差距就會讓我們感到自卑、焦慮，進而有可能讓我們有動力朝著自己理想的樣子改變。就像一個小人甲，希望向你表達：你落后了哦，加把勁追一追吧！

也就是說，自卑和焦慮原本都是有意義的。

所以，第一件事就是，不要因為自己的焦慮而更焦慮。這些都是很多人都會經歷的感受。請你允許自己焦慮，允許自己“虛榮”——或者換個詞，“希望變得更好”。有一件奇妙的事是，僅僅是接納自己，你的情緒就會變溫和很多。

2.認知上，與自己“不夠好”的想法辯論，一點點改變想法。

雖然自卑、焦慮的本意是為了讓我們變得更好，但有的時候，執著于“一定要變得更好”，并不是件好事，因為這時候，你會忽略自己的優點。

所以，你可以去多關注一下自己積極的部分。你不妨像老師的小人乙那樣問問自己：我擅長做什么？我克服過哪些困難，完成過哪些成果？有哪些證據可以證明我也還不錯？

你現在的想法也許很牢固，但通過尋找自我的積極面，總能一點點動搖“我不好”的想法。你也許會說：“即便我有一些其他的優點，但我的缺點還是存在呀！”但哪有人是完美的呢？人是需要不斷成長的，而一個完美者很容易把自我成長的可能性給抹殺掉。而且我們也不一定非要變得更好，“這種程度的好就夠了”，這種想法能讓我們更舒服。

3.行動上，投入現實的事情中去。

你在信中寫道，“外在的快感和內心的厭惡相互纏斗”，這種糾結、痛苦會耗費你的精力，讓你陷在焦慮中出不來。

跳出這種焦慮的辦法，說來也簡單，就是去做事。當你投入現實中，你專注的就是如何把事情做好，而不會那么注意頭腦中的纏斗了。

4.一個小妙招：把自己想象成自己關心的人。

當然，即便看了老師的建議，你還是可能掉入原有的想法和情緒中去，繼續厭惡自己，因為一個人的慣性思維是很難改變的，需要長時間練習。

這時候，還有一個小妙招，就是把自己想象成自己關心的人。比如，如果你的好朋友，或者其他你特別關心在意的人這樣想、這樣焦慮自卑，你會不會也感覺到心疼？你會不會希望對他們好一點？

像關心他們一樣關心自己吧，你是值得的呀。

（殷錦繡，《青年文摘》特邀心理成長導師，中小學心理教師，“京師心理大學堂”前主編，媒體專欄作家）

（范李麗圖）