表白被拒怎么辦

老師：

您好！

我一直暗戀班上一個女孩，就叫她小清吧，在朋友眼里，小清對我也是很好的，朋友就慫恿我表白。于是我鼓起勇氣跟小清表明了心意，結(jié)果，她用“我高中不談戀愛”的理由拒絕了我。我當(dāng)時非常尷尬。每次想起這段表白被拒的經(jīng)歷，我就悔不當(dāng)初，懊悔、失望、無奈……五味雜陳。更讓我難過的是，此后小清對我變得冷漠了，甚至大老遠(yuǎn)看到我就繞路走。我現(xiàn)在內(nèi)心很亂，學(xué)不進去，不管是上課、寫作業(yè)，還是參加活動，表白被拒的鮮活場景就在腦海里揮之不去，我該怎么辦？

小樂

親愛的小樂：

你好！

我可以從你的表述中，感受到你復(fù)雜的心情，這種混合著難過、尷尬、后悔、失望、無奈的情緒，也深深地影響到你的學(xué)習(xí)生活。接下來，我會給你一些參考的建議，希望能幫助你走出表白被拒的陰霾，重獲生活的陽光能量。

1. 接納情緒

遭遇拒絕或者否定，對象還是自己喜歡的人，內(nèi)心有如此復(fù)雜的情緒是十分正常的。想平復(fù)心情，第一步是要充分體驗和表達(dá)這些情緒。

你可以找一個安靜又安全的地方，比如，周末在自己的房間，聽著舒緩的純音樂，心平氣和地梳理自己的情緒。回憶與那個喜歡的人相處的時光、表白被拒的窘迫情景和事后自己無法學(xué)習(xí)的樣子，并感受這段時間體驗到的各種情緒。如果想哭，就痛痛快快哭出來，如果覺得自己很可笑，也可以大大方方地嘲諷自己。充分體驗和表達(dá)這些日子積攢的情緒，也是對過往的告別，接納了自己的情緒后，再考慮接下來要做什么。

2. 關(guān)愛自己

英國詩人王爾德說：“愛自己，是終身浪漫的開始。”希望我們都能在愛人之前，先學(xué)會愛自己。尤其是你感到受傷的時候，你需要停下來傾聽自己的心聲，照顧自己，關(guān)愛自己。

怎么愛自己呢？你可以想想自己身上的優(yōu)點和可愛之處，拿個小本子寫下來，學(xué)會肯定自己。接下來，你可以想想最近的身體是什么狀態(tài)呢？感覺很累，提不起精神，嗓子很干或者胸口像壓著巨石？去做一些你喜歡的事情放松身心吧，比如，和好朋友打籃球，去郊外感受鳥語花香，好好放松，這就是在關(guān)愛自己。自己恢復(fù)了能量，才能解決其他問題。

3. 制定目標(biāo)

和心愛的人走進甜甜的戀愛是你曾經(jīng)的目標(biāo)，這個目標(biāo)無法實現(xiàn)，也是時候制定新的目標(biāo)了。如果你對表白的行為還有愧疚，對告白對象還有歉意，有機會也有勇氣的話，可以去找當(dāng)事人解釋清楚，也討論一下今后怎么相處彼此更舒服：是當(dāng)朋友還是陌生人？如果沒法當(dāng)面談，也可以選擇網(wǎng)絡(luò)、小字條、可靠朋友傳話等方式。

如果你只想徹底放下，也可以選擇等待時間淡化彼此的記憶和情緒，先把注意力放到其他方面。你欣賞什么樣的人呢？可能是陽光開朗、學(xué)習(xí)優(yōu)秀的人，不妨自己先努力成為這樣的人，自然而然你也會吸引到相似的人。

如果你暫時沒法放下，依舊一往情深，也請尊重他人的決定，想必你也不希望喜歡的人討厭你。你可以給自己定一個時限，比如，告訴自己：等高考后，我可以再次表明心跡；現(xiàn)在就讓我把這段感情埋在心底，先好好學(xué)習(xí)，讓心儀的人看到自己的優(yōu)秀。將你的注意力轉(zhuǎn)移到完成新的目標(biāo)上，告白失利反而能為你提供動力。

過去已經(jīng)過去，這段經(jīng)歷終將成為一筆有力量的成長財富；活在當(dāng)下，過好此刻的生活。

（黃彬彬：《青年文摘》特邀成長導(dǎo)師，北京師范大學(xué)心理學(xué)碩士，高中心理健康與生涯教育專職教師，多家媒體特約作者）（本刊原創(chuàng)稿，禹天建圖）