怎樣追劇，才不自責

叢非從

常有朋友說自己在追劇、打游戲時，特別有負罪感。這種負罪感主要來自對時間浪費的焦慮。追劇或者打游戲時間一長，眼睛疼、大腦空白，次日起不來，渾渾噩噩，既浪費時間，又折磨身體，負罪感更強，著實痛苦。

我們總覺得是對自己追劇不滿意，所以要通過“自律”來治自己追劇的墮落。但自律，并不是簡單地不斷下決心和自我強迫。如果我在工作完一個階段后玩游戲，就玩得很坦然。如果我幾天沒工作還在玩游戲，就玩得很自責。這兩者有本質的區別：工作完一個階段后玩游戲，是放松與獎勵。長時間沒工作卻還在玩游戲，其實是在逃避要做的事，就會越玩越空虛。

所以，玩游戲是否自責，無關乎我玩游戲的時間長短，而是取決于玩游戲之前都干了什么，取決于是否有正當的理由。

怎樣才能在追劇的時候不自責？重要的是做真正能緩解焦慮的事。去讀書、健身、陪家人，做自己覺得有價值有意義的事。然后在實現一個小目標、完成一個小任務的時候，小獎勵一下自己，追兩集劇。在實現一個大目標，完成一個大任務的時候，大獎勵下自己，追一晚上劇。這時候的追劇，就成了自我調節的一部分，幫助你勞逸結合。這時候你會發現因為初衷是獎勵而非逃避，你也知道及時停止了。你就進入了正向循環里。

自我強迫會讓你迅速耗竭、更想逃避。真正的自律，是懂得及時地放松和獎勵，讓精力得以恢復，信心得以增強，從而實現自律。

（摘自2021 年2 月7 日《齊魯晚報》，魏克圖）