四式運(yùn)動(dòng)，助你面色紅潤

◎指導(dǎo)專家：周莉（廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科副主任護(hù)師）

面色紅潤，肌膚飽滿豐盈，神采奕奕，活動(dòng)靈活，這就是“好氣色”的表現(xiàn)。擁有“好氣色”離不開“血”，中醫(yī)稱“血為氣之母”，又稱“血能載氣”。老年人通過運(yùn)動(dòng)充養(yǎng)氣血，自然可擁有“好氣色”。

老年人從以下四個(gè)運(yùn)動(dòng)方法入手，想要擁有“好氣色”，其實(shí)并非難事。每個(gè)動(dòng)作只需每天練習(xí)5分鐘，可有助改善氣色。

第一式：雙手理三焦

動(dòng)作要領(lǐng)：腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時(shí)緩緩抬頭上觀，要有“擎天柱”的神態(tài)，此時(shí)緩緩吸氣。翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時(shí)，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭，眼隨手運(yùn)。配以緩緩呼氣，如此操作4~8次。

作用：

可舒胸、消食通便、固精補(bǔ)腎、解除疲勞。

第二式：單舉調(diào)脾胃

動(dòng)作要領(lǐng)：左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時(shí)右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同時(shí)引氣血下行，全身隨之放松，恢復(fù)自然站立。左右手交替上舉，各4~8次。

作用：

使肝、膽、脾、胃等臟器得到舒展，從而促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。

第三式：攀足固腎腰

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。兩掌沿帶脈分向后腰。上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時(shí)兩掌沿尾骨向下按摩至腳跟，再沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。上體展直，同時(shí)兩手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁，如此操作4~8次。

作用：

“腎為先天之本、藏精之臟”，是調(diào)節(jié)體液平衡的重要臟器。通過腰部節(jié)律性前后俯仰運(yùn)動(dòng)，疏通帶脈及任督二脈，能強(qiáng)腰、壯腎、醒腦、明目。

第四式：手腕調(diào)氣血

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行開立，與肩同寬。兩掌相對，置于腹前，然后呈“波浪狀”擺動(dòng)雙手及前臂，持續(xù)3~5分鐘。

作用：

可加快血液循環(huán)，改善氣色。