游泳比賽中轉身技術的運動訓練學分析

卿熙月

游泳比賽運動員要有良好的體能，在游泳訓練過程中也要掌握游泳比賽的技巧，通過戰術技巧的訓練，在比賽中更好地發揮個人的優勢。轉身技術作為游泳比賽中的關鍵性技術比賽過程中，運動員轉身技術應用的嫻熟、應用的科學影響著比賽的最終成績，為了使運動員對于個人的優勢進行發揮，在游泳比賽中要以良好的體魄保證比賽的順利參與，也要通過比賽之前系統訓練體系的構建，在針對性的對于游泳運動員比賽技巧的訓練基礎上，節約運動員比賽中的時間，通過游泳運動員綜合實力的提高來使運動員獲得更好的比賽成績。本文主要探究了游泳比賽中轉身技術的運用訓練，從系統的練習角度出發提出了具體的訓練策略

為了盡可能節約游泳比賽中運動員游泳的所需時間，可以通過對于游泳中轉身這一關鍵技巧的應用，在轉身技術的持續訓練下，提高運動員的游泳速度，也推動運動員以更加協調的姿態進行游泳。在游泳比賽之前對于運動員進行整體系統的運動訓練要從綜合的角度出發，對于全方位的速度、技巧姿勢進行練習，也要針對關鍵的技術開展專門的訓練而轉身，技術作為其中的關鍵訓練部分。既要針對游泳運動員的個人情況，對于轉身的技巧，轉身的方式進行練習，也要從比賽的角度出發探究轉身技術嫻熟應用的方式。

1 游泳比賽中的轉身技術分析

在游泳比賽中，運動員在來回的游泳過程中要掌握嫻熟的轉身技術，通過轉身過程中盡可能節約時間來實現游泳時間、比賽時間的縮短。在游泳之前開展系統訓練時，教練員要強調對于運動員進行轉身技術的訓練，在掌握技巧的基礎上，以運動員的不斷練習，不斷優化保障比賽狀態下能以良好的技術運用達到實力提高的目的。

首先，從技術角度進行分析，轉身技術是游泳比賽中的關鍵技術性動作，在運動員參與游泳比賽時，在來回的游泳過程中，通過對于轉身速度的提高，在合理運用轉身技術下可以節約比賽時間。針對完整游泳比賽中需要多個轉身動作的實際游泳比賽情況，在系統的技能訓練環節，既要把握轉身技術的必要性，同時也要通過持續的練習不斷的優化，以轉身技術的嫻熟應用轉產生時間的盡可能縮短來達到提高比賽成績的目的。

當前轉身技術在完成過程中，包括到觸壁、轉體停止幾個關鍵階段，在第一階段的到邊動作中，游泳比賽主要是在轉身之前，在游泳池的邊際即將靠近時，通過加速的動作，在兩面轉身的同時，盡可能節約轉身過程中所需的時間。但分析游泳運動員平時的訓練狀態以及在現實比賽中的轉身情況，可以發現大部分運動員在快到泳池邊時會采用降速的方式進行轉身，而該種速度下降則直接影響到了比賽時的時間，運動員不良的轉身習慣對于整體的個人比賽成績，個人運動實力有著直觀的影響。

在第二個階段當中，游泳運動員到泳池邊之后要開展轉體動作，既要觸摸到泳池邊，同時也要通過手的力量給予整個身體力量支撐，通過摸泳池邊促進運動員轉體的方式，在整體身體協調的配合下保障轉體的順利完成。在該階段運動員盡可能的通過快速的觸壁轉體可以盡可能節約轉體技術應用所需的時間，并為下一階段的游泳開始奠定良好的基礎。

第三個階段涉及到轉體的停止。由于在游泳比賽過程中，運動員的身體動作有著慣性的支撐，因此在游泳運動員到泳池邊組織轉體動作之后再轉身完成的基礎上，運動員也要對于滑行距離速度有所掌握。運動員在腳觸到墻壁時，腳踏的力量以及效果都對于整體轉體技術的應用效果有著至關重要的影響。因此運動員要分析水中的行進速度，也要把握整體的阻力，以較為合適的速度來支撐下一級部游泳的順利開展。

其次，在游泳比賽中除了技術之外，也要對于運動員的體能進行分析，游泳比賽是一個耗費運動員體體能的過程。而運動員在比賽過程中也需要大量的體力支撐比賽的順利進行，因此運動員在對轉身技術進行應用時要從個體當前的運動狀態出發，對于體能進行分配，盡可能保持在游泳過程中的較快速度，同時也能通過最后時間的加速來達到比賽時間節約的目的。人體在水中有著阻力的影響，而運動員為了在具有阻力的水中保持較快的行進速度，則需要有較強的體力。水中的環境又與日常生活中的陸地環境存在著較大的差異。因此為了加強運動員在游泳過程中的訓練效果，既要對于運動員開展體能訓練，同時也要通過對于運動員個體體能情況的詳細分析，以全面體能訓練不斷調整體能訓練方案的訓練方式，保障運動員的體能，可以支撐比賽的順利組織。

第三，在運動員對于轉身技術對于體能重要性有正確認知的基礎上，運動員在比賽狀態下也要通過對于現實情況的分析，從戰術的角度對于現場的比賽情況進行把握。運動員在比賽過程中，其比賽狀態容易受到外界客觀因素的影響，而為了更好的對于整體的比賽時間進行合理的安排，對于整體的比賽方案進行合理的規劃，運動員要根據現場的情況及時的選擇恰當的比賽戰術，在水中要通過較快的動作保持來實現快速的開展游泳動作。在游行過程中面對游泳時產生的阻力，運動員也要合理的對于個人的體能進行分配，把握游泳的平穩、沖刺等關鍵階段，也根據個人的情況對于比賽的節奏進行控制，以對于現場情況的有效分析，對于自我情況、比賽情況、對手情況的準確把握，根據實際情況挑選合適的戰略，在戰略應用其他技術輔助下保障良好的游泳效果。

最后，在游泳比賽中，游泳運動員的心理因素直接影響著比賽的成績，影響著運動員的水平發揮。針對運動員在游泳過程中較多的由于心理緊張心理因素而帶來的比賽失利情況，日常訓練的開展就要強調技術的訓練，也要強調比賽之前對于運動員心理的調節，使運動員更好的以比賽的要求把握整體的游泳節奏，同時也通過運動員對于突發事件掌控能力應對能力的不斷提高，來避免運動過程中游泳比賽過程中的心理波動現象。運動員在大型比賽之前的心理焦慮、心理緊張要通過專業針對性的心理輔導工作，以認真的賽前心理訓練來使運動員在比賽過程中保持較好的心理素質，盡可能減少外界因素對于運動員心理狀態的影響與干擾。

2 轉身技術訓練方法

根據上文的分析可以發現影響游泳運動員比賽效果的因素多種多樣，而轉身技術在訓練環節、在應用環節也會受到技術、體能、戰術、心理素質等多方面的干擾。因此在日常的訓練環節，訓練員要根據實際的運動員情況調整訓練策略，保障訓練效果。

2.1 以體能為主，心理輔導為輔

游泳運動員中轉身技術的嫻熟掌握是較為簡單的環節，而更難的是運動員在良好體能支撐下，對于轉身動作的高質量完成。由于游泳比賽有著環境的特殊性，因此針對該項運動對于運動員較高的體能要求，在日常對于轉身技術的訓練過程中，教練要強調體能訓練的重要性，在平時訓練中通過力量訓練的加強，通過運動員體能的不斷提高，使其更好地應對比賽中的體能要求。

面對心理因素這一重要的影響運動員發揮水平的因素，在日常的訓練過程中，教練要對運動員開展心理輔導，不斷的鍛煉運動員的心理素質，使其能正確的認識客觀的認識比賽，并在比賽中以良好的心理狀態組織比賽，而通過對于個人心理的調節，盡可能使運動員在比賽中能超常水平發揮，更好的對于個人的優勢進行表現。

2.2 嚴格控制體重

在運動員的體能訓練過程中，轉身技術的應用效果與運動員個人的素質能力密切相關，而在開展日常訓練中，體能訓練作為關鍵性的訓練方向，在體能訓練的同時教練員也要對于運動員的體重進行嚴格的把控。

運動員參與游泳比賽的過程中，水流會根據人的軀干肢體面積來產生阻力的變化，因此在對于運動員進行日常訓練時，要強調運動員體能的增加，也要減少運動員肌肉組織的擴大。通過合適的體能訓練，既增加運動員的力量，也在嚴格控制體重的基礎上，避免由于不恰當的體能訓練而帶來的肌肉組織肥大現象。

在訓練過程中肌肉的控制、體重的控制可以確保力量訓練的有效性。而該環節在實際的體能訓練過程中存在著較大的困難，人在大量的體能訓練下會出現就組織變大的情況。為了盡可能減少該種情況的出現，教練員就要把握好體能訓練的節奏，在體能訓練環節也要通過拉伸、放松等不同的形式，對于肌肉進行鍛煉，并有效的控制肌肉的形態，確保游泳比賽運動員在比賽過程中能通過體能來支撐轉身技術的良好運用，也在阻力的嚴格控制下確保動作的高速度完成。

2.3 尋找成績突破點

人類的游泳速度存在著極限范圍，而隨著游泳比賽的持續推進，極限范圍在逐步打破的同時，破紀錄的可能性也會越來越小。在游泳比賽中，出發、轉身、沖刺是關鍵性的開展方式，而在游泳比賽三個關鍵的節點，運動員也要通過加強素質不斷訓練的方式，盡可能達到對于個人原有水平的突破，通過各方面綜合的協調來實現能力的不斷提高。

在不同的游泳比賽項目中對于運動員的個人素質有著不同的要求，而在自由泳、長度較長的游泳過程中，腿部對于整個游泳運動的推動作用很小，因此轉身作為游泳比賽突破速度的重要突破口，游泳比賽訓練員要從自身出發，把握個人在游泳項目進行轉身技術練習時存在的不足，在轉身技巧的嫻熟運用下不斷提高個人的轉身速度，也在比賽中以轉身階段的速度提高、時間減少來達到節約比賽時間，提高比賽成績的目的。

3 結束語

比賽中轉身技術的應用，于整個游泳比賽的成績有著至關重要的影響。而游泳轉身技術在應用過程中既受到運動員對于技術熟練度的影響，也受到運動員體能、所采用戰術、個人心理素質的影響。因此在游泳比賽中要強調轉身技術的訓練，在訓練過程中訓練員也要以體能為主，心理輔導為輔的訓練體系構建，保障技術訓練的可靠性。在訓練過程中，通過嚴格控制體重、尋找成績突破點的訓練方式，既立足于整體的訓練背景進行技術的強化訓練，同時也從個人的訓練實際出發，對于個人在訓練過程中存在的問題加以突破，在提高游泳速度，提高游泳技巧，提高整體比賽安排合理性的過程中，使運動員以較高水平的發揮來獲得更好的游泳比賽成績。

（作者單位：廣西壯族自治區賀州市業余體校）