“雙減”來了，你準備好了嗎

■策劃/本刊編輯部

剛上八年級的梓萌，從小學起就過著這樣的生活：在學校學習的五天，放學后有三天要上數(shù)學輔導網(wǎng)課，一天上外語刷題課或羽毛球課，一天上鋼琴課；周六上午上數(shù)學輔導課2小時，下午上外語網(wǎng)課4小時；周日輕松一點，僅有繪畫課2小時。除這些課程學習之外，空余時間還要寫作業(yè)、練鋼琴、進行單詞打卡。

但當新學期開始，梓萌發(fā)現(xiàn)自己的學習和生活發(fā)生了很大的變化：放學后不用再去課外輔導班，而是在學校老師的指導下完成作業(yè)；課余時間變多了，可以做一些自己想做的事；平時的周考、月考都取消了，成績在班上的排名，也變成了盲盒里面的未知數(shù)……

聽老師和家長說，這種變化的出現(xiàn)是因為“雙減”政策的推行。那么，到底什么是“雙減”？這一政策對同學們的學習生活又會產(chǎn)生怎樣的影響？

2021年7月24日，中共中央辦公廳、國務(wù)院辦公廳印發(fā)《關(guān)于進一步減輕義務(wù)教育階段學生作業(yè)負擔和校外培訓負擔的意見》。“雙減”，指的是有效減輕義務(wù)教育階段學生過重作業(yè)負擔和校外培訓負擔。

“雙減”政策頒布后，學生的課業(yè)負擔得到了大大減輕。他們在放學后或者周六、周日不用再去上輔導班了，大家可以選擇和自己的同學一起在學校進行素質(zhì)類課程的學習和社團活動等。在課后還會有老師幫助學生答疑解惑，學生也可以選擇在家自主完成學習任務(wù)。這樣一來，教育便更好地回歸校園、回歸家庭。

當課余時間被“歸還”給我們時，我們應(yīng)該意識到，及時轉(zhuǎn)變學習方式，提高自學能力才是目前的頭等大事。對于正處于青少年時期的同學們來說，現(xiàn)在是創(chuàng)造力、自驅(qū)力、探索力、創(chuàng)新力等綜合能力開發(fā)最快的時期。就像美國社會哲學家埃里克·霍夫所說：“教育的核心是激發(fā)人學習的意愿和能力，它創(chuàng)造的不是被動而是自主學習的人。真正的人類社會應(yīng)該是學習型的社會。”

怎樣才能實現(xiàn)高效的自主學習，盡快適應(yīng)新的學習環(huán)境？時代君為同學們帶來以下幾點小建議：

1.設(shè)定屬于自己的目標，制訂計劃并堅持執(zhí)行；

2.找到最適合自己的有效學習策略；

3.營造一個專門的學習環(huán)境；

4.學會時間管理；

5.具有良好的心態(tài)。

王同學：

平時我的學習都是父母安排的，包括課外輔導班和他們給我準備的輔導材料等。我很少自己制訂學習計劃，因為家長和老師都已經(jīng)提前幫我安排好了。對于自主學習，我還是感到有點迷茫，怎么才能制訂一個合理的學習計劃，怎樣才能真正按照計劃學習，我還在探索中。

徐同學：

以前寒暑假的時候，我會給自己制訂一個假期學習計劃，每天都堅持打卡。但有時候會因為玩手機、打游戲、看小說而耽誤了計劃，本該在今天完成的任務(wù)只能拖延到明天。我也想每天按照計劃學習，但脫離了老師和父母的監(jiān)督，自己總是會被別的事情分散注意力。從新學期開始，我打算和手機說“拜拜”，這樣我的學習效率應(yīng)該會有所提升。

孫同學

：聽說從這個學期開始，我們就不再周考、月考了，這讓我松了一口氣。但是，平時我學習自主性不強，每次都在考試前臨陣磨槍，也幸虧有周考和月考的存在，才讓我不至于一直渾渾噩噩到學期末。但是現(xiàn)在，沒有了來自平時考試的壓力，我只能開始學著制訂學習計劃，不然等到期末考試，成績肯定又要下滑了。

李同學：

我和其他同學不太一樣，我的父母從來沒給我報過補習班，也不在放學后給我安排學習任務(wù)，他們一直鼓勵我自己安排課余時間。在他們的指導下，我自己制訂了適合自己的學習計劃，并根據(jù)每天的具體情況進行調(diào)整，久而久之，我養(yǎng)成了自主學習的習慣。即使現(xiàn)在課業(yè)壓力減輕了，留給我們自己的時間多了，我也沒有覺得不知所措，每天依舊按照自己的計劃學習。

你會自主學習嗎？

面對新學習環(huán)境的梓萌，在從安排緊密的課業(yè)生活中抽身而出之后，也不由得感到一絲迷茫。不僅梓萌，很多同學在新政策到來時都會感到無所適從：以前，學習都是在老師、家長的安排下進行的，自己只要執(zhí)行他們安排的學習任務(wù)就行；而現(xiàn)在，自主學習的時間多了，卻不知道該如何安排自己的學習生活了。

你會安排自己的學習生活嗎？面對“自主學習”的新學期，你有怎樣的計劃？

這學期，你有學習計劃了嗎？

《禮記·中庸》曾提道：“凡事預則立，不預則廢。”善于學習的人一般都會有明確的學習目標，然后根據(jù)目標制訂計劃，并且按計劃學習。不管是長期還是短期，我們可以從這幾個方面來確立自己的學習目標，優(yōu)化自己的學習計劃。

1.設(shè)定清晰的學習目標，根據(jù)目標制訂計劃

比如，你今天的學習目標是：一定要學好文言文！

這樣的目標太模糊了，執(zhí)行起來也很難真正落到實處。我們用“具體時間＋具體學習成果”的公式來改一改。

具體時間：2021年9月25日。

具體學習成果：學會課文《岳陽樓記》，包括可以熟練地翻譯文言文，清楚文中重點字詞的含義，理解文意并從中受到教益等。

最后形成清晰的學習目標：2021年9月25日學會文言文《岳陽樓記》。

2.將計劃落實到每一天

這是一個最重要的環(huán)節(jié)，關(guān)系到你的計劃能否長久地實施下去。將計劃落實到每一天，最重要的原則就是：將大目標拆成小目標。

怎么拆？用最簡單直接的方法——做除法。

比如，你想5個月看完《西游記》，這個目標應(yīng)該怎么實現(xiàn)？落實到每一天又該怎樣安排？我們知道，《西游記》一共有100回，我們計劃用5個月完成閱讀，每個月需要讀其中的20回。如果我們計劃周一到周五每天下午進行閱讀，那一次至少要閱讀1回內(nèi)容。這樣，就有了一張完整的計劃分解圖，可以幫助你制訂每周、每天的學習計劃。

3.調(diào)整優(yōu)化自己的學習計劃

學習計劃對于同學們而言，就像是一個指導手冊，但實際操作起來，會有很多和我們預想的不一樣的情況發(fā)生。比如，文言文學到后面越來越難了，原本學習一篇文言文需要2個小時，現(xiàn)在則需延長到4個小時；或者我們的生活中出現(xiàn)了一些干擾到我們學習計劃的事情，比如學校開運動會、要準備考試、身體不舒服等。

這個時候，就需要同學們及時調(diào)整學習計劃，包括學習目標和每天的學習任務(wù)。但優(yōu)化自己的學習計劃需要從自身的實際情況出發(fā)，把計劃完成的難度系數(shù)控制在中等。難度太大，打擊積極性，容易放棄；難度太小，沒什么難度，容易松散。

你在“有效學習”嗎？

每個人都有適合自己的學習方法。找到有效的方法和策略，對于我們的學習來說，無疑是事半功倍的。

1.尋找屬于自己的學習時間

前段時間，一位清華學生的作息表火遍全網(wǎng)：每天睡5小時，學習17小時。但是，這種時間安排到底可不可行？

每個人都有效率最高的學習時段和時長，沒有金科玉律可言。你可能發(fā)現(xiàn)，一些同學喜歡早上5點學習，一些喜歡晚上去自習室學習；有些人每天學5個小時就學不下去了，有些人則能學10個小時。

這個最佳作息時間及時長需要我們?nèi)ヌ剿鳌＝o自己一周的探索期，并在這一周每天記錄三件事：

（1）當天學習時長；

（2）單次學習時長（分上午下午）；

（3）學習效率最高的時間段+地點。

經(jīng)過一周的連續(xù)記錄，你會發(fā)現(xiàn)，自己的作息和學習規(guī)律都清清楚楚。在哪里學習效率最高，什么時候?qū)W習效果最好，能高效學習多長時間，都一目了然。根據(jù)這些規(guī)律制訂的學習計劃，一定是最適合自己的。

2.明確學習重點，給重點內(nèi)容調(diào)配更多時間

這里的重點內(nèi)容，一般是學習目標中的重點，或者是你學習中的薄弱點。

依舊以文言文的學習為例。學好一篇文言文，首先需要明白文章講了什么，也就是清楚文言文的釋義。所以，在學習過程中，重點應(yīng)該放在理解詞句、把握文意、理清文章的行文脈絡(luò)上。或者，結(jié)合自身的學習情況，著重解決學習文言文這類文體的課文時自己的薄弱點。

3.學會自學

自學和在學校里上課不一樣。因為沒有老師耳提面命地告訴我們應(yīng)該怎樣做，自學的時候我們應(yīng)該從“要我學習”切換到“我要學習”的狀態(tài)。這聽起來好像有點難度，但只要掌握了方法，就可以讓你的學習事半功倍。

首先，要學會抓住整體。在自學的過程中，很容易出現(xiàn)一些小的突發(fā)狀況，有一些小失誤或細節(jié)上的不完美，都很正常。不應(yīng)該被細節(jié)的錯誤干擾整個自學的步調(diào)，而是要著眼于整體的效果。也就是說，不應(yīng)過于苛求細節(jié)上的完美，不要讓小的錯誤影響學習進程和自學的成就感。

其次，要學會隔離自學過程中的薄弱點。比如，你在讀一篇英語課文時，發(fā)現(xiàn)單詞都認識，但組合在一起之后卻讀不懂句子的意思，這就是你自學過程中發(fā)現(xiàn)的薄弱點，需要重點解決。雖然很多書籍和文章都提倡讓重復練習成為習慣，但如果把自己的薄弱點和強項混在一起，花同樣的時間重復學習，實際上是在浪費時間。所以，我們有必要在自學的時候，把薄弱點隔離出來，重點突破。

儀式感其實很重要！

既然已經(jīng)決定按照自己的計劃開始學習，并且找到了適合自己的學習方法，那么就要排除一切干擾因素。如果不夠?qū)Ｗⅲ腿菀妆灰恍┩饨缫蛩卮驍_，導致學習效率低下，產(chǎn)生自我否定的情緒，最后放棄學習計劃。所以，在進入學習狀態(tài)之前，營造一個良好的學習環(huán)境很重要。

相信大家都有過這樣的經(jīng)歷：在學校課桌前學習時，通常會集中注意力，認真完成學習任務(wù)；而當換下校服，穿上睡衣，坐在臥室的小桌子前時，手機、課外書、電腦的身影總在腦海中浮現(xiàn)，本該完成的作業(yè)也因為它們的存在而被一拖再拖。這是因為，當你在家時，就會想到休息；當你穿著睡衣時，就會想到放松。但是這時候，你卻被告知——你要學習。這么一來，你心里會矛盾，會不由自主地想去尋找讓自己感到輕松的娛樂方式。為了降低這種矛盾帶來的痛苦，最直接，也是最有效的方法，就是將學習區(qū)和生活區(qū)區(qū)分開！

如果是在家學習，就專門劃出一個區(qū)域，比如書房或者客廳的某個角落，在那里放置好專屬于學習用的桌子、椅子、書本，以及學習時需要的一切學習用具。在開始學習之前，把桌面上無關(guān)的東西清空，讓這個區(qū)域里所有的東西都為學習所用。

很多人說聽網(wǎng)課比在教室上課難受得多，這是因為你要用手機和電腦來聽網(wǎng)課，而它們平時可能都被你用來娛樂，突然被用來學習，你會有一種錯亂感。

但一坐在教室里，這個環(huán)境天然就是用來學習的。在學校里，你看到書本、課桌、教學投影儀，自然而然就會想到學習，而在家里，就不具備這些暗示條件。

所以，在家學習時，哪怕是桌上的餐巾紙，也不要隨意去抽；哪怕那把椅子再舒服，也不要在娛樂的時候去坐。之所以這么做，就是為了營造一個良好的學習氛圍，讓學習更有儀式感。這就相當于給自己設(shè)置一個“觸點”，讓大腦建立一種場景感條件反射，只要碰到這個“觸點”，就等于告訴大腦：“我要進入學習狀態(tài)了，請你準備好。”

在學校自習時，這個方法同樣適用。當你在收拾整齊的課桌前學習，并進入學習狀態(tài)后，不要輕易離開你的座位，因為這時你的學習效率很高，中途休息只會打斷你的高效學習進程，等到你再次回到座位上時，不僅耽誤了時間，而且會發(fā)現(xiàn)自己很難再進入剛才高效的學習狀態(tài)了。

學習時間不夠用，怎么辦？

有些同學，平時用來看書、寫作業(yè)的時間很多，但到了睡覺的時間，學習任務(wù)還是沒有完成。這就是沒有形成專時專用、講求效率的學習習慣。

我們都知道，拖延癥是很多學生的“生死大敵”。明天就要交讀書筆記了，今天晚上才翻開書本；明明早就坐在書桌前，卻總是神游物外，最后抱怨學習的時間不夠用。對于拖延癥患者來說，“明日復明日，明日何其多，既然這么多，不如再拖拖”就是真實寫照。

怎樣安排學習時間，和拖延癥說“拜拜”呢？時代君為大家?guī)硪粋€小技巧：讓大腦形成“一旦……就……”的反應(yīng)機制。具體形式為：一旦我做了A，就馬上去做B。

其實，“一旦……就……”的思維模式在每個人身上都存在。比如，盡管平時做題磨磨蹭蹭、注意力不集中，一旦坐在考場上，就會不由自主地全神貫注；平時跑500米都覺得難受，一旦參加體能測試，就會不由自主地爆發(fā)出身體的潛能。

學會把這種反應(yīng)機制用在學習中，拖延癥將不再成為難題：

我一旦放了這首歌，就立刻開始學習。

我一旦坐在書桌前，就及時進入適當緊張的學習狀態(tài)。

當我們用“一旦……就……”的反應(yīng)機制及時進入學習狀態(tài)后，可以按照下面這個公式來安排自己的學習：情感上最愿意做的事＞最重要的事＞最緊急的事。時間管理的精髓是什么？就是選擇一個可以用的時間段，排除干擾和那些緊急但不重要的事情，然后把對于自己來說最重要的事情全部列出來，問自己此時此刻最想做什么，最愿意干什么。

在每次學習之后，要記得評價自己做得如何。這樣下去，就能形成不拖延、高效學習的好習慣。

任何時候，都請保持良好心態(tài)！

好的心態(tài)是成功的一半。無論何時，樹立良好的心態(tài)都是至關(guān)重要的，尤其是面對新的學習環(huán)境，更應(yīng)該及時調(diào)節(jié)情緒，轉(zhuǎn)變心態(tài)。

強化自信優(yōu)化情緒積極暗示潛心每一步適當加壓適當鼓勵不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，不要忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每個人都有自己的優(yōu)勢和不足。對于自己的缺點和不足不要過多責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。在家學習看書，要學會轉(zhuǎn)移不良情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，可以聽聽輕音樂或漫步戶外，以此來調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。積極暗示能強化信心，消除煩惱；消極暗示則會降低信心，徒增憂心。要根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。在家學習的時候不要把問題想得太復雜和困難，就算進步比較慢，也不要無端地給自己預設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。給自己施加一定的壓力。適當?shù)膲毫κ俏覀兣W習的動力。要學會鼓勵自己，當自己完成一個學習任務(wù)的時候，要學會欣賞自己的學習成果，品嘗學習帶給自己的喜悅。

學習雖然是學生重要的任務(wù)，但絕不是生活的全部。《禮記》中曾提道：“一張一弛，文武之道也。”勞逸結(jié)合不僅能讓我們在繁忙的學習生活中有一個放松自己的時間，還有利于我們提高學習效率，增強記憶力。所以，休息對于任何一個學習中的同學而言，都是非常必要的。只有休息好了，才有充沛的精力去讀書學習。