哈佛學生的24小時

李柘遠

多年來，國內一直流傳著這樣的說法：哈佛學生極其拼命，無時無刻不在學習，常通宵啃書，而哈佛的圖書館到了凌晨四點半仍然“燈火通明，座無虛席”。這個說法是不真實的。我通過走訪哈佛數家圖書館、采訪哈佛不同院系在校生等方式，還原了真相——哈佛學生，幾乎不會為了學習而通宵“爆肝”；絕大多數哈佛圖書館，更是在午夜前就閉館歇業。

作為一個在哈佛大學生活了兩年多的學生，以下是我的“一日作息”?？梢哉f，我不算“異類”，我的日程可以代表很多哈佛同學的生活節奏。

早晨—上午

6：30am

起床：在學校時總能形成穩定的生物鐘。即使不開鬧鈴，也能在6：30 前后醒來。

warm-up 俯臥撐：我的慣?！靶秧铩弊龇?。伸個懶腰活動一下筋骨，然后快速做30 個俯臥撐，清醒效果特別好。

當日To-do List 確認：用5 分鐘時間列好當天所有要完成的To-dos，涵蓋學習、工作、社交等不同版塊事項，在一日之始做到心中有數。

6：40am

喝一杯常溫水，簡單地洗漱，吃一點黑巧克力，然后出門去健身房。

6：45am—7：25am

到達健身房，拉伸熱身，隨即開始每天清晨30 到45 分鐘的運動，有氧無氧配合進行。清晨鍛煉的哈佛學生不少，所以健身房從早晨6 點開門后就很熱鬧。

7：30am—7：40am

運動完畢，洗澡、更衣，然后用一分鐘完成每天的“晨間激勵”——重復默念下面幾句話為自己打氣：“我會度過非常卓有成效的一天。”“我總能通過努力克服任何困難?！薄拔液芎?，一切都會很好?！比绻憬洺８械狡鸫埠笕狈恿Γ踔翛]有希望，不妨試一下“晨間激勵”。

7：45am—8：15am

到學校食堂吃早餐，一般不超過20 分鐘。

8：20am—9：00am

和學習小組的四位同學進行“課前預熱討論”。在哈佛，許多學生都會和同屆的幾位同學組成“學習小組”，定期見面，一同討論當天要學習的新課材料，幫助彼此在課前初步掃除知識疑點、盲點，從而更有準備地進入課堂。

9：10am—12：10pm

進入上午上課時間。哈佛商學院常規課一節80 分鐘不間斷，升入二年級后還有一節超過兩小時的“超級大課”。課上嚴禁包括手機在內的一切電子設備，旨在讓學生全神貫注地參與課堂。

每節課的強度都很大——想開小差？幾乎不可能，因為每位學生都要跟緊教授進度，隨時準備在全班同學面前做獨立發言，闡述個人觀點。想不發言？也不行。因為“課堂參與”是期末成績的重要組成部分。隨便翹課更是“危險行為”，因為出勤率同樣是成績考評的關鍵因素。

中午—下午

12：15pm—12：45pm

因為哈佛的上課強度，整個上午我都處于緊繃狀態。中午下課后，我通常會徑直走到距離教學樓僅幾分鐘的食堂吃飯，這樣可以將午飯時間控制在30 分鐘內，并且還能吃得又飽又從容。

12：50pm—1：10pm

我把午飯后的20 分鐘稱作“碎片時段”，視具體情況，靈活安排做不同的事。比如，1．和同學喝咖啡、社交聊天。2．快速預熱下午上課的新內容，為課堂討論做準備。3． 快速查看、回復微信等社交app 的信息，查發E-mail。4．放松：坐在商學院圖書館的軟沙發椅上瞇一小會兒；刷刷手機、看看短視頻。

1：15pm—4：00pm

下午的課程開始，仍是高度集中精力的緊張狀態。

4：00pm—4：25pm

下午下課后的這20 多分鐘，我通常會做兩件事。做得更多的是“課后整理”，將當天課堂上所學的全部知識快速地回顧一遍，確保已經掌握了重點、難點，遇到疑難問題，及時向同學或教授請教。

其二是去教授的“OfficeHour”（簡稱“OH”，辦公室開放時間）。在哈佛，每位教授都有固定的OH，學生們可以通過E-mail 預約，然后在確定好的時段到教授辦公室“做客”。我每周都會預約幾位不同教授的OH。在20 分鐘的時間里，我會和教授請教他們的學術研究，探討自己的學業甚至未來規劃，或者就國事家事天下事愉快地閑聊幾句，實在獲益匪淺。

傍晚—晚間

4：30pm—6：30pm

進入當天的第一個“高強度學習& 寫作業時間”。在這兩小時里，我通常會獨自坐在圖書館的某個僻靜角落，關掉手機，戴上耳機，逼迫自己心無旁騖地專心于當天作業。

哈佛學生的閱讀任務很重，一天150 頁正反面閱讀是家常便飯；除了閱讀，當然還有書面作業，如課后小論文，且難度不低、遞交時間緊迫，絕不可能蒙混過關。

另外， 每周二下午4：30—5：30 有學生社團活動要參加，時間更加捉襟見肘。

6：35pm—7：20pm

晚餐時間。我通常會和不同的同學約飯，不只是哈佛的朋友，有時也會將“晚餐社交圈”拓展到波士頓其他大學（比如麻省理工、伯克利音樂學院等）。很多忙碌的哈佛學生都將晚飯視為一個重要的社交機會。

7：25pm—7：45pm

晚餐后的這20 分鐘是一天中第二個“碎片時段”。可以跟國內晨起的家人打電話，聽著音樂瞇一會兒，也可以繼續寫作業。

7：50pm—9：50pm

進入當天第二個“高強度學習& 寫作業時間”。在哈佛圖書館學習其實不愁沒動力，因為四周的“奮斗環境”實在太給力了，沒有任何雜音，只有翻書聲、打字聲和刻苦啃書的學生。

9：50pm—10：10pm

一天的第三個“碎片時段”。從晨起到現在已經連軸忙了超過15 小時，我會戴上眼罩，打一個“重拾能量的小盹兒”，讓身心放松片刻。

深 夜

10：15pm—11：45pm

在哈佛讀書的同時，我在國內也有自己的創業項目，所以每天都需要抽出一定的“辦公時間”遠程開會，和團隊一道推進工作。

11：50pm—12：00pm

完成對這一整天的回顧，拿出To-do List，總結當日事項的完成情況。如果順利完成了，很棒；如果未完成，馬上明確原因，并計入下一天的To-do。沒有特殊原因，絕不可輕易向自己妥協。

12：00am—0：55am

這是一天中的“徹底放松時段”。我會將學業、工作等“正經事”全部拋在一邊，只做娛樂放松的事。

1：00am

洗漱沖涼，靜思冥想片刻，然后和世界說晚安。忙完一整天后倒頭就睡的體驗，你也能夠擁有。

以上就是我的“哈佛一天”，很忙、很充實、很有收獲。哈佛是一片充滿正面競爭與能量感的校園，“忙”是99% 哈佛學生的狀態。但是，哈佛學生從不認為“刷夜最光榮”，大家追求的不是時長，而是計劃、條理與高效。

（摘自《學習高手》，北京聯合出版公司，本刊有刪節，范李麗圖）