青少年游泳運動員體能訓練現狀探析

唐英杰

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）10-087-02

摘? 要? 游泳是一項非常適合青少年的運動，其有助于青少年的成長，提高肺活量，增強體質，必要的時候還能自我保護。我國青少年游泳運動員的選拔有著非常嚴格的要求，需要經過層層篩選。本文主要針對青少年游泳運動員的體能訓練進行分析。

關鍵詞? 游泳運動員? 體能訓練? 現狀探析

對于青少年游泳運動員而言，想要在游泳比賽中取得好的成績，不僅要提高自己的技術水平，還要有足夠的體能來完成比賽。如果一個運動員的體能不足以支撐整個比賽，那么多好的技術都是不能取得更優異的成績。因此在平時訓練中，教練和運動員務必要重視體能訓練，教練要根據青少年運動員自身的實際情況，制定合理的體能訓練方案，保證運動員的各種機能和對抗疲勞的能力能夠最大限度的發揮出來。

一、青少年游泳運動員體能訓練的重要性

游泳是一項非常消耗體能的運動，在水中要克服水的阻力不停地向前進，距離越遠，消耗的體能就越多。因此，體能訓練在游泳運動中是非常重要的，其能夠發展運動員的肌肉力量，使青少年更能適應各種比賽。

（一）提高青少年適應國際游泳的能力

在青少年游泳運動員的體能訓練中，已經不是單純進行基礎動作練習的訓練了，而是結合了心理學和生理學等多學科，確保運動員在比賽中能夠穩定發揮出自己的水平，提高整支隊伍的競技水平。青少年游泳比賽中并不完全是運動員之間的較量，還是整個后備梯隊的較量，哪個隊伍擁有更加完善的后備梯隊，那么他在比賽中才能取得更好的成績。體能是戰術和技術展現的前提，一個運動員的體能水平能夠直接反映出其在比賽中技術和戰術的運用水平，對其在各種國際比賽中都有非常大的幫助。現在各個國家青少年游泳運動員的水平都非常高，而且他們還在繼續不斷研究新的體能訓練方法。我們如果想在比賽中取得更好的成績，就要不斷進行科學系統的體能訓練，提高自身在國際游泳比賽中的適應能力，跟上國際游泳發展的步伐。

（二）提升青少年的專項成績

體能訓練包括的內容的比較多，如耐力訓練、速度訓練以及力量訓練等等。青少年的身體還在不斷的發育，此時進行科學合理的體能訓練不僅能夠促進生長發育，還能提高身體素質的指標。青少年時期正是運動發展的敏感期，教練要掌握這個時期運動員的身體特點和心理特點，進行全面系統的體能訓練，使運動員能夠更加是適應身體發育的變化，提高技能水平。青少年專項訓練水平的提高，有助于在比賽中發揮出更好的成績。

（三）培養青少年的美好品質

青少年階段不只有身體在發育，他們的心理也發生了一定的變化，可能會出現叛逆、迷茫等各種情緒。尤其是在大型的比賽中，心理素質更加不穩定。在國際比賽中，除了技術水平，心理素質也是決定比賽結果的重要因素。尤其是青少年，經歷的大型比賽比較少，心理變化容易影響比賽結果。體能訓練有利于提高運動員的心理素質，增加其吃苦耐勞的品質，磨煉出頑強拼搏的意志，幫助其克服對比賽的恐懼，減少心理壓力，使其能夠更加穩定地發揮出自己的競技水平。另外，合理的體能訓練對于青少年來說也是一種壓力的釋放，當運動員遇到困難或者壓力過大的時候，可以自主進行體能修煉，幫助自己恢復到正常的心態。

（四）降低青少年在游泳時發生損傷的概率

任何運動在進行過程中都有受傷的可能，尤其是青少年的身體還在發育，如果技術動作不標準或者過量運動，都容易出現受傷。身體一旦受傷，恢復需要一定的時間，耽誤正常的訓練，還容易產生習慣性的拉傷。越來越多的國家重視游泳體能訓練，并且結合多個研究領域，根據實際情況安排專門的體能訓練團隊，提高運動員心臟和血管的技能展現，增加肌肉和骨骼等器官的運動功能。我國目前還沒有完善的體能訓練團隊，因此很難進行有針對性的系統化訓練，而且每個教練對體能訓練的認知都不同，有的教練比較重視動作技巧，但是沒有體能作為基礎，運動員很難完成所有的動作技巧，而且非常容易造成拉傷。合理的體能訓練能夠降低運動員出現損傷的概率，激發出運動員的潛能，提高技術水平。

二、青少年游泳運動員體能訓練的內容及要求

（一）基礎的體能訓練

基礎的體能訓練主要是為了提高運動員的速度和耐力，是運動員完成整個游泳比賽的基礎。在此基礎上才能完成技術的學習以及運用，提高比賽成績。在基礎訓練中，要求運動員力量、速度和耐力都能達到一定的標準。首先在游泳比賽中，運動員是克服了水的阻力不斷向前，如果想增加速度，則要克服更大的阻力。教練在基礎訓練中為了提高運動員的力量，增加運動員的肌肉，以此來提高力量。但是青少年的肌肉還在不斷發育，因此在體能訓練過程中不能利用過重的負荷來鍛煉，以免造成肌肉拉傷。

其次是耐力，耐力主要是指運動員對抗疲勞的能力，因此教練在體能訓練過程中要高度重視運動員的有氧能力。教練可以采取間歇訓練法，規定好休息時間，然后改變游泳距離和時間，反復進行練習，有助于提高運動員的耐力，但是休息時間不能過長，而且訓練強度不能過大，以保證運動員的身體一直處于有氧呼吸的階段。最后是速度，速度決定了青少年游泳運動員的能力以及比賽成績，主要包括反應速度、動作速度以及游泳速度。體能訓練主要是增加運動員的動作速度和游泳速度，在動作速度訓練時，教練可以采用游戲的方式進行，如運動員要按照教練的指令迅速完成任務，提高反應速度。針對游泳方式的不同，教練也可以采用相應的措施。例如，自由泳，教練要增加打腿訓練，提高推進力，保證身體平衡，提高手腳共同發力的能力。

（二）體能的專項訓練

每個運動員的身體素質都不同，對于體能訓練的接受程度也不同，教練在進行體能專項訓練時要有針對地選擇合適的方法。青少年運動員的年紀以及身體發育的情況都會表現出體能訓練的差異，教練要根據運動員的表現特點進行有針對性的重點訓練，并且不斷的調整訓練方式。

青少年游泳運動員的專項訓練主要分為陸上訓練和水上訓練兩個板塊，教練要將其完美的融合在一起，提高運動員的游泳力量。例如，耐力的專項訓練，在陸上的練習時，教練可以利用固定時間的跑步或騎自行車;在水上練習時，可以采用長時間游泳的方式，時間可以在1個小時或者1個半小時之間，都能增加運動員的肌肉。體能的專項訓練需要教練根據實際的游泳距離進行側重訓練，如果是短距離的游泳，主要就是重復訓練和間歇訓練;如果是長距離的游泳，則需要通過無氧運動提高乳酸的產生量，改善機體對乳酸的耐受能力。

（三）體能的綜合訓練

體能的綜合訓練主要包括心理戰術，技術戰術和機能調動等，綜合訓練是以實戰為主，主要是為了讓運動員適應比賽中的壓力。尤其是青少年運動員，在比賽過程中比較容易受到外界的影響，造成技術發揮不到位，影響比賽成績。教練可以在綜合訓練中發現運動員不成熟的地方，尤其是心理問題，及時解決，避免影響運動員的職業生涯。很多青少年運動員在平時訓練中表現非常不錯，但是到了比賽現場就容易出現動作不標準或者速度下降的問題。出現這一問題的原因不是運動員的技能不合格，而是他的心理素質不過關，導致發揮失常。因此，教練要重視體能的綜合訓練，提高運動員的心理素質，使其在國際比賽中能夠取得更好的成績。

體能訓練不會立刻呈現出效果，也不是隨便進行的，而是一個循序漸進不斷變化的過程，不僅是運動員的身體機能在不斷變化，心理素質也在不斷變化。而且體能訓練不是一直處于拔高的狀態，而是提高之后進行休息恢復，然后再提高再恢復的過程。因此，教練在制定體能訓練時，要采取系統性的訓練方式，在指定訓練次數和強度時不能一味的追求效果，需要二者相輔相成，才能達到預期的目標。

三、完善青少年游泳運動員體能訓練的對策

（一）優化體能訓練的理念

我國傳統的青少年游泳訓練方式主要是以提高技能為主，而忽略了體能訓練，這種方式不利于運動員的整體水平的提升。體能訓練能夠幫助青少年提高自身的力量、速度以耐力，是保證技能運用的前提。因此，教練要改變訓練方式，要加強國內外青少年游泳的交流和學習，提高對體能訓練的認識。相關部門要組織各大高校和機構對運動員的體能訓練與身體機能的研究，組織專門的體能訓練團隊，根據游泳隊的實際情況制定體能訓練方案。教練要將體能訓練和技能訓練完美的結合在一起，使運動員能夠更好地發揮出自己的水平，促進青少年游泳事業的發展。

（二）豐富體能訓練的內容

傳統的體能訓練方式只是為了增加運動員的力量和速度，沒有科學系統的訓練技術，對于青少年而言沒有吸引力，導致體能訓練時過于枯燥，影響訓練結果。教練要提高自身的體能訓練水平，采取多種多樣的方式進行訓練，提高運動員的訓練積極性。針對身體素質不同的運動員，采取有針對性的訓練措施，使體能訓練發揮出最大的效果。例如，靈敏度的訓練，教練可以設計一些小游戲，提高運動員的反應速度;也可以利用器材訓練法，提高運動員的靈敏度。教練可以學國外先進的體能訓練方法，取其精華，去其糟粕，選擇適合我國青少年的訓練方法，提升運動員的整體水平。

（三）合理制定體能訓練方案

由于我國之前的訓練方式并不重視體能訓練，因此沒有系統的體能訓練要求和目標，而且游泳教練需要教授的內容很多，包括體能、技能和戰術等，也沒有過多的經歷和時間研究體能訓練。因此，我國需要培養和組建專門的體能訓練團隊，有針對地制定體能訓練方案，循序漸進，根據運動員的訓練效果進行方案的調整。無論外國的體能訓練方法有多好，我們都不能直接借用，而是要將其進行優化和結合實際情況。

四、結語

體能是一切運動項目順利進行的前提，尤其是在青少年游泳運動中，如果沒有足夠強大的體能，那么在比賽中就難以獲得理想的成績?？茖W系統化的體能訓練有助于提高運動員的水平，使其更加適應國際比賽的要求，在體能的訓練與提升中，不斷提高自身的心理素質，無論在多么大的比賽中都能正常發揮，為我國的游泳事業作出更大的貢獻。

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