高校學生網球運動中常見的錯誤步法淺析

張軍霞

中圖分類號：G845? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）10-096-01

摘? 要? 本通過對高校學生在學習網球技術中的步法移動和實戰時步法移動中常見錯誤進行匯總分析，并針對錯誤的原因進行剖析和探討，找出相應的解決方案，以期為提高大學生在網球運動中步法的準確性和網球運動的水平提供建議和方法。

關鍵詞? 高校學生? 網球運動? 錯誤步法

一、前言

腳步的移動是網球運動中最重要的技術之一。在網球的學習過程中，步法的學習也是最早接觸的內容，需要學習者不斷練習與掌握。眾多研究表明，步法的運用能力在網球運動中的重要性在不斷提升，步法是網球運動的靈魂，是技術運用與戰術配合的重要保證[1]。在網球訓練中加強學生的腳步訓練是非常重要的一環，確保擊球準確性及擊出好球是研究擊球腳步動作的最終目的[2]。但多數網球初學者在學習網球技術時，對步法重視程度并不高，這極大影響了初學者網球水平的提升及教練員的網球教學效果。

二、網球的步法

何為步法？即在網球運動中，通過控制身體的位置、方向、速度所采用各種腳步動作的總稱。運動員通過腳步的移動達到身體與擊球點的最適位置，使運動員回擊球更準確、從容、有力[3]。目前網球的移動步法可以分為跨步、滑步、跑步、分腿墊步、交叉步、調整步、后退步等幾種。

三、網球步法移動的影響因素

依據網球運動的特點，影響步法的因素包括反應速度、力量、身體的協調性、判斷力等。由于網球來球位置的不確定性。（1）導致運動員在完成每個球的回擊時都需要速度、力量等素質做基礎。（2）需要運動員在網球運動中，具有準確的判斷力，提前預判來球的線路與落點。（3）在前兩點均可完成后，則需要身體的協調性來使擊球動作流暢、發力順序正確。協調性也是完成動作之間連貫組合的關鍵素質，是提高步法完成度的保障。

四、大學生在網球步法移動中常見的錯誤及糾正

大學生們學習網球步法中，經常出現擊球時未充分運用墊步，遠距離球不能很好地運用交叉步迎擊來球，經常出現用跨步代替交叉步的情況，在移動前，分腿墊步運用較少。運用網前截擊技術時，大學生常常在接身體一側球時忘記步法的移動，從而不能將擊球位置調整到最佳，導致動作變形，準確性與穩定性降低;當球距離身體稍遠時，不能靈活運用分腿墊步，習慣運用側跨步，導致距球落點較遠，身體重心丟失，擊球準確性降低。

五、網球運動中步法的練習方法

網球步法大致可分為兩類：單一步法、復試步法。根據運動訓練原則，在網球步法學習中也應嚴格遵照訓練學原則，從易到難，由慢到快，腳步移動也需要結合擊球的完整動作進行練習。

（一）單一步法的訓練方法

單一步法訓練是步法訓練的基礎。單一步法是步法的基礎，步法又是技術的基礎，所以高校大學生在學習網球時要注重單一步法的訓練，如并步、還原步、側跨步等單一步法，需要多次重復訓練，從而達到步法的自動化。

（二）復試步法的訓練方式

兩種或兩種以上的單一步法的組合即為復試步法，復試步法又被稱為綜合步法。也需要遵循訓練學原理，從單一步法的練習不斷過渡到復試步法的練習，從慢到快結合網球的技術動作反復練習。

（三）素質訓練的方法

1.力量的訓練。對于力量訓練，高校大學生需要循序漸進的適應，運用超量恢復理論，提升力量素質。在力量訓練中先選用小重量的負重訓練，適應后再調整。除了上肢力量的訓練外，也要進行相同強度的腰腹部訓練。為了減少運動損傷，要充分做好運動前的熱身與運動后的放松。

2.耐力的訓練。網球場地相對較大，比賽時長較長，因此耐力素質也是網球運動中最重要的素質之一。耐力訓練可運用持續訓練法、間歇訓練法等方法，結合網球運動的相關動作進行訓練，也可通過穿插有氧運動進行訓練。

3.靈敏素質的訓練。網球運動中能快速、準確、協調的改變身體運動的空間位置和運動方向，從而適應來球是非常重要的。靈敏訓練通常會采用變換訓練的方法，包括在跑跳過程中快速協調準確的做出各種動作;在練習過程中做各種調整身體的練習;一些復雜多變的動作練習;一些改變方向的追逐性游戲和針對各種比較困難的信號做出應答的游戲等。

六、結論與建議

1.步法是網球運動的重要內容，通過步法的掌握和正確應用才能保證擊球的準確性和擊出好球。

2.在步法訓練中注意單一和復試步法相結合。

3.在網球學習中注意改正步法中常見的錯誤動作，提高學習的準確率。

4.加強身體素質提升是提高整體水平的基礎。

參考文獻：

[1]金梁.步法訓練在高校體育教育專業網球專項教學中的應用研究[D].武漢：武漢體育學院，2016.

[2]吳志強.網球運動中的步法訓練特點與要點[J].產業與科技論壇，2013，12（24）：175-176.

[3]譚超，徐林江.網球技術中步法訓練方法研究[J].運動，2016（02）：33-34.