功能性訓練提高青少年足球運動員下肢本體感覺和力量的實驗研究

李嘉祺

前言

隨著校園足球的普及與推廣，越來越多的青少年參與到足球運動中。足球比賽時間較長，比賽對抗性較大，在比賽下半場很多運動員存在體能水平下降，導致比賽失利的情況。因此足球運動中體能訓練顯得尤為重要。在足球運動訓練中，體能訓練是足球訓練中最基本的身體素質訓練方式。傳統的體能訓練包含了一般體能訓練和專項體能訓練，其中一般體能訓練主要采用多樣式的訓練方法相結合，提升運動員的運動技能，增強運動員協調性，為運動員的專業技能提升打下基礎。專項體能訓練結合了足球運動特點，選擇性的訓練方法可以提升足球運動員的身體素質、強化身體機能。對于青少年而言，由于其身體還處于生長發育時期，其體能水平較成年人差，比賽過程中消耗能量更大，因此對于青少年足球運動員應該更加重視科學的體能訓練。

青少年足球運動員體能訓練主要包含了耐力訓練、力量訓練、速度訓練、柔韌性訓練和靈敏性訓練，這些訓練方式都是根據足球運動的特征而制定的。但這種訓練模式主要沿襲了成人的體能訓練模式，沒有針對青少年的身體狀態設計個性化的體能訓練方法，另外成人體能訓練用于青少年存在強度大、效果差科學性欠佳的特點。尤其是青少年還處于不斷生長發育的階段，不科學的體能訓練模式可能影響青少年的正常生長發育［1］。單純的增加訓練負荷，增加運動員的疲勞感，無法保證身體機能充分的提升，往往也容易在訓練過程中導致傷病的發生。

功能性訓練是近年來新興的體能訓練模式，較傳統的體能訓練更加注重功能方面的訓練，有針對性的提升運動員的自身不足，對動作要求較高的技術動作有較好的提升效果。有研究表明功能性訓練能糾正不正確的運動模式，降低運動中出現運動損傷的風險，提高運動效率，增加運動員的運動表現［2］。本體感覺是功能性訓練的重要內容，也是足球運動中要求較高的素質。良好的本體感覺有利于運動員的控球能力，因此對于足球運動員而言，本體感覺的提高有利于提高控球的成功率和射門的精確度［3］。本研究將功能性訓練應用于青少年足球運動員中，期望其能不降低青少年足球運動員體能水平的同時，且不影響青少年正常生長發育的前提下，以較小的運動強度和科學的訓練方式獲得較高的體能素質，現將本研究報道如下。

1 資料與方法

1.1 一般資料

于2020年5月～2020年9月在陜西學前師范學院訓練中心訓練室招募青少年足球運動員，共計納入60例運動員。本研究納入標準：所有受試者均為青少年足球運動員，年齡在16～20歲，每周訓練時間大于28小時，參加專項運動時間大于120分鐘；本研究排除標準：同時參加其他訓練項目。一般資料如表1所示。

表1 各組受試者基本情況一覽表

1.2 訓練方法

空白對照組不采用系統性體能訓練方法，經采用日常常規訓練。功能性訓練組采用基于功能性動作篩查結果的訓練計劃，首先對患者進行功能性動作篩查，找出薄弱環節，篩查內容包括深蹲測試、跨欄架測試、直線弓步蹲測試、肩關節活動性測試、主動直腿上抬測試、控俯臥撐測試、轉體穩定性測試。基于評估結果有針對性的安排運動員體能訓練計劃。訓練內容為第1－2周進行下肢協調性訓練、穩定性訓練、柔韌性訓練，下肢力線糾正性訓練。3－4周進行下肢力量訓練、速度訓練、爆發力訓練和下肢本體感覺訓練。5－6周進行專項訓練。訓練共進行6周，每周3次，每側90分鐘。傳統體能訓練包括了俯臥撐、立臥撐、仰臥起坐、仰臥兩頭起、扛鈴臥推、引體向上、負重半蹲、30米加速跑、100米跑、平板支撐、仰臥卷腹、3000米計時慢跑、60米、返跑、蛙跳。訓練早期主要以力量訓練為主，中期主要以耐力訓練為主，末期主要以靈敏性訓練為主，訓練共進行6周，每周3次，每次90分鐘。

1.3 指標測試

三組的所有志愿者在訓練前后采用SJ縱跳測試儀測試下肢縱跳高度，等速肌力測試儀測試下肢腘繩肌和股四頭肌力量，等速肌力測試儀測試髖關節、膝關節和踝關節本體感覺角度差。

1.3.1 縱跳測試

將縱跳計平放在地面，受測者站在縱跳計繩帶出口處，系好繩帶，使繩帶與地面垂直，縱跳計的滑塊置于標尺的零位，屈腿后利用蹬腿和擺臂盡量向上雙腳跳起。滑塊內側在標尺停留處的數值即為縱跳高度。所有志愿者測兩次，取最好成績，記錄厘米為單位，精確到小數點后一位［4］。

1.3.2 等速肌力測試

采用isomed2000等速肌力測試儀，以60°／s的角速度對青少年足球運動員干預前后進行等速肌力測試，測量其腘繩肌的峰值力矩和股四頭肌的峰值力矩值，反應膝關節的力量恢復狀態［5］。

1.3.3 本體感覺測試

測試時儀器處于等速收縮模式，角速度為1°／s，活動范圍為跖屈35°背屈20°，要求受試者仰臥位，佩戴眼罩及耳塞，踝關節中立位固定于適配器上，并與測力計的軸線對齊。本研究所選取目標角度為背屈10°，測試前不告知受試者知曉。在測試前先將儀器調整至踝關節目標角度處，向受試者說明該位置為目標角度處并停頓15s，便于受試者自行感知，之后恢復到中立位，儀器以1°／s角速度被動旋轉，當受試者認為達到目標角度時口頭喊“停止”，工作人員立即停止儀器運行并記錄此時的角度，即實際角度，重復該過程3次，目標角度與實際角度差值的絕對值即為誤差角度，取3次誤差角度的平均值評價受試者的關節位置覺，誤差角度越小表示關節位置覺越好，反之越差［6］。

1.4 統計學分析

所有原始數據采用EXCLE表格進行整理，對整理出來的原始數據用SPSS 24.0進行統計學分析。本研究中的計量資料的組間比較采用方差分析，組內比較單用配對樣本T檢驗，以P＜0.05表示差異具有統計學意義。

2 結果

2.1 縱跳測試比較

本研究中傳統體能組、功能性訓練組干預后縱跳距離和滯空時間都顯著提高（P＜0.05），空白對照組的縱跳距離和滯空時間所下降但不顯著（P＞0.05）。干預后傳統訓練組和功能性訓練組兩組間的縱跳距離和滯空時間差別不大，兩者差異不具有統計學意義（P＞0.05）。這表明功能性的體能訓練和傳統體能訓練均能提高青少年足球運動員縱跳成績，兩者訓練效果相當。

表2 三組干預前后縱跳距離變化表（±s）cm

表2 三組干預前后縱跳距離變化表（±s）cm

分組 空白對照組 功能性訓練組 傳統體能組P例數202020干預前 56.81±4.2456.82±3.9757.92±3.820.352干預后 55.15±2.1764.53±5.0662.88±4.740.814 P 0.8540.0170.024

表3 三組干預前后縱跳滯空時間變化表（±s）s

表3 三組干預前后縱跳滯空時間變化表（±s）s

分組 空白對照組 功能性訓練組 傳統體能組P例數202020干預前 0.609±0.0040.632±0.0090.612±0.0030.251干預后 0.615±0.0100.683±0.0080.683±0.0040.327 P 0.1860.0240.037

2.2 下肢力量比較

本研究中傳統體能組、功能性訓練組干預后下肢伸展和屈曲肌群的力量都顯著提高（P＜0.05），空白對照組的下肢伸展和屈曲肌群的力量變化不顯著（P＞0.05）。干預后傳統訓練組和功能性訓練組兩組間的下肢伸展和屈曲力量差別不大，兩者差異不具有統計學意義（P＞0.05）。這表明功能性的體能訓練和傳統體能訓練均能提高青少年足球運動員下肢力量，兩者訓練效果相當。

表4 三組干預前后下肢屈肌力量變化表（±s）Nm

表4 三組干預前后下肢屈肌力量變化表（±s）Nm

分組 空白對照組 功能性訓練組 傳統體能組P例數202020干預前 60.34±10.4563.20±11.2961.22±16.830.852干預后 61.15±11.3171.23±14.8468.23±14.560.347 P 0.6280.0320.046

表5 三組干預前后下肢伸肌力量變化表（±s）Nm

分組 空白對照組 功能性訓練組 傳統體能組P例數202020干預前 82.35±14.0780.72±15.0782.07±11.380.571干預后 80.70±12.7289.04±12.7589.82±12.740.245 P 0.4200.0410.015

2.3 本體感覺比較

本研究中功能性訓練組干預后下肢髖、膝、踝關節本體感覺都顯著提高（P＜0.05），空白對照組的下肢髖、膝、踝關節本體感覺變化不顯著（P＞0.05）。干預后功能性訓練組下肢髖、膝、踝關節本體感覺顯著優于傳統體能組（P＜0.05），兩者差異具有統計學意義（P＜0.05）。這表明功能性的體能訓練能提高青少年足球運動員下肢本體感覺。

表6 三組干預前后下肢髖關節本體感覺變化表（±s）

表6 三組干預前后下肢髖關節本體感覺變化表（±s）

分組 空白對照組 功能性訓練組 傳統體能組P例數202020干預前 3.04±0.743.18±1.023.51±1.320.274干預后 3.17±1.011.53±0.043.23±1.060.044 P 0.4270.0120.586

表7 三組干預前后下肢膝關節本體感覺變化表（±s）

表7 三組干預前后下肢膝關節本體感覺變化表（±s）

分組 空白對照組 功能性訓練組 傳統體能組P例數202020干預前 2.95±1.043.08±1.043.74±1.510.277干預后 3.50±1.051.82±0.553.75±1.420.035 P 0.4520.0350.471

表8 三組干預前后下肢踝關節本體感覺變化表（±s）°

表8 三組干預前后下肢踝關節本體感覺變化表（±s）°

分組 空白對照組 功能性訓練組 傳統體能組P例數202020干預前 2.82±1.523.27±1.423.78±1.810.751干預后 3.77±1.171.24±1.543.47±1.720.040 P 0.7820.0500.751

3 討論與分析

下肢的控球能力和力量一直是青少年足球運動員基本素質，傳統通過高強度體能訓練可以有效提高青少年足球運動員力量和速度，但青少年正處于生長發育的關鍵時期，不適宜較大強度的力量訓練［7］。較大的訓練負荷一方面容易導致青少年易產生疲勞感，另一方面使青少年運動員身體各器官處于緊張狀態，身體機能代謝水平低下，達不到訓練目標。功能性訓練作為新興的訓練形式，從人體結構鏈功能的角度出發，通過彌補功能運動不足達到提高整體素質的目的［8］。足球運動對運動員體能、心肺耐力以及對球控制能力有較高的要求，傳統體能訓練僅從力量和耐力方面對運動員進行訓練，但同時運動員下肢靈活性和控制能力沒有明顯的提高。目前功能性訓練已廣泛應用于氣排球、籃球、羽毛球等體能訓練中，研究認為其能較好地減低運動員損傷風險的發生，提高體能訓練水平［9］。但青少年足球運動員中的應用尚未見報道。本研究通過對比傳統體能訓練，探究其對運動員下肢力量和本體感覺的影響，結果顯示功能性訓練在力量和爆發力方面具有和傳統體能訓練相同的提升效果，且能更好地提高運動員下肢的本體感覺能力，促進青少年足球運動員的運動表現能力。

下肢力量是足球運動員重要的身體素質指標。下肢力量訓練作為足球運動員重要的體能訓練項目，一直以來主要以深蹲、負重抬腿等單純的力量訓練為主［10］。但足球運動中下肢在保證力量的前提下，更多的是以功能性的運動為主，足球中包含了大量的下肢停頓、沖刺、急轉、跳躍等動作，這些動作一方面需要下肢具有較強的伸肌和屈肌的力量支撐，另外一方面對動作控制要求極高，動作控制能力一旦減弱，運動員對球的控制能力減弱或者發生損傷，尤其是青少年運動員，其骨質還未完全發育完全，極易導致青枝骨折［11］。本研究中功能性訓練方法和傳統訓練方法對青少年足球運動員下肢力量均有較好的提升效果，兩者差異并不大。出現這種情況的原因可能功能性訓練方案是一個逐漸由弱到強的訓練模式，雖然沒有大強度力量直接刺激肌肉的搜索，但其更強調神經對肌肉的控制能力，其完成動作的效率更高［12］。且相比傳統體能訓練其訓練強度小，訓練趣味性更高的優勢。具體表現在運動員縱跳距離和滯空時間的增加，本研究中經過十二周的訓練后青少年運動員的跳躍能力顯著提高。有學者對籃球運動員進行功能性訓練結果顯示其能顯著提高跳躍能力，這與本研究的結果相一致。進一步說明了在增強肌肉力量和下肢跳躍能力方面功能性訓練具有和傳統體能訓練具有相同的效果［13］。

本體感覺是人體重要的深感覺感受器，具有感知人體方位的變化，在中樞神經系統和肌肉的參與下，面對不斷變化的肢體位置做出正確精準的反應。本研究中下肢力量的提高和跳躍能力的提高離不開本體感覺的作用［14］。經過十二周訓練后，本體感覺的信息輸入得到了糾正，在原有基礎上能接受更精確的信息，下肢力量提升，肢體再能更覺到更精確的位置變化，提升縱跳這一動作的執行效率，提高了縱跳后的滯空時間。可能的主要原因是，功能性糾正訓練方案中的本體感覺訓練，不斷地給下肢輸入正確的關節位置信息，再讓關節做出適當的反應，能增強人體對下肢關節和肌肉的控制能力［15］。這種重復的訓練為大腦皮質進行復雜運動分析創造了條件，良好的本體感覺對肌肉的運動分析能力、運動時間的判斷能力增強，運動員的運動素質也得到了增強。吳加弘等研究了FIFA11＋練習對足球運動員本體感覺的影響，對40名運動員進行了為期十五周的本體感覺訓練，發現運動員下肢本體感覺得到了顯著提升，運動損傷風險也一定程度下降了［16］。進一步分析發現FIFA11＋訓練中包含了部分功能性訓練動作，這與本研究的結果是相一致的。

綜上所述，本研究認為功能性訓練能顯著提高青少年足球運動員的下肢力量，具有和傳統體能訓練相同的效果，在本體感覺方面功能性訓練效果更好。值得進一步推廣應用。