“雙減”背景下教師壓力調適團體輔導

劉 婷 張冬梅

“以前每天工作10個小時，‘雙減’后又延長了2個小時，下班后我都要累癱了。”

“在校時間延長，基本上顧不到自己的孩子。孩子每天眼巴巴地等著我下班回家，感覺很內疚。”

“開展課后延時服務，體育、美術、音樂老師可以帶學生們運動、畫畫、唱歌，學生們很開心，我這個語文老師就傻眼了。”

2021年7月24日，中共中央辦公廳、國務院辦公廳印發《關于進一步減輕義務教育階段學生作業負擔和校外培訓負擔的意見》，要求各地區、各部門結合實際認真貫徹落實。為落實“雙減”政策，教育部發出通知，要求推行課后服務“5+2”模式，即周一至周五每天課后開展至少2小時的課后服務。本文設計“雙減”背景下教師壓力調適團體輔導，旨在幫助教師學會面對新形勢，改變認知，調整情緒，感受內在的力量，以平和、積極的心態應對變化和壓力。

一、理論基礎

焦點解決是一種短期心理咨詢技術，重視當事人的成功經驗、力量、資源及小的改變與合理可行的目標，以解決導向和策略導向的問話，幫助當事人維持已經擁有的一切，學習自己欠缺的部分，引發當事人的動機與行為改變。

正念減壓療法是一種以正念為核心的心理療法。該療法要求個體不對自己的想法、情緒、病痛等身心現象做價值判斷，而是保持不逃避、不評價、不判斷的中立態度，接受現狀并與之和平共處，由此減少對事件的負性情緒體驗，使內心獲得寧靜與平和。正念減壓療法的訓練內容包括非正式練習和正式練習，非正式練習有關注呼吸、關注正向事件、正念飲食等，正式練習有身體掃描、正念呼吸、正念冥想等。

二、面對課后服務的壓力

全體成員圍成圓圈，輔導者依次詢問以下問題，要求符合情況的成員向前跨一步：（1）實施課后服務明顯感覺有壓力的；（2）最近兩周內明顯感覺壓力影響到身體健康狀況的；（3）最近兩周內明顯感覺壓力影響到工作效率的；（4）對管理自己的壓力有信心的。社會計量法是一種行動式的計量方法，其特點是用直觀的行為選擇和具象數量來表示團體成員之間的互動模式。采用此方法旨在幫助成員覺察自己的心理狀態，觀察他人的壓力情況，體驗成員間的“共同感”，從而增強成員之間的熟悉感與親切感，創建安全的團體氛圍。

三、分享課后服務的影響

成員分組討論：你是如何開展課后服務的？你的身體狀況如何？然后在A4紙上畫出身體輪廓圖形，把身體不舒服的部位用彩筆涂出來。這個活動讓成員彼此分享遇到的困難，同時進一步明晰情緒與身體的關系，覺察壓力狀態下自己身體的反應，關注身體狀況。

四、呵護延時工作的自己

輔導者引導成員進行正念身體掃描，進入深度放松和覺知的狀態。輔導者指導語：“現在感受自己的氣息和身體感覺，盡自己所能，按順序在身體不同部位移動注意力，對體驗到的身體感覺加以覺察。現在，將注意力轉移到下腹部，去覺察呼氣、吸氣時腹部感覺的變化。吸一口氣，去感覺或者想象一下，氣息從你的肺部進入，經由腹部進入左腿、左腳，一直到達左腳趾。呼氣時，想象氣息從原先的路徑返回，從腳開始，經過腿部、腹部、胸部后從鼻腔呼出。試著用這樣的方式持續進行幾次呼吸。如果你身體的某一部位感受到緊張，或者有其他強烈的感覺，你可以在吸氣時輕柔地將覺察帶到這個感覺上，在呼氣時盡量去體會放松、釋放的感覺。”輔導者要引導成員用同樣的方法逐步關注身體的各個部位，使自己達到平和、放松的狀態。

五、給課后服務送去“好禮物”

課后服務時，小學低年級學生更喜歡老師能夠帶領他們進行興趣活動，這對沒有興趣特長的語文、數學等學科教師來說是個挑戰。輔導者要鼓勵成員善用團體資源，獲得其他成員的幫助與支持，一起協同工作。要求成員寫出課后服務遇到困難時可以求助的人的名字，分析他們可能給自己什么樣的幫助。之后，小組成員分享各自的社會支持系統。

為了增強成員的行動力，可以采用六格漫畫的方式討論。將A4紙折疊成六宮格，根據提示在每個格里畫畫（見圖1）。可以畫圖案，也可以畫符號，主要目的在于引導成員進行思考，而不是關注畫得是否逼真。“你的問題”是要畫出自己的現狀和遇到的困難。“你希望問題解決后的理想結局”是畫出解決問題的目標。“送問題一個好禮物”，可以畫上圖書、樂器等，意指應該加強這方面的學習與訓練。“問題接受禮物后的新情況”，是畫出接受一些學習與培訓后，自己的情緒及學生的情況會有哪些改變。“可以幫助你解決問題的有力量的人”，是畫出支持、幫助自己的人。“別人看到什么就知道問題解決了，他會如何欣賞你”，采用關系問句，引導成員站在重要他人的角度來觀察自己，從而激發行動力，做出積極改變。

圖1 六格漫畫