致高三學子們

楊海雁

作為高三的學子，周末對我們來說意味著什么呢？有同學說，平時在學校里學習那么辛苦，周末到了，我就喜歡在家里的床上、沙發上好好“癱倒”一段時間;也有同學說，周末是實現“超越”的好時機，既要放松，也要好好計劃學習;等等。確實，在周末的這段時間，尤其是對高三學子來說，如果可以調整好心態，運用恰當的復習策略，不但可保持現有學習優勢，甚至還可能會實現彎道超車。那我們怎樣做才可以在現有條件下調整好自己的心態？怎樣做才可能面對周末帶來的“危”與“機”，進而讓自己突破突圍，走向柳暗花明，走向繁花盛開呢？我們要做的是，首先接納自己的情緒，然后用行動積極應對來調整我們的情緒。

一、接納自己的情緒

有一個高三學子在微信上跟我傾訴。他說，平時在學校學習很認真的，在家里難免想放松一下，看看電視、玩玩電腦游戲、看看微信朋友圈等等，可是他媽媽看到就一味地數落他，說他不好好學習，他心理也感到挺難受的。他還表示雖然知道現在這段時間很重要，可是家里的學習氛圍沒有學校的好，有時遇到難題也比較容易放棄，也難免會讓自己在“舒適區”好好享受一番。

周末在家里學習和在學校里學習肯定會不一樣，面對高考還有目前疫情的壓力，不少同學難免有緊張、焦慮、不安等負面情緒，這些情緒在家里更容易發酵，很容易讓人陷入迷茫和浮躁中。有些學習很認真的同學也可能會產生非常努力卻效果不明顯的錯覺，就更加傷心難過了。這些都是正常的情緒狀態。與其對學習效率不高等問題感到擔憂，還不如靜下心來，過好在家學習和休閑的每一天。因此，我們要先去接納自己這樣的情緒狀態。如果你抵觸、害怕、討厭它們，只會讓自己更加心煩意亂，還有可能會強化這些負面情緒。

二、用行動積極應對：與情緒共舞

高考壓力之下，我們所承受的緊張、焦慮、不安，全國同齡和同處境的高三學子都在承受。情緒很多時候其實是自己想出來的，比如：某個學長平時成績很好，但在高考中發揮失常，考得不理想。你可能也會擔心自己平時很努力，高考萬一發揮不好，那不是白白努力了嗎？這是一種正常的想法。有想法就有行動，這時合理的行動就是盡快調整自己的身心狀態，把這種“失誤”降到最低。如果我們天天在家害怕，害怕得睡不著覺，這種情緒就是自己想出來的，并且是不合理的。比如：你感到在學習時總是分心、走神，你擔心這種狀態會影響學習效率，那要改變，這個想法是合理的。接下來，合理的做法就是想辦法把專注力放到學習上來。如果你這時還是很煩惱，甚至怨恨自己：怎么可以這么分心呢！這種情緒也是你想出來的，是有些不合理的。

也許你會說：老師，這些道理我其實都懂，可是負面情緒還是會一直在，那怎么辦？親愛的同學們，想法在你腦海里，情緒是你的心理體驗，當然很難去掉。那我們就帶著它們一起前行，接納自己的情緒，用積極的行動來調整。

第一個行動就是增強身體免疫力。

無論什么時候，好的睡眠和休息都是學習的前提和保證，所以我們在家里一定要按時作息，保證睡眠，還要加強鍛煉，增強身體免疫力，這是非常重要的。適當的運動不僅可以增強身體免疫力，調節自己心理狀態，優化情緒，還可以提高我們的學習效率。

第二個行動就是學會運用積極的心理暗示。

在生活中，我們需要得到家人、同學、老師的鼓勵，同時，更要學會自己鼓勵自己，也就是進行積極的自我心理暗示。積極的心理暗示其實是一種積極的心態，或者說是內心對一個好的結果的希望。我們經常說心想事成，也就是說你所想的事情就有可能會成功。確實，我平時說的話、想的事情會影響我們的行為。所以我們要請“意識”調動內心深處的 “潛意識”。有以下一些做法，供你參考：

每天早上醒來暗示自己：“我期待著自己今天又能度過充實的一天，學習效率越來越高。”

刷牙洗臉時對著鏡子微笑，還可以來一個愛的手勢和自戀的話語：“愛你愛你！”或者大喊幾聲：“今天我是最最好的！”

寫作業時，你可以暗示自己：“雙肩打開，兩腿放松，頭腦清醒，下筆沉穩。”你甚至每次做會一道題，就從各個方面鼓舞自己。這樣，你每次作業，不論難易，都自我感覺良好。

當然，初次這么做的時候，你可能會感到難為情，覺得自言自語有些傻;但當你真正嘗試之后會發現，經常這樣的自言自語，你的情緒會更加積極樂觀向上，并且你的思維能力也會越來越強，行動的效率也會越來提高。

第三個行動就是合理制訂并實施學習計劃。

高三的學子不管在哪個成績水平，都要對教材內容有充分的理解和把握，你可以有意識地結合高考科目的考試時間安排來規劃自己的學習時間。比如你可以在與考試時間相對應的時間段內復習相關科目，利用整塊的時間進行考試的模擬，讓自己找到最佳的做題狀態等等。

第四個行動就是拒絕誘惑。

生活中有許多大大小小、形形色色的誘惑擾亂你的思緒。如果你沒有堅強的毅力，那你很容易被這些思緒控制住你的想法和行為，因此，我們在學習時，比如上完網課，我們就要主動把電腦關閉。另外，電視、手機、零食、閑書等等統統清理干凈，眼不見心才會靜。當你擁有了超出常人的毅力和能在一切不良環境下控制住自己的想法和行為的時候，你就會越來越自立、強大，你的學習也會越來越順利。

第五個行動就是一直往前走。

我在心理咨詢室里經常聽同學們說：“老師，我怕我就是努力了，還是會考不好。”我想說的是，真正的勇敢并不是不害怕，而是雖然害怕卻依然前行。想都是問題，做才是答案，你只要去好好做，相信一定會有好的結果。越是在艱難的時刻，你越要靜下來，一直往前走。

說到往前走這句話，我想到電影《千與千尋》的一個片段，白龍送千尋的時候，千尋問：“我們還會在那里相逢嗎？”白龍說：“一定會。”千尋說：“一定喔！”白龍說：“一定！你去吧！記得別回頭喔！”其實白龍最后這句話，也是說給我們聽的：我們也要一直往前走。我們有回憶，可以去回想過去的點點滴滴，但要一直不回頭地往前走，就算前面會遇到很大的挫折，那也不過是你成長的墊腳石。

大學有約，未來可期。我們期待高三的學子們都能充分利用好周末的每個日子，在放松身心的同時也可以在家靜靜學習，一直往前走，豐富自己、完善自我。讓我們靜心等待，相信夢想的象牙塔，都會在“周末”里孕育，不慌不忙不緊不慢……

編輯/張春艷