致高三學(xué)子們

楊海雁

作為高三的學(xué)子，周末對我們來說意味著什么呢？有同學(xué)說，平時在學(xué)校里學(xué)習(xí)那么辛苦，周末到了，我就喜歡在家里的床上、沙發(fā)上好好“癱倒”一段時間;也有同學(xué)說，周末是實現(xiàn)“超越”的好時機，既要放松，也要好好計劃學(xué)習(xí);等等。確實，在周末的這段時間，尤其是對高三學(xué)子來說，如果可以調(diào)整好心態(tài)，運用恰當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)策略，不但可保持現(xiàn)有學(xué)習(xí)優(yōu)勢，甚至還可能會實現(xiàn)彎道超車。那我們怎樣做才可以在現(xiàn)有條件下調(diào)整好自己的心態(tài)？怎樣做才可能面對周末帶來的“危”與“機”，進而讓自己突破突圍，走向柳暗花明，走向繁花盛開呢？我們要做的是，首先接納自己的情緒，然后用行動積極應(yīng)對來調(diào)整我們的情緒。

一、接納自己的情緒

有一個高三學(xué)子在微信上跟我傾訴。他說，平時在學(xué)校學(xué)習(xí)很認真的，在家里難免想放松一下，看看電視、玩玩電腦游戲、看看微信朋友圈等等，可是他媽媽看到就一味地數(shù)落他，說他不好好學(xué)習(xí)，他心理也感到挺難受的。他還表示雖然知道現(xiàn)在這段時間很重要，可是家里的學(xué)習(xí)氛圍沒有學(xué)校的好，有時遇到難題也比較容易放棄，也難免會讓自己在“舒適區(qū)”好好享受一番。

周末在家里學(xué)習(xí)和在學(xué)校里學(xué)習(xí)肯定會不一樣，面對高考還有目前疫情的壓力，不少同學(xué)難免有緊張、焦慮、不安等負面情緒，這些情緒在家里更容易發(fā)酵，很容易讓人陷入迷茫和浮躁中。有些學(xué)習(xí)很認真的同學(xué)也可能會產(chǎn)生非常努力卻效果不明顯的錯覺，就更加傷心難過了。這些都是正常的情緒狀態(tài)。與其對學(xué)習(xí)效率不高等問題感到擔(dān)憂，還不如靜下心來，過好在家學(xué)習(xí)和休閑的每一天。因此，我們要先去接納自己這樣的情緒狀態(tài)。如果你抵觸、害怕、討厭它們，只會讓自己更加心煩意亂，還有可能會強化這些負面情緒。

二、用行動積極應(yīng)對：與情緒共舞

高考壓力之下，我們所承受的緊張、焦慮、不安，全國同齡和同處境的高三學(xué)子都在承受。情緒很多時候其實是自己想出來的，比如：某個學(xué)長平時成績很好，但在高考中發(fā)揮失常，考得不理想。你可能也會擔(dān)心自己平時很努力，高考萬一發(fā)揮不好，那不是白白努力了嗎？這是一種正常的想法。有想法就有行動，這時合理的行動就是盡快調(diào)整自己的身心狀態(tài)，把這種“失誤”降到最低。如果我們天天在家害怕，害怕得睡不著覺，這種情緒就是自己想出來的，并且是不合理的。比如：你感到在學(xué)習(xí)時總是分心、走神，你擔(dān)心這種狀態(tài)會影響學(xué)習(xí)效率，那要改變，這個想法是合理的。接下來，合理的做法就是想辦法把專注力放到學(xué)習(xí)上來。如果你這時還是很煩惱，甚至怨恨自己：怎么可以這么分心呢！這種情緒也是你想出來的，是有些不合理的。

也許你會說：老師，這些道理我其實都懂，可是負面情緒還是會一直在，那怎么辦？親愛的同學(xué)們，想法在你腦海里，情緒是你的心理體驗，當(dāng)然很難去掉。那我們就帶著它們一起前行，接納自己的情緒，用積極的行動來調(diào)整。

第一個行動就是增強身體免疫力。

無論什么時候，好的睡眠和休息都是學(xué)習(xí)的前提和保證，所以我們在家里一定要按時作息，保證睡眠，還要加強鍛煉，增強身體免疫力，這是非常重要的。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以增強身體免疫力，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，優(yōu)化情緒，還可以提高我們的學(xué)習(xí)效率。

第二個行動就是學(xué)會運用積極的心理暗示。

在生活中，我們需要得到家人、同學(xué)、老師的鼓勵，同時，更要學(xué)會自己鼓勵自己，也就是進行積極的自我心理暗示。積極的心理暗示其實是一種積極的心態(tài)，或者說是內(nèi)心對一個好的結(jié)果的希望。我們經(jīng)常說心想事成，也就是說你所想的事情就有可能會成功。確實，我平時說的話、想的事情會影響我們的行為。所以我們要請“意識”調(diào)動內(nèi)心深處的 “潛意識”。有以下一些做法，供你參考：

每天早上醒來暗示自己：“我期待著自己今天又能度過充實的一天，學(xué)習(xí)效率越來越高。”

刷牙洗臉時對著鏡子微笑，還可以來一個愛的手勢和自戀的話語：“愛你愛你！”或者大喊幾聲：“今天我是最最好的！”

寫作業(yè)時，你可以暗示自己：“雙肩打開，兩腿放松，頭腦清醒，下筆沉穩(wěn)。”你甚至每次做會一道題，就從各個方面鼓舞自己。這樣，你每次作業(yè)，不論難易，都自我感覺良好。

當(dāng)然，初次這么做的時候，你可能會感到難為情，覺得自言自語有些傻;但當(dāng)你真正嘗試之后會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常這樣的自言自語，你的情緒會更加積極樂觀向上，并且你的思維能力也會越來越強，行動的效率也會越來提高。

第三個行動就是合理制訂并實施學(xué)習(xí)計劃。

高三的學(xué)子不管在哪個成績水平，都要對教材內(nèi)容有充分的理解和把握，你可以有意識地結(jié)合高考科目的考試時間安排來規(guī)劃自己的學(xué)習(xí)時間。比如你可以在與考試時間相對應(yīng)的時間段內(nèi)復(fù)習(xí)相關(guān)科目，利用整塊的時間進行考試的模擬，讓自己找到最佳的做題狀態(tài)等等。

第四個行動就是拒絕誘惑。

生活中有許多大大小小、形形色色的誘惑擾亂你的思緒。如果你沒有堅強的毅力，那你很容易被這些思緒控制住你的想法和行為，因此，我們在學(xué)習(xí)時，比如上完網(wǎng)課，我們就要主動把電腦關(guān)閉。另外，電視、手機、零食、閑書等等統(tǒng)統(tǒng)清理干凈，眼不見心才會靜。當(dāng)你擁有了超出常人的毅力和能在一切不良環(huán)境下控制住自己的想法和行為的時候，你就會越來越自立、強大，你的學(xué)習(xí)也會越來越順利。

第五個行動就是一直往前走。

我在心理咨詢室里經(jīng)常聽同學(xué)們說：“老師，我怕我就是努力了，還是會考不好。”我想說的是，真正的勇敢并不是不害怕，而是雖然害怕卻依然前行。想都是問題，做才是答案，你只要去好好做，相信一定會有好的結(jié)果。越是在艱難的時刻，你越要靜下來，一直往前走。

說到往前走這句話，我想到電影《千與千尋》的一個片段，白龍送千尋的時候，千尋問：“我們還會在那里相逢嗎？”白龍說：“一定會。”千尋說：“一定喔！”白龍說：“一定！你去吧！記得別回頭喔！”其實白龍最后這句話，也是說給我們聽的：我們也要一直往前走。我們有回憶，可以去回想過去的點點滴滴，但要一直不回頭地往前走，就算前面會遇到很大的挫折，那也不過是你成長的墊腳石。

大學(xué)有約，未來可期。我們期待高三的學(xué)子們都能充分利用好周末的每個日子，在放松身心的同時也可以在家靜靜學(xué)習(xí)，一直往前走，豐富自己、完善自我。讓我們靜心等待，相信夢想的象牙塔，都會在“周末”里孕育，不慌不忙不緊不慢……

編輯/張春艷