“畫”說上課走神

張玉群

賀婷（化名）和以前很多走進心理咨詢室的同學不同：大多數同學初到咨詢室往往不知道如何表述自己的問題，總是被動等待老師提問;而高三的賀婷卻準備充分，還自帶了一幅畫來考驗我。

賀婷一走進咨詢室就把早已準備好的畫攤在桌上，單刀直入：“老師，這就是我現在上課的狀態。你猜猜哪個是我？”（圖1）

圖1 上課狀態圖

老師：我不知道哪個是你，不過我知道哪個是我。

賀婷：哪個是你還用問嗎？肯定就是前面那個老師咯！

老師：那只是你看到的講臺上的我，讀書的時候沒有“#”的娃娃頭才是我。

賀婷：不是吧？那是我，怎么會是你呢？

老師：那你說說怎么會是你呢？

賀婷：不是顯而易見嗎？上課的時候，其他同學都能回答老師的提問，而我什么都不懂，剛開始還能堅持聽一聽，后來就變成了“熱鬧是他們的，我神游我的”。你都不知道我有多焦慮，高三了還“神游”。老師，我記得你自我介紹時說過，你高考成績還不錯。那你怎么可能和我一樣呢？

（一）畫“全班課堂注意力PK圖”，發現“神游”普遍性，降低焦慮情緒

聽到賀婷的疑問，我沒有直接回答，而是給她一張白紙，一分為二，請她畫一幅全班同學的課堂注意力PK圖：左邊畫上課會走神的同學，右邊畫上課從來不走神的同學，不用寫同學的名字，只需要把想到的同學分到不同的陣營就可以了。（圖2）

圖2? 全班課堂注意力PK圖

老師：左邊的圖我能看懂，我很好奇右邊的部分代表什么。

賀婷：本來剛開始我想畫我們班第一名，因為我覺得他上課很專注?？墒悄X袋還沒畫完，我就想起來他說過英語課對他來說是折磨，上課老會拋錨。后來想到的其他人，好像多多少少也都會走神。你說有沒有上課完全不走神的人呢？

沒等我回答，賀婷又接著說：老師，我的想法有bug。其實每個人都有注意力不集中的時候，只是在不同的課、不同的時間點。我自己有時候注意力也不錯，比如數學課。

賀婷察覺到了上課走神的問題對學生來說很普遍，哪怕是高三，哪怕是優生都如此，這讓她的焦慮大大降低，不由自主說了句“哦，原來不止我一個人是這樣”，說完不但眉頭舒展，連嘴角也有了向上的弧度。

（二）畫“不同學科課堂專注力瓶”，體驗正向思維模式，提升自信心

賀婷剛剛提到上數學課注意力不錯，我決定以此為突破口，讓她看到其實她比自己想象的狀態好得多。我遞給她一張紙，邀請她用畫瓶子表現自己在不同課堂上的注意力狀態。

賀婷接過紙筆，不一會兒就畫好了。（圖3）

圖3? 課堂專注力自我評估

老師：可以介紹一下你的瓶子嗎？

賀婷：哈哈，這些瓶子就是我在不同的課上注意力能集中的狀態啊。政治課爆棚，數學課也不錯，不過其他的學科就……

老師：從這些瓶子可以看出，其他學科的課堂注意力相對差一些，不過我注意到除了政治，其他瓶子都是被你從“空瓶”慢慢用線條填充到了不同高度。

賀婷：對啊。因為要用不同的高度代表我在這個科目上的課堂專注狀態。

老師：那在填充的過程中，你有什么感覺？

賀婷：嗯……填充過程中，因為要決定填充到什么位置，所以我就在想我上課的時候到底有沒有集中注意力，集中注意力的程度到底如何，想著想著就發現其實我沒有自己想象的那么糟糕，我的心思還是在課堂上的，只是程度不同罷了。

我請賀婷細細品味現在關注“注意力”和之前關注“走神”有什么不同。賀婷想了一會兒，說：我關注什么，就會尋找證據證明什么。之前關注走神，我就會尋找一個個證據證明我走神的狀態有多少;剛剛關注專注聽課，就會尋找證據證明自己專注聽課的狀態有多少。不停地證明自己走神挺讓人消極的，而專注的發現讓我覺得自己還不錯。

賀婷的一句“我們關注什么，就會尋找證據證明什么”簡直可以稱為注意力的金句，我點贊了這個金句后，問道：其實關注什么也是每個人可以自主選擇的。在上課狀態這件事情上，你會選擇關注什么呢？

賀婷：哈哈，那還是關注我有專注力的時候吧！這種感覺不錯。話雖這么說，不過老師，我走神的問題客觀存在，總得解決吧？

（三）畫“想法暫存罐”，順其自然應對突然到訪的走神，減少走神的影響

聽了賀婷的擔心，我想先了解她以往如何應對上課走神，賀婷說以前就是不停地提醒自己“不要走神不要走神”，結果就是一直走神。聽了她的介紹，我請她體驗了一次“白熊效應”。

老師：現在請你千萬不要想一頭白色的熊。

賀婷：老師，我想到了。

老師：可是我的指令明確要求你千萬不要去想白色的熊啊。

賀婷：那為什么我會想呢？

老師：因為你的大腦非常稱職，接受到了任務后就開始對思維進行“監視”，監視它是否出現不該出現的想法，所以大腦就沒有辦法忽略指令中的事情，反而還會反彈，注意力分配得更多。要應對這個問題，可能更有效的方法是順其自然。

賀婷表示懷疑，如果順其自然可以解決的話，她的問題就不會拖到現在了。我請她先想象自己的課桌上放了玻璃罐，這個玻璃罐專門用來存放上課走神時的想法，想到之后，閉上眼睛回想上課的畫面，如果畫面中自己走神了，就想象自己把走神的內容寫到紙條上，丟進桌上的“想法暫存罐”里，丟完后繼續回到課堂。下課后再解決罐子里的小紙條。

想象結束后，我請賀婷把她的“想法暫存罐”畫下來。（圖4）

圖4 想法暫存罐

問及賀婷的感受，她說出現了想法就寫下來，不用老強迫自己“不要想不要想”，大腦好像比較輕松，丟進去的過程似乎是一個按鈕，提醒自己“快看黑板跟上老師”，感覺還不錯。不過她不知道真正到了課堂中有沒有用，需要先回去試一試。

（四）看畫挑戰，鎖定目標減少走神次數，提升課堂專注力

一周后，賀婷來到咨詢室，說自己上周離開咨詢室后找了一個鐵盒子，每次上課時冒出別的想法，就寫在便利貼上丟到盒子里，感覺沒那么焦慮了，但是下課后清點這個盒子發現，里面的便利貼有點兒多，希望有辦法可以降低走神的次數。

這一次我沒有讓賀婷畫畫，而是邀請她做一個30秒的看畫挑戰，30秒內數出一張自制圖當中的三角形、平行四邊形、五角星的個數（圖5）。賀婷一看畫，還沒到30秒就報出了相應圖形的數目，聽到答案后，我在畫上蓋了一張紙。

圖5? 看畫挑戰圖

老師：你覺得自己數得準嗎？

賀婷：當然準了，我數了兩遍呢！

老師：不錯，又快又準。有個問題啊，這張圖上有多少個黑點？

賀婷：黑點？有嗎？好像有吧，可是我都沒有注意過。

我把圖上覆蓋的紙拿開，賀婷又重新看了一遍，發現黑點其實真的不少。我問她除了黑點以外還有那么多干擾，她是如何做到排除干擾快速數清目標圖形的。

賀婷：就是腦子里面只裝著自己的目標圖形，只尋找目標圖形，其他的干擾就完全被忽略了。

老師：如果把這個比作我們課堂的場景呢？

賀婷恍然大悟：哦！就是上課前有目標。可是怎樣才叫有目標呢？我每次也預習，但是好像也沒什么用。

老師：你是怎么預習的？

賀婷：把老師第二天要講的內容看一遍，然后就沒有然后了，和沒預習一樣。

老師：我突然想起了你專注力爆棚的政治課，你說想讓你走神都難。

賀婷：除了老師上課很激情之外，還有他總是提問。因為害怕被點名后回答不出來很尷尬，所以我課前就會想：如果我是老師，我會問什么問題，然后我就會在上課前找答案，找到了答案就會看老師在課堂上是不是這么說的;如果沒有找到答案，就會在課堂上找答案;如果課堂上也沒找到，就會下課后問老師。

老師：哦，原來如此。那你發現了可以提升課堂注意力的秘訣了嗎？

賀婷：有點明白，就是課前假設自己是老師，會問學生哪些問題？

老師：你用這個方法在政治課上已經實踐得很成功，是不是可以在其他課上試一試呢？

賀婷覺得這個方法可以一試，決定在每節課前寫三個問題在書上，一節課下來至少要解決一個問題，一周后來和我分享她的實踐成果。

一周后，賀婷找到我開心地說：“老師，這一周感覺真的太棒了，因為有問題的指引，我的‘想法暫存罐都快沒有用武之地了，而且有些科目雖然我聽不太懂，但是因為老想著給我的問題找答案，我就專注在課堂上了。老師，你太厲害了！謝謝你?！?/p>

聽完賀婷的感謝，我說：“其實你更要謝謝自己啊，這個方法是誰提供的呢？”賀婷不好意思地點點頭，然后開心地說：“原來我也很厲害！”

編輯/苗嘉琳