太極拳在我國早已超越了單純的武術運動項目范疇,成為獨具中國特色的太極養(yǎng)生文化。在關于應對2020年初突然暴發(fā)的新冠疫情中,鐘南山院士多次提到“免疫力是當前我們需要的關鍵”“太極拳對提升免疫力有不可低估的特殊作用”。那么,練太極如何才能達到既健身又養(yǎng)生的目的?筆者總結了幾十年的教學經(jīng)驗與體會,與大家分享。
道家思想家陶弘景曾提倡“天道自然,人道自己”的養(yǎng)生觀念,這句話揭示了天人合一的自然統(tǒng)一觀,這個思想同樣適用于指導太極拳練習。道家養(yǎng)生講究“法于陰陽,和于術數(shù)”,即人們的養(yǎng)生方式應隨四季的陰陽變化而變化。人要與自然保持共生共存,協(xié)調平衡發(fā)展,生活中就應養(yǎng)成良好的習慣,做到起居有常、勞逸結合、動靜相宜。
太極拳練習中的精神修煉,要求把人與自然、人與社會都看作一個陰陽互體的太極,只有做到與自然、他人和諧相處,個人方能跨入自由王國,達到應事自如的境界;體現(xiàn)在練拳過程中,即要求練拳者做到剛柔相濟,輕重兼?zhèn)洌苋菽芊牛L拳貌要凝重而舒展,嚴謹而瀟灑。
太極鍛煉若要取得好的成效,持之以恒、把握側重點是關鍵。練太極拳目的就是有病治病,無病先防,未病先養(yǎng)。運動就是要以最小的能量消耗去補充更大的能量,打太極拳的整個過程是在特別放松的狀態(tài)下,動作剛柔相濟,呼吸深勻細長,不浪費任何多余的力量。太極拳講究動中求靜,靜中求養(yǎng),養(yǎng)中儲能,變化中有生機,也特別強調練“下丹田”(即腰及小腹部位),以此來滋養(yǎng)人體的五臟六腑,這無疑是太極拳最顯著的具有東方特色的健身養(yǎng)生法則。
古人云:“天地萬物之理,皆始于從容,而卒于急促”,因此,練太極拳最重要一點是不可急躁。要把握練拳的質量,嚴格動作要求,如此方能起到平秘陰陽,調和氣血,疏通經(jīng)絡的作用,也才能真正意義上達到《黃帝內經(jīng)》中所說的“治未病”之目的。
其實太極拳不只是一種運動方法,還是一種思維方式,更是一種文化。很多人說,太極拳不光練腿腳、練頭腦,更練心靈。有意修煉者,可靈活應用太極動靜結合、行云流水、剛柔相濟的運動規(guī)律和運行原理來規(guī)范自己的言行,用于自我修行,補不足、瀉有余,陶冶情操,感悟人生和升華心靈,以期達到更高的養(yǎng)生目的。
天地合陰陽,太極重養(yǎng)生。太極拳講究養(yǎng)身、養(yǎng)心并舉,心定則氣和,氣和則血順,血順則精充、氣足、神旺。習拳、觀拳、悟拳,還要以拳會友,要做到近友樂群而不孤立,并從中領悟做人的道理。我們最終追求的境界是“躺在白云間,覽我萬重山”,一切歸于平靜,獨自欣賞,其樂融融。