越睡越困宜采用傳統方法調理

錢軍

睡眠對于緩解疲乏、勞累，恢復精神非常重要，良好的睡眠是生活質量好的重要體現之一。但是有些人卻越睡越困，這其實與不良生活習慣、疾病都有關系。不良的作息規律破壞了人體的生物鐘，會使人越睡越困;腦血管硬化、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病，也會使人越睡越困。中醫有些方法可以改善這種狀況。

中醫認為，體內濕氣重，陽氣不足，會導致越睡越困。精神飽滿與陽氣的充盛密切相關。濕邪阻遏陽氣，困阻脾胃，濕氣重，陽氣則不足，于是就會出現身困乏力。這時人往往想通過睡眠來除困解乏。然而過多睡眠反而不利于陽氣的升發，導致身體虛弱，容易感冒，肢體疲倦無力，影響消化吸收功能，等。久臥傷氣，睡眠時間過長會導致人體氣血流動不暢，精微物質不能順利運送到四肢百骸，臟腑功能減弱，多睡反而氣虛。

中醫所謂的陽氣不足，常與西醫所說的貧血、神經衰弱、慢性消耗性疾病有關。多睡反而使陽氣更虛，人越睡越困。因此，陽氣不足的人除了要溫陽補氣之外，還應當請西醫診斷患有何種疾病，積極予以治療。此外，適當的運動也很重要。生命在于運動，順應自然規律，適當運動使人更加精神飽滿、陽氣充足。正確的做法是在保證基本睡眠時間的情況下動起來，早晨起床后走出去，多吸收外面的新鮮空氣，做做八段錦，動則陽氣升。

人對睡眠的需求，不同季節有所不同。夏天陽氣最旺，冬天陽氣最弱。人與自然規律相適應，在陽氣旺盛時對睡眠的生理需求量小，在陽氣虛弱時對睡眠的生理需求量大，因此便呈現出“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”的狀況。我們的養生也應該遵循這個規律，春天早睡早起，夏天晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。

當出現越睡越困的表現時，首先要調整好自身的生活規律，起居有常，按時休息，不熬夜;適量運動，每天保證30分鐘到1個小時的運動時間;飲食規律，不暴飲暴食，保持良好的心態。

有慢性疾病的人群要及早進行有針對性的干預，改善不適癥狀。濕氣重、陽氣虛的人群，可以通過中醫辨證的方法進行調理，比如辨證采用健脾祛濕、溫陽補氣的治療方法，進行身體調理。

濕重脾虛的人，飲食上多吃一些山藥、紅豆、薏米、芡實等調理身體，也可以選擇歸脾丸或者參苓白術散、胃苓散等中成藥口服調理。陽氣虛的人群，多吃羊肉、生姜、桂圓、韭菜、核桃等食物，也可以選擇附子理中丸、金匱。腎氣丸等中成藥口服，還可以做做艾灸，避免過度疲勞。濕氣重或陽氣虛的人都應該適當運動，可以經常散步、慢跑、打太極拳等。

如果你不想起床，也可以在床上做一些背部的伸展運動，這個大家可能都能夠接受。盡量伸展背部肌肉，配合呼吸，每呼吸一次可以多吸一些氧氣，配合自身的運動，慢慢加快自身的呼吸節奏，讓我們的心臟和大腦有一個相應的適應能力。這樣會讓你的困意慢慢地減少。

腹背運動可以大量的活動自身的背部，無論你采取什么樣的睡姿，起床以后都會有一些相應的異常情況，這就需要我們正確緩慢的整理和調理。讓身體盡快地恢復正常狀態。

除了做一些緩解犯困的運動，還應該多喝水，增加身體血液循環，養成良好的生活習慣。飲食方面也應該做一些相應的調整。所謂的正確生物鐘，就好比是你每天都按照一個時間起床，鬧表會固定在這個時間;當你休息的時候會出現自然醒，醒來以后與之前定鬧表的時間相差沒有幾分鐘。這就是身體完全執行了生物鐘的變化。