花樣跳繩也卷起來了

上流工作室

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雖說已經入秋了，懶惰的人可能還在躺平刷劇，但凡勤快點的愛美人士早已經制訂了減肥計劃，甩起了繩子。

身邊一些哭著喊著辦不起健身卡的朋友們，開始每天打卡跳繩，并出現“人傳人”現象。跳繩個數一個比一個猛，從三位數到四位數，說好跳1000個，就絕不會跳999個。用最便宜簡單的跳繩，減最多的肉，是減肥人士最大的野心和期望。

跳繩的人絕對不會孤軍奮戰，700多萬人在Keep上挑戰1000次跳繩燃脂，打開小紅書，跳繩的人們更是貢獻了多達64萬篇的筆記。而當它被納入中學體育項目后，你的繩友可能又多了一些小朋友。

大多數人對跳繩的印象或許還停留在學生時代。無論是單人跳，還是組團跳，一條繩可以是冬天課間暖腳的游戲，搖繩的位置還是體育課自由活動時偷懶的好去處。如今，跳繩的花樣變了很多，無論是在跳繩的基礎上加HIIT（高強度間歇訓練法），還是編排跳繩的動作，讓跳繩有了韻律感……總之，一根繩的花樣要比你想象中多得多。

在看過大爺大媽們的花樣跳繩后，更是深深覺得自己老了連跳繩都不配。搖繩的大爺愜意扭動著腰肢，用妖嬈的身姿、慵懶的氣質、復古的舞步，讓人夢回20世紀80年代的迪廳。而在令人眼花繚亂的三條跳繩中的兩位阿姨，完美踩點廣場舞的BGM，腳步靈活得仿佛在跳繩中完成了一曲廣場舞。

以上的中老年風格都讓人望而卻步，就更別說年輕人玩的了。例如，五人兩繩，只見他們跳了沒幾下，跳繩的就成了搖繩的，換繩過程毫無痕跡。

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有的人不靠花里胡哨的動作，也不靠人多，單拼速度。當你快到一定境界，就已脫離了普通跳繩的范疇，足以在跳繩界笑傲江湖——畢竟大家都知道，天下武功，唯快不破。

前不久，來自上海的3位中學生刷新了30秒混合交互繩單搖跳世界紀錄，平均每秒跳繩9.6次。也是在今年，來自山東淄博的17歲女孩用218次的成績，打破了30秒女子單搖跳的世界紀錄，平均1秒跳了7.3次，相當于正常人眨一次眼的時間，她已經跳了2.2次。可見，正常人的肉眼已經不具備精確觀測并記錄他們跳繩成績的條件。

在花樣跳繩競技之路上，可以說選手們用盡了心思，在努力調動全身肌肉跳出殘影的同時，還設計出讓四肢協調配合的動作花樣。無論是民間的跳繩達人，還是專業的跳繩健將，他們的跳繩視頻看得久了，不禁覺得自己的腿跟人家比起來，簡直是來人間湊數的。別說跟著跳了，就算打輔助只搖不跳，也不是自己能隨便奢望掌握的技能。

雖然我們都明白一根平平無奇的棍子，在普通人和孫大圣的手中，將展現截然不同的運動軌跡。但為什么第一次看到花樣跳繩的人們，卻會發出難以置信的驚呼呢？只能說，人們對“跳繩”的誤解實在是太深了，還停留在為應付體育考試的層面。實際上，跳繩也是有段位的。

據國家體育總局最新推出的《中國跳繩段位制（試行）》，中國跳繩段位制設置了段前級、段位兩部分，段前級3～7歲可以報考，設速度和花樣兩個項目；段位則是8歲及以上，設速度、速度耐力、耐力和花樣四個項目，一共有9段。和其他體育項目一樣，跳繩比賽也有完善的規則以及評分標準，包括在跳繩賽場上，運動員也要遵守“繩禮”。

至于比賽項目，最為人們所熟知的就是我們體育考試時的單人單搖，此外還有單人雙搖、三搖跳等。

而花樣跳繩比賽就是個人或團隊自行編排動作及套路，在規定時間內進行跳繩比賽，常見的如交叉跳、單腿跳、反跳、正反雙搖跳等。

通過跳繩的方式與形式的組合，就形成了豐富的動作。例如，單人雙搖（跳一次搖兩下）通過互相組合就形成了30個動作類型，至于那些具有表演性質的花樣跳繩，早已因為融入了舞蹈、武術、體操等元素，更加令人眼花繚亂。

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跳繩作為一項被誤解很深但非常親民的運動，具有非常悠久的歷史。我國最早的跳繩實物資料是《樂舞百戲車馬出行圖》漢代畫像石拓片，畫中有兩位女子雙手握著繩子，一起一落，動作和現在沒有什么分別。

根據歷史資料記載，跳繩一直深受婦女兒童的喜愛。在陜西，花樣跳繩是一項喜聞樂見的活動。它起源于西安刁家村，140年前，由一位女性從清朝宮廷中帶出了基本的技法。經過6代人的傳承，如今的西安花樣跳繩結合了陜西的社火、雜技等民間藝術表現形式，動作包含12大類，60多套繩路，300多種跳法。經過多年推廣，花樣跳繩走向了全國甚至全世界，最終西安花樣跳繩于2013年入選陜西省第四批非遺項目。

話說回來，跳繩“門檻”雖低，卻有不俗的鍛煉效果。長期跳繩，不僅能增強心肺功能，通過練習大腦和手腳的協調配合，也能鍛煉到大腦的中樞神經系統，更重要的是——費用低、操作方便，還能集減肥塑形于一體，從而成為很多人心中的減肥白月光。

門檻雖低，但高度近視人士在跳動中容易視網膜脫落。另外，膝蓋舊傷未愈，或者體重基數較大、骨質疏松的老年人，以及患有靜脈曲張的人群也不適合跳繩。

最后奉勸一些朋友，如果一跳繩就絆腳，多跳幾次就成了超市里的大閘蟹，成功用跳繩實現了字面意義上的自我鞭策，那么你可以試著用無繩跳繩重新找到跳繩的打開方式。

//摘自網易上流微信公眾號，本刊有刪節，小黑孩/圖