顫抖吧，你!

和生活在高樓大廈的現代人不同，風餐露宿、居無定所對原始人來說，是常有的事。想要在茂密的叢林中生存，強健的體魄是原始人的“重要工具”——矯健的雙腿，可以跳過泥濘;有力的雙手，可以抓緊藤蔓，躍過沼澤;腿腳配合靈活，可以快速爬上高大的樹木，躲避野獸。

就在不斷地追逐與被追逐里，我們的基因里刻下對“強壯”的渴望。即便現代人不需要和野獸爭奪地盤，仍然熱衷于通過力量、速度等運動，提升體能。現在，關于運動的大型全息游戲《叢林傳說·勇敢者征途》即將開始，作為現代人，你要在險象環生的奇幻叢林中存活。你，準備好了嗎？

躺下即開始

游戲要求：玩家在空無一物的場地里，提升腰腹核心力量。

玩家：“這里什么都沒有，怎么進行腰腹訓練？”

原始人NPC（在游戲中提供服務的角色）：“萬年前哪有運動設備？動動你的腦袋瓜吧！”

現代人擁有五花八門的運動裝備，但在物質文明尚未顯露的遠古時代，危險永遠比裝備多。這時，能隨時隨地增強腰腹力量、提升肌肉耐力的運動——仰臥起坐，就起到了大作用！

仰臥起坐，需要你平躺于地，兩腿并攏、屈膝，雙手交叉放于腦后，利用腹肌收縮、起身的同時，雙臂向前擺動，直至手肘觸碰膝關節。

警告：臀部離地、肘部未觸及或超越兩膝，都有可能導致GAME OVER。

現代玩家：“為什么我做仰臥起坐時，總是左右搖擺？我懷疑剛才有大象跑過去，震動了地面！”

原始人NPC：“大象何其無辜，怪你的核心力量太弱！”

在仰臥起坐時，如果經常出現臀部抬起、左右搖擺的情況，都是因為核心力量不夠強。

如果說，脊椎是由一個個椎體像積木一樣疊加而成，能撐起人體的所有重量，那核心肌肉群就是負責保護這些“積木”的“戰士”，同時對人體上下肢的活動起到承上啟下的作用。當你在做仰臥起坐時，發力的肌肉就是核心肌肉群。想要加強核心肌肉群的力量，可以通過仰臥抬腿、平板支撐等訓練方式來達到。另外，保持呼吸節奏也很重要，一定要在向后倒時吸氣、向前屈體時呼氣！

瘋狂的球

游戲要求：玩家利用手邊物品，擊退野獸。

玩家：“開什么玩笑，迎面走來的是猛犸象方陣吧？瞧這卷曲的長牙、厚實的皮毛、五米的身高，救命！我的手邊只有一個球！”

原始人NPC：“別裝死呀，夢想還是要有的，萬一……哎呀，劍齒虎也出來了，快跑！”

遠古時代，人類與野獸并存。“虎口余生”這個存在于《現代漢語詞典》里的成語，卻是原始人真實的生存狀態。好在，人類的生存技能從未“掉線”：在瘋狂地投擲石頭、驅逐野獸的過程中，原始人發現了兼具趣味與防御的運動——擲實心球！

擲實心球作為考察腰腹力量、上肢力量、下肢力量和身體協調力量的運動，幾乎運用了人體所有的椎體。投擲過程中，速度是最關鍵的環節，所謂“天下武功，唯快不破”，所有的動作都是為了提高出手的速度。

想要提高揮臂速度，雙臂就要積極向前擺動，增加揮臂次數;或是采用簡單粗暴的“砸地法”——身體站直，雙腳分開，雙手將實心球舉過頭頂，手臂和腰腹發力，將實心球垂直砸向地面。

玩家：“咦，我砸出去的球怎么沒有氣勢？”

原始人NPC：“因為你的小爪子應該緊扣在球上，而不是輕輕托舉！你以為自己舉的是奧林匹斯山上的圣火嗎？”

擲實心球時，雙腳前后開立，保持半腳掌的距離，前腳腳尖微微抬起，重心落在彎曲的后腿上。腰背成弓形，十指自然分開，將球放在兩掌中，兩手大拇指相對緊扣，手腕發力投擲。如果力量太弱，可以使用“蟹鉗式”——將四指并攏，拇指分開，虎口張到最大，兩只手模仿螃蟹鉗子，從而夾住實心球。

初次使用這項技能時，你會有肢體不協調的感覺，多操作幾次就順手啦！

不吃蘑菇也能跳

游戲要求：玩家不使用任何工具，騰空飛躍3米。

玩家：“小短腿‘超級瑪麗’還吃個蘑菇再起跳呢！眼前的坑大到能傳出回音，正常的人類能跨越嗎？”

原始人NPC：“你們現代人立定跳遠的最佳成績是3.476米。你應該……不成問題！”

立定跳遠非常考驗腿的爆發力和彈跳力。它的步驟分為“預擺”“起跳”“騰空”“落地緩沖”四個環節。想要達到“王者段位”，缺不了“最佳輔助”——擺臂。

擺臂時，要保持雙腳開立、與肩同寬，隨后雙臂前后擺動。前擺時兩腿伸直，后擺時膝蓋彎曲，降低重心。

當你起跳、騰空時，雙臂加大后擺幅度，由后往前上方擺動。擺臂的幅度越大，在空中越能維持平衡;落地時，小腿前伸，雙臂用力向后擺，即可完成動作。

玩家：“謝謝你說了這么多，雖然我一個也沒記住。”

原始人NPC：“謝謝你這么坦誠地承認自己笨。”

立定跳遠對雙腿的力量要求極高，因為立定跳遠落地緩沖時，最后的用力點就在前腳掌。

不過別害怕，能通過前兩關的人，學習能力都不會差，你現在可以不斷反復練習，讓肌肉形成記憶。如果做屈膝動作時，無法降低重心，可以在初次訓練時眼睛垂直向下看，視線不超過腳尖。多做幾次，形成肌肉記憶后，就會成為習慣啦！

原始人NPC：“恭喜玩家通關，你已經對體能運動有所了解！全息游戲即將退出，請在現代生活里合理運用它們吧！”