

清晨起床,擁抱太陽,美好的一天又開始啦!
作為一名新時代的優(yōu)秀中學生,只文不武已經(jīng)跟不上時代標準啦!現(xiàn)在流行的是,“文”能考場拿前三,“武”能操場爭第一,“文武雙全”是也!當然,要做到這一步,在認真學習、努力運動之外,還需要各種輔助,而最讓人愉快的輔助方式,大概就是吃好喝好身體養(yǎng)好!
然而,這吃喝是有講究的,最好按照飲食計劃表來!什么?你還沒有?快拿起筆,跟著我們來設計吧!
第一步:吃什么?
想要擁有一張“給力”的飲食計劃表,首先得弄明白一件大事:吃什么?
在物質豐富的時代,只有你想不到的食物,沒有你找不到的。米、面、水果、蔬菜、肉類,看得人眼花繚亂。然而,我們的身體需要的不僅僅是飽腹感和酸甜苦辣感,還有一些肉眼看不見的小東西:碳水化合物、纖維素、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質。它們是維護身體的“六大主力選手”,是你活力滿滿的重要保證——
碳水化合物 如果身體是一輛跑動的汽車,碳水化合物就是舉著加油槍的工作人員為你加的“油”。它能轉化成葡萄糖,存儲在你的血液、肌肉和肝臟中,源源不斷地為身體提供能量。一旦它被消耗完畢,你就要趕緊停止運動,否則……后果自負!
纖維素 天底下所有媽媽都會在早晨把窗戶“啪”地打開,讓屋里的渾濁空氣排出去。你的身體也是如此,想健康,就要及時趕走體內的有害成分。纖維素不僅能促進腸道蠕動,排出有害成分,還能調節(jié)血糖和膽固醇,預防糖尿病和心臟病。
脂肪 就像易碎的珠寶需要柔軟的保護層,人體的內臟器官也需要脂肪的保護。而且遇寒時,脂肪還能防止人體溫度下降過快。想不到吧?長胖也不是一點好處都沒有!
蛋白質 這家伙我們最熟了,它不僅能提高人體的免疫能力,還能促進生長發(fā)育。無論是生產(chǎn)可調節(jié)生理機能的激素,還是制造促進新陳代謝的酶,都離不開蛋白質。
維生素 雖然維生素不產(chǎn)生熱量,但它就像機器中的火花塞——能為你的身體提供能量的活動,都需要它來“點燃”。要知道,缺乏能量的身體,很難抵御外界的沖擊。
礦物質 平時,你可能會忽視它,但想要身體機能正常運轉,少不了它的付出。它還對人體的血管的生成、骨骼和牙齒結構的保護起到積極作用,適時補充礦物質,準沒錯!
第二步:怎么吃?
當你一邊默念著“六大主力選手”的重要性,一邊挎起小籃子走進超市時,你可能會傻眼——怎樣才能知道,貨架上琳瑯滿目的食品哪些是自己需要的呢?看配料表?拜托,奇怪的漢字組合在一起,完全看不懂了!
看來,你只能拿起這張對照表,看到哪里買哪里!
第三步:繪出來!
擁有了正確的材料,你終于來到這一步了。快拿出筆和尺,開始繪制計劃表吧!
其實,比起做計劃,將“飲食計劃表”執(zhí)行下去更重要,也更艱難。記得堅持每天打卡,在聰明的腦袋得到放松的同時,讓身體變得更健康、更強壯!