飲食計劃表，你會做了嗎？

清晨起床，擁抱太陽，美好的一天又開始啦！

作為一名新時代的優(yōu)秀中學生，只文不武已經(jīng)跟不上時代標準啦！現(xiàn)在流行的是，“文”能考場拿前三，“武”能操場爭第一，“文武雙全”是也！當然，要做到這一步，在認真學習、努力運動之外，還需要各種輔助，而最讓人愉快的輔助方式，大概就是吃好喝好身體養(yǎng)好！

然而，這吃喝是有講究的，最好按照飲食計劃表來！什么？你還沒有？快拿起筆，跟著我們來設計吧！

第一步：吃什么？

想要擁有一張“給力”的飲食計劃表，首先得弄明白一件大事：吃什么？

在物質豐富的時代，只有你想不到的食物，沒有你找不到的。米、面、水果、蔬菜、肉類，看得人眼花繚亂。然而，我們的身體需要的不僅僅是飽腹感和酸甜苦辣感，還有一些肉眼看不見的小東西：碳水化合物、纖維素、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質。它們是維護身體的“六大主力選手”，是你活力滿滿的重要保證——

碳水化合物 如果身體是一輛跑動的汽車，碳水化合物就是舉著加油槍的工作人員為你加的“油”。它能轉化成葡萄糖，存儲在你的血液、肌肉和肝臟中，源源不斷地為身體提供能量。一旦它被消耗完畢，你就要趕緊停止運動，否則……后果自負！

纖維素 天底下所有媽媽都會在早晨把窗戶“啪”地打開，讓屋里的渾濁空氣排出去。你的身體也是如此，想健康，就要及時趕走體內的有害成分。纖維素不僅能促進腸道蠕動，排出有害成分，還能調節(jié)血糖和膽固醇，預防糖尿病和心臟病。

脂肪 就像易碎的珠寶需要柔軟的保護層，人體的內臟器官也需要脂肪的保護。而且遇寒時，脂肪還能防止人體溫度下降過快。想不到吧？長胖也不是一點好處都沒有！

蛋白質 這家伙我們最熟了，它不僅能提高人體的免疫能力，還能促進生長發(fā)育。無論是生產(chǎn)可調節(jié)生理機能的激素，還是制造促進新陳代謝的酶，都離不開蛋白質。

維生素 雖然維生素不產(chǎn)生熱量，但它就像機器中的火花塞——能為你的身體提供能量的活動，都需要它來“點燃”。要知道，缺乏能量的身體，很難抵御外界的沖擊。

礦物質 平時，你可能會忽視它，但想要身體機能正常運轉，少不了它的付出。它還對人體的血管的生成、骨骼和牙齒結構的保護起到積極作用，適時補充礦物質，準沒錯！

第二步：怎么吃？

當你一邊默念著“六大主力選手”的重要性，一邊挎起小籃子走進超市時，你可能會傻眼——怎樣才能知道，貨架上琳瑯滿目的食品哪些是自己需要的呢？看配料表？拜托，奇怪的漢字組合在一起，完全看不懂了！

看來，你只能拿起這張對照表，看到哪里買哪里！

第三步：繪出來！

擁有了正確的材料，你終于來到這一步了。快拿出筆和尺，開始繪制計劃表吧！

其實，比起做計劃，將“飲食計劃表”執(zhí)行下去更重要，也更艱難。記得堅持每天打卡，在聰明的腦袋得到放松的同時，讓身體變得更健康、更強壯！