青少年舉重項目運動員賽前訓(xùn)練計劃研究
——以山東省平原體校舉重運動員為例

◇西北師范大學(xué)體育學(xué)院 許振振 趙常紅 馬忠國

本文通過訪談法、文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，以2018年全國U13U14舉重冠軍賽中（比賽地點內(nèi)蒙古呼和浩特）亞軍王傳堯賽前訓(xùn)練計劃為對象進行分析研究，得出以下結(jié)論：賽前訓(xùn)練計劃內(nèi)容以舉重技術(shù)動作和身體力量素質(zhì)訓(xùn)練為核心展開訓(xùn)練，圍繞競技比賽動作安排具體的練習(xí)手段和方法。賽前訓(xùn)練階段計劃有效的控制負荷量，在比賽前運動員身體機能處在巔峰。

在舉重競賽中制定良好的賽前訓(xùn)練計劃是獲得比賽優(yōu)勝最主要的保障之一，制定良好的賽前訓(xùn)練計劃能充分的發(fā)揮運動員的體能、技戰(zhàn)術(shù)、身心等方面的優(yōu)勢，使運動員的競技能力和競技狀態(tài)處在巔峰狀態(tài)，力圖在比賽中發(fā)揮最大身心潛能，表現(xiàn)最佳競技能力并創(chuàng)造新的比賽記錄并奪取金牌。

平原體校舉重運動員王傳堯，在全國U13U14冠軍賽中獲得銀牌獎牌。本文在以前研究的基礎(chǔ)上，通過對平原舉重隊教練員的訪談?wù){(diào)查并大量查閱文獻資料，對我市男子優(yōu)秀舉重運動員王傳堯的賽前訓(xùn)練計劃進行研究分析，在對案例分析研究，了解賽前訓(xùn)練計劃的重要性，通過對王傳堯的賽前訓(xùn)練計劃分析，加強舉重比賽前訓(xùn)練計劃設(shè)計和實施的現(xiàn)實依據(jù)及理論指導(dǎo)。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

王傳堯生于2004年2月13日，身高183cm，體重123kg，抓舉最好成績118kg，挺舉最好成績140kg。2018年全國U14舉重冠軍賽77+kg獲得抓舉第二名、挺舉第二名、總成績第二名，比賽成績抓舉115kg，挺舉140kg。

1.2 研究方法

（1）訪談法。訪談法調(diào)查舉重教練員對賽前訓(xùn)練計劃的設(shè)計及安排，如何發(fā)揮運動員的最好運動成績，如何使用計劃去調(diào)整運動員。

（2）文獻資料。中國期刊數(shù)據(jù)庫，中國知網(wǎng)論文數(shù)據(jù)庫，運動訓(xùn)練學(xué)，對于舉重賽前計劃的文獻進行檢索和查詢，為本研究提供理論依據(jù)。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。利用數(shù)理統(tǒng)計法對比賽前最后一個月即3月28日至4月20日為4周的賽前訓(xùn)練計劃使用Excel軟件處理數(shù)據(jù)，分析王傳堯的訓(xùn)練情況。

2 結(jié)果與分析

2.1 賽前訓(xùn)練計劃對成績的影響效果分析

按照王傳堯2018年全國U13U14冠軍賽參賽目標和任務(wù)要求，將其賽前訓(xùn)練計劃最后一個月即3月25日至4月20日分為4周進行研究。

從表1、表2所得數(shù)據(jù)可以看出，提高王傳堯的機體供能能力，體能素質(zhì)是前兩周賽前訓(xùn)練的主要內(nèi)容和制定計劃的重點。發(fā)展體能素質(zhì)要和專項技術(shù)相結(jié)合，采用負荷量度和負荷強度比較大，以完整舉重專項技術(shù)和分解舉重技術(shù)為訓(xùn)練方法。舉重運動訓(xùn)練負荷遵循“一次大負荷強度一小次負荷強度”的波浪起伏變化，大負荷強度第一周的周一、周二為亞極限的訓(xùn)練負荷強度，周三的運動強度是80%，周四為小負荷強度訓(xùn)練，周五為抓舉和挺舉的大訓(xùn)練負荷強度，周六的訓(xùn)練強度是亞極限，周日為積極性調(diào)整休息，小負荷強度第二周的周一至周三的運動強度是80%，周四為小負荷強度訓(xùn)練，周五為抓舉和挺舉的大訓(xùn)練負荷強度，周六的運動強度是80%～90%[1]。

表1 第一周賽前訓(xùn)練計劃（3月25日-3月31日）

表2 第二周賽前訓(xùn)練計劃（4月1日-4月7日）

從表3、表4所得數(shù)據(jù)看出，調(diào)整運動員心理使其達到巔峰，在訓(xùn)練中運動員抓舉和挺舉的強度逐漸達到比賽強度，對比賽最后專項技術(shù)調(diào)整是舉重比賽前兩周訓(xùn)練計劃主要內(nèi)容。訓(xùn)練負荷強度和量度的安排還是遵循有“一大一小”的波浪起伏變化，每個星期安排6～9次訓(xùn)練課，每次訓(xùn)練課的時間150分鐘左右[2]。保障舉重運動員競技能力在比賽中得到正常的發(fā)揮，平時的訓(xùn)練狀態(tài)是基礎(chǔ)。眾所周知，競技狀態(tài)是波浪起伏出現(xiàn)特征，所以運動員要在平時訓(xùn)練中掌握競技狀態(tài)起伏的規(guī)律，在賽前訓(xùn)練中進行調(diào)整競技狀態(tài)，為之后的比賽取得優(yōu)異運動成績奪取金牌做好準備。才能在比賽中獲得理想的成績。這就是賽前訓(xùn)練計劃需要做的工作，這段時間和平時的訓(xùn)練相比有許多不同之處，最后兩周的訓(xùn)練內(nèi)容，技術(shù)動作使用完整訓(xùn)練法，負荷強度要大要接近比賽強度，負荷量度要小使之達到超量恢復(fù)。特別是在賽前訓(xùn)練計劃中負荷強度要大，并接近或超越比賽是的負荷強度。負荷量度要小，要符合運動員機體的適應(yīng)能力以達到超量恢復(fù)的目的。這些都是賽前訓(xùn)練計劃的制定需要注意的問題。

表3 第三周賽前訓(xùn)練計劃（4月8日-4月14日）

表4 第四周賽前訓(xùn)練計劃（4月15日-4月21日）

2.2 賽前訓(xùn)練計劃負荷量對運動員運動成績的影響分析

通過跟隨訓(xùn)練可以看出，賽前訓(xùn)練計劃節(jié)奏變化十分明顯：一周大（量和強度均大）一周小（頭四天量和強度小，后兩天量中等，強度大），大周每次課都有1～2項盡全力，盡全力達到肌肉力竭的最大重量或接近最大重量做1～3組，以挖掘體能最大潛力，在小周則充分調(diào)整，寧小勿大，力求超量恢復(fù)。這種變化安排符合運動員的機體所能承擔(dān)的最高運動負荷量，能夠加速運動員的機體恢復(fù)，實現(xiàn)了訓(xùn)練運用生化指標調(diào)控在競賽時需要出現(xiàn)的最佳競技狀態(tài)[3]。通過跟蹤記錄訓(xùn)練過程得出，大負荷訓(xùn)練周，訓(xùn)練課次6～9次，訓(xùn)練時間15～22小時，負重總量在4噸以上，力量強度80%～95%左右。小負荷訓(xùn)練周，訓(xùn)練課次6～7次，訓(xùn)練時間15～18小時，負重總量在3噸左右，力量強度在80%左右。同時，注意安排積極性的休息調(diào)整。長時間的對運動員機體施加負荷強度和負荷量度，可以使舉重運動員的這個能力得到提升，競技能力水平的高低直接決定比賽成績，負荷量度和負荷強度直接決定競技能力水平的高低。因此，科學(xué)合理的分析一個訓(xùn)練周期的負荷強度和負荷量度，是最直接了解運動員競技能力、競技狀態(tài)、運動成績所在的水平最好方式之一[4]。通過制定科學(xué)合理的賽前訓(xùn)練計劃運動員機體能力、競技狀態(tài)、競技能力、心理水平等等逐漸上升，在比賽的時候達到或者接近預(yù)設(shè)的目標，為獲得金牌奠定堅實的基礎(chǔ)。科學(xué)合理的賽前訓(xùn)練計劃，使運動員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)、智能、心理能力在比賽時期處在巔峰狀態(tài)，更好的完成比賽目標，獲得比賽勝利奪得金牌。

2.3 賽前訓(xùn)練計劃中訓(xùn)練重點的選擇情況分析

選擇適宜的訓(xùn)練內(nèi)容和負荷是設(shè)計賽前計劃的基礎(chǔ)。根據(jù)人體生物適應(yīng)規(guī)律，提升運動員的競技能力和競技狀態(tài)，需要選擇適宜的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練負荷，才能會使運動員機體的身體器官和身體機能得到最大提升。賽前訓(xùn)練計劃的制定是運動員發(fā)揮最佳競技能力和在舉重競賽中決定優(yōu)異的比賽名次的基礎(chǔ)。因此，賽前訓(xùn)練計劃要圍繞著影響最佳競技能力（動作技術(shù)和體能）的因素進行設(shè)計安排。舉重運動員在比賽中的特點是時間短、速度快，主要靠ATP-CP供能，在賽前計劃安排中要主要發(fā)展運動員的ATP-CP系統(tǒng)。舉重技術(shù)動作訓(xùn)練通常與體能中的力量素質(zhì)訓(xùn)練組合訓(xùn)練，通常在降低負荷強度在舉重技術(shù)中進行力量訓(xùn)練，要求技術(shù)動作標準，符合人體結(jié)構(gòu)和運動力學(xué)的要求，符合舉重技術(shù)的要求，并以最快速度完成舉重技術(shù)動作。在賽前計劃中除了力量素質(zhì)與舉重技術(shù)動作訓(xùn)練以外，同樣進行核心區(qū)域、為提高運動員動作技術(shù)的速度和速率提供基礎(chǔ)，此外還進行氧化能為基礎(chǔ)的素質(zhì)訓(xùn)練，可以提高舉重運動員的心肺機能，達到更好地恢復(fù)體能，使運動員機體適應(yīng)高負荷強度和量度的訓(xùn)練內(nèi)容[5]。舉重賽前訓(xùn)練結(jié)構(gòu)模型，其中主要包括以下內(nèi)容：一般體能與專項體能訓(xùn)練、爆發(fā)力與動作速率訓(xùn)練、舉重專項技術(shù)訓(xùn)練、力量素質(zhì)訓(xùn)練、心肺功能訓(xùn)練，小肌肉和深層肌肉群訓(xùn)練[6]。王傳堯的賽前訓(xùn)練內(nèi)容符合舉重賽前訓(xùn)練結(jié)構(gòu)模型。每次訓(xùn)練課的訓(xùn)練內(nèi)容核心是突出抓舉、挺舉的完整動作技術(shù)練習(xí)內(nèi)容，并兼顧舉重其他專項輔助練習(xí)手段，最終都是圍繞奧林匹克舉重比賽動作抓舉、挺舉開展的練習(xí)內(nèi)容。合理的確定競賽中第一次抓舉和挺舉的重量，有助于第一次抓舉和挺舉試舉的成功，不僅可以緩解運動員高度緊張的心理，增強隨后的試舉的信心，并且可以更好的執(zhí)行比賽戰(zhàn)術(shù)，所以合理的安排第一次試舉重量非常重要，直接決定戰(zhàn)術(shù)實施成功與比賽名次。賽前訓(xùn)練計劃圍繞著參賽的第一次試舉重量進行設(shè)計安排，并在訓(xùn)練中反復(fù)練習(xí)預(yù)設(shè)的第一次試舉重量，保障在比賽成功舉重預(yù)設(shè)的重量。從本屆比賽來看，其效果相當明顯[7]。

3 結(jié)論和建議

3.1 結(jié)論

（1）以技術(shù)和力量訓(xùn)練為核心開展的訓(xùn)練是賽前訓(xùn)練計劃的主要內(nèi)容，在舉重專項技術(shù)中練力量、比賽和訓(xùn)練相結(jié)合，按照舉重競賽的動作要求安排適宜的訓(xùn)練方法。

（2）賽前訓(xùn)練階段計劃有效的控制負荷量，沒有刻意的加減強度，而是針對各種影響因素有針對性的制定負荷量。

（3）在賽前計劃恢復(fù)運動員體能方面，通過控制運動負荷與積極性休息加速體能的恢復(fù)。

3.2 建議

（1）舉重賽前計劃的設(shè)計，根據(jù)比賽級別特點進行設(shè)計，一般同級別或級別相近的一個計劃加重點隊員區(qū)別對待，因為比賽級別的特點不同，建議區(qū)別對待。

（2）建議教練員在設(shè)計賽前訓(xùn)練計劃時通過控制運動負荷量度和強度，進行保持運動員的競技狀態(tài)。