如何馴服情緒小怪獸

達令歐尼

我從高中開始就意識到自己遺傳了父親的情緒化。開心時，我給周圍人帶來很多開心；難過起來，身邊所有人都不能“好過”。自己的性格波動起伏很大，讓朋友們一個個日漸遠離。如何克服情緒化？分享一下自己馴服情緒“小怪獸”的一些經驗。

1.了解自己的情緒

所謂情商高的人， 不過是了解人的情緒，具體化情緒。做到這一點，一定是要足夠了解自己。比如，我生氣了或者情緒低落時，會自我分析：“周五，我工作最后一小時，一周的學習和工作，已經累極了，周末還要趕稿子，心理和生理壓力都有點大了。”避免情緒化，其實是一個了解自我情緒的過程。情緒化是避免不了的，但是提前意識到自己的情緒會在特定時間出現波動，就可以預防情緒化行為了。

2.吃一頓好飯

研究表明，一個吃過早飯比起沒有吃早飯的人，更能控制自己的情緒，更能做出理性的選擇。“啥事兒不是一頓擼串解決不了的！”其實還是有科學依據的！

3.尋求情感支持

人是需要社交的，需要被關注的。情緒得不到發泄，堆積在心里時間長了，是會出問題的。這時候如果能有一個家人或者好友，定期通電話，倒一倒情緒的垃圾，很治愈哦。

4.培養一個愛好

自己很敏感，有很多情緒，我從中學起開始寫日記。高中是寄宿制，8個人一間小小的宿舍，天天和同學鬧矛盾，為了克服情緒化，我開始更頻繁地寫日記。把所有的情緒，開心的難過的，都用文字寫下來。這樣情緒就可以自行消化一部分。大學的時候，從寫日記的愛好，延伸到看電影和戴著耳機看書的愛好。人們可以在愛好造就的精神世界里，稱王稱霸，為所欲為，那么現實世界的不滿就沒有那么多啦。

5.爭取一個獨處的空間

大學時，和寢室其他室友鬧矛盾時，我就去圖書館，早出晚歸，減少共處一室的時間。現在雖然也是住學生公寓，但是自己一個人一個房間，就算有情緒，回到自己的房間，在享受一個人自由的生活中，漸漸恢復自己的情緒。

6.戶外運動

在家里待久了，我又沒做什么正經事，生活的無力感會讓我情緒很差，很想發脾氣！這時候我會選擇出門跑步，在跑步中，發泄自己的壞情緒。散步也很好，出門呼吸新鮮空氣，最好15分鐘以上，回到房間，心情也會改善很多。

7．收拾房間，也收拾自己

朋友失戀，朋友的閨密來看她，什么也不說，把一柜子的衣服攤在床上，兩個人開始疊衣服，將冬天和夏天的衣服分門別類。收拾著衣服，她們開始閑聊，失去5年的戀情的痛，在這邊疊衣服邊聊天中，得到了很大的緩解。

8.發泄情緒

如果，你試了那么多，還是避免不了情緒化的爆發，那么請記得：爆發情緒，離自我更近。你只有在一次次的爆發中，找到自己的情緒臨界點。所謂的“情緒自由”前提是不要傷害周圍人，同時最重要的是“別憋壞了自己”。一味地忍讓、躲避也不是長久之計。如果你一不小心，讓情緒化這只怪獸逃出了控制范圍，也不必自責。我們是人，情緒化是普遍存在的，情緒化的行為，也只能是盡量避免，做不到“趕盡殺絕”。

9.合理溝通

記得，沒有人可以一直無條件地接受我們的情緒垃圾，家人、朋友、戀人，誰都做不到。情緒化行為，也是一個篩選朋友的過程。愛你的，不會因為你發火，做了情緒極端的事就離開你。不夠愛你的，若是因為你的情緒化離開你，那么慶幸，他根本接受不了真實的你。合理溝通是解決矛盾的鑰匙，但前提是兩個人都互相珍惜，互相尊重。

//摘自“ONE·一個”，本刊有刪節，豆薇/圖