準媽媽如何遠離水腫困擾

●黃奪杯

多數(shù)孕婦在懷孕期間，由于增大的子宮壓迫了下腔靜脈，使靜脈血回流受阻，加上激素、醛固酮分泌增多，造成體內(nèi)鈉和水分滯留，或早或晚會出現(xiàn)手腳浮腫的現(xiàn)象。這稱為“孕期水腫”，一般發(fā)生在懷孕28周后。有時臉部也會出現(xiàn)輕微水腫，程度較輕。

自檢“水腫”，學(xué)會辨別不正常的“腫”

孕期水腫一般首先是下肢水腫，多發(fā)于腳掌、腳踝、小腿等部位。到孕中期，準媽媽要特別注意自己的腳和腿，如果發(fā)現(xiàn)腳踝、小腿、胳膊或者是臉脹起來，而且用手指對腫起部位按壓下去后，皮膚會明顯地凹下去，而不會很快地恢復(fù)，這表示出現(xiàn)了孕期水腫。有的準媽媽水腫表現(xiàn)為皮膚腫脹透亮，按之并無凹陷，這是一種隱性水腫。孕期水腫在較長時間休息后能夠消退，通常早晨輕、晚間重。水腫部位可隨體位而改變，半坐、臥位時腰骶部及陰唇明顯。一般孕期水腫會隨著孕周的增加而變得越來越明顯。且一般來說，輕度孕期水腫多屬于正常的現(xiàn)象，主要是子宮壓迫造成血液和淋巴液循環(huán)不暢所致的生理性水腫，不會對胎兒造成不良影響，產(chǎn)后會自愈，所以不用過分擔(dān)心。但孕期水腫也有一些不正常的情況。準媽媽要學(xué)會區(qū)分。

過胖的“腫”。是準媽媽胃口大開，沒有切實控制體重，到了孕后期，體重一下增加了不少。這樣過胖的“腫”，按壓皮膚，會明顯凹下去，但放開又會很快恢復(fù)。這不是水腫，準媽媽只要注意飲食，不讓體重增加過多即可。

病態(tài)性水腫。如果下肢水腫經(jīng)過6 小時以上休息仍不能消退，且逐漸向上發(fā)展，那就不正常了。病態(tài)性水腫的癥狀不僅呈現(xiàn)在下肢部位，雙手、臉部、腹部等都有可能發(fā)生，如果用手輕按肌膚時會呈現(xiàn)下陷、沒有彈性現(xiàn)象，多由疾病造成，如妊娠毒血癥、腎臟病、心臟病或肝臟疾病等。這些疾病不僅會對準媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎兒的健康也會有危害。準媽媽遭遇病理性水腫需及時就醫(yī)，尋求醫(yī)生的幫助治療。

如何遠離孕期水腫困擾

1.調(diào)整工作和日常生活節(jié)奏，勿過于緊張和勞累。要有充足的休息和睡眠時間，每餐后休息半小時，下午休息兩小時，每晚應(yīng)睡9～10 小時。上班地點沒有條件躺下休息的，可以在午飯后將腿舉高，放在椅子上，采取半坐臥位。

2.注意不要久站、久坐。如坐位工作時間長的準媽媽，可以在腳下墊個矮凳；不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾、旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié)，伸展小腿肌肉；工作間隙要適當走動，增加下肢血液循環(huán)。躺著休息時，盡量平躺或左側(cè)臥。

3.穿舒適的鞋和襪子。不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。如穿可預(yù)防或治療水腫的彈性襪時，應(yīng)選擇高腰式，并在起床前先穿好。若健康情況允許，可以進行適當?shù)捏w育鍛煉，如游泳，對減輕水腫有一定好處。

4.適當注意營養(yǎng)。要攝取高蛋白、低碳水化合物的飲食。整個妊娠期間體重增重10 公斤左右比較理想。飲食要清淡，但不是禁鹽，因為妊娠后期體內(nèi)增加了排鈉的激素。

此外，孕期別因擔(dān)心水腫而不敢喝水，因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分，并不是喝太多水的關(guān)系。