如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)排出腎結(jié)石

陳醫(yī)森

有不少腎結(jié)石患者咨詢：做什么運(yùn)動(dòng)有助于排石？每天需要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間？下面我們就來(lái)聊聊如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)排石。

哪些運(yùn)動(dòng)有助于排石？

運(yùn)動(dòng)排石的原理是利用重力作用促使結(jié)石向下排，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)是垂直振動(dòng)的形式，如跳繩、跑步、打羽毛球、打籃球等。這些運(yùn)動(dòng)尤其適合腎盂和中上盞結(jié)石，可以讓結(jié)石在重力和加速度的作用下，頻繁震蕩，從而促進(jìn)結(jié)石排出。

如果運(yùn)動(dòng)的能力有限，或者喜歡溫柔一點(diǎn)的方式，也可以采用散步、慢跑，舞蹈也是不錯(cuò)的選擇。

另外，某些運(yùn)動(dòng)對(duì)排石是沒(méi)有效果的，如騎自行車(chē)、舉杠鈴、射擊等，這些運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有給身體造成一定的振動(dòng)，所以不適用于排石。

每天要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間？

如果是年輕人，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以長(zhǎng)一些，例如30分鐘至1小時(shí)。如果年齡大一些，每天運(yùn)動(dòng)15～30分鐘即可。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，因?yàn)榇罅砍龊箷?huì)導(dǎo)致尿液濃縮，尿量減少，不利于結(jié)石排出。

溫馨提示

如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)腰痛、血尿，這些情況是結(jié)石刺激、摩擦引起的。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，多休息、多喝水，一般可以逐漸緩解。

如果腎結(jié)石大于1厘米，則自然排石的概率極低，運(yùn)動(dòng)一般不會(huì)起到排石的效果，建議用其他方式治療。