每分鐘走90步以上堪比健身等

每分鐘走90步以上堪比健身

走路是很好的運動，既能讓人動起來，也不至于太辛苦。不過，比起每天走一萬步，理想的“配速”能幫你取得更好的健身效果。最佳步速是90～120步/分鐘，最佳鍛煉時長是連續半小時，最佳步幅是75厘米左右，步子盡可能大些，每步以腳后跟著地為始，以腳尖離地為止，甩臂幅度也要大。

八點半前吃早餐可降低糖尿病風險

發表在2021美國內分泌學會年會上的一項研究顯示：8：30之前開始吃早餐的人，血糖水平和胰島素抵抗程度均較低，患2型糖尿病的風險也更低。此外，從控制血糖的角度來看，早中晚食物熱量比例，可以按照5：3：2分配，也就是將較多能量的食物放在早餐吃。

經常夸獎別人，“好膽固醇”水平更高

美國哈佛大學研究團隊對近1000名年齡在40～70歲的人進行了問卷評估，結果發現：經常夸獎他人的人血液中高密度脂蛋白膽固醇（即“好膽固醇”）的水平更高。研究人員表明：在贊揚他人的同時，往往能得到對方的肯定，這可能使罹患心臟病的風險降低13%左右。

打哈欠時間長的人患阿爾茨海默癥風險低

人類的大腦質層神經元數量約為100億個，打哈欠的平均時長為6秒。相比之下，老鼠打哈欠的時長不到兩秒。因此，美國紐約州立大學奧尼昂塔分校研究人員認為，神經元數量是影響打哈欠時長的最主要因素，每次打哈欠時間長的人認知水平更高，患阿爾茨海默癥風險更低。

看屏幕時間長易引發胃腸疾病

近日，國家衛健委專家解讀《中國人群身體活動指南（2021）》，其中提到不建議2歲以下兒童看各種屏幕。美國加利福尼亞大學舊金山分校研究發現，玩手機和看電視等屏幕時間長的孩子，不僅吃得多，甚至會暴飲暴食。成年人一旦長久“閱屏”，會持久引發焦慮情緒，導致身體交感神經興奮，從而抑制副交感神經，消化不良、胃炎、便秘等胃腸疾病幾率升高。