為啥人老先老腿

用得多，運動需要控制量 人類在站立位的每一個動作都離不開膝關節，所以膝關節在正常使用的情況下就已經是多勞多損了。如果再加上運動過量，膝關節磨損、老化就會加速。

什么樣的運動才是適量的？

據了解，運動中身體沒有不適感，運動后身體各部位沒有疼痛感，第二天也沒有過度疲勞、休息不能緩解的感覺，這時候的運動量就是合適的。之后，隨著體質增強，運動量可以逐漸增加。增加后，疼痛感和疲勞能較快緩解的，就是我們能夠承受的有利于健康的運動量。

負擔大，控制體重為它減負? 人體活動度最大的肩、肘、髖、膝四大關節中，膝關節位于低水平，所以膝關節承受的體重是這四大關節中最多的。但是，如果把體重控制在正常范圍內，膝關節沒有額外的負荷，老化速度就會減慢。不過，體重也不是越輕越好，體重太輕也會影響關節的強度和穩定性。

皮包骨，注意保暖別受涼 用“皮包骨”形容膝關節的狀態再形象不過了。

由于膝關節周圍沒有肌肉，皮膚韌帶和關節囊等結構的厚度較小，因此膝關節容易受涼。受涼后血管收縮，必然導致血流量下降，造成關節及周圍結構供養不足。關節磨損后不能及時進行新陳代謝修復，會導致關節軟骨容易磨損以及滑膜水腫發炎。久而久之，膝關節不可逆的損害就形成了。

關節軟骨不能再生，應及時止損? 膝關節里的關節軟骨承受巨大的壓力，沖擊力、摩擦、滑膜炎和營養不佳都會影響軟骨的完整。……