新年新氣象，幫您開啟好睡眠！

職工困惑：

我對自己這一年的現狀很滿意，寶寶一歲多，有老人幫忙照顧，且照顧得很好，自己在一家前景大好的公司上班，雖然工作忙碌，但我也甘之如飴，唯一的不足可能就是幾乎沒有自己的時間。整體而言，我覺得自己挺幸福，可不知為什么，睡眠問題一直糾纏著我，要么無法入睡，要么睡著了也容易驚醒，想了各種招兒，泡腳、按摩，甚至吃褪黑素，效果都微乎其微。我該怎么辦？

北京市總工會職工服務中心心理咨詢師解答：

從你的描述來看，你應該是個豁達、樂觀的人，生活中能看到家人關系和諧，工作比較有沖勁，有一定的自我調節能力。這樣的你，為什么還會出現睡眠問題？這或許是你潛意識里本我的一種無聲反抗。

精神分析學派創始人弗洛伊德認為“我” 具有三大部分，即本我、自我與超我。本我代表欲望（滿足自身），這些欲望可能不被世俗或自己接納，因此它們多藏于潛意識層；自我是活在現實世界，負責處理現實世界的事情，比如你的工作、生活，它大部分能夠被我們清晰意識到；超我，也叫道德的我，它運用良知或內在的道德標準，來協調自我和本我。

你目前的狀態，寶寶有人照顧，工作充實，自我和超我功能運用良好，懂得感恩，感覺工作生活都處于積極的狀態，但唯一的問題是，你幾乎沒有自己的時間。白天忙忙碌碌地工作，晚上回家照顧寶寶，整個過程看似完美、充實，卻忽視了自己（本我的某種需求），這很可能讓本我憋悶、委屈。白天自我意識較強，且事情過多，無暇顧他；到了夜深人靜，本我就可能伺機而動，影響到你的睡眠。

專家建議：

據《2021 年運動與睡眠白皮書》顯示，中國有超3 億人存在睡眠障礙。可見，高質量的睡眠已經成為一種奢侈。然而，睡眠是生命正常運轉的基礎，睡著后，身體和心理才能得到修復，否則直接影響到我們的身心健康。

睡眠法則：

找到當下的欲望找到內在欲望，并勇敢地做出調整或改變。工作太忙是不是讓自己壓抑了什么？寶寶一歲多，有沒有想過偷懶一下？比如周末約朋友喝個咖啡，和愛人去逛逛街。請給自己一點時間，偶爾去做一些自己想做的事吧。

每天冥想15 分鐘冥想不分時間、地點、內容。可以是白天任何一個閑暇的時間段，比如午休時刻；也可以是任何場所，比如辦公室、公交地鐵上；也不用規定主題，閉上眼睛，讓思緒自由來去，不深究，不回避。每天堅持10-20 分鐘，這些念頭、想法，白天在腦子閃現完后，晚上出來的概率就會變小，自然就能夠快速入睡。

進行自我催眠催眠狀態即將自己全身精力聚焦于一件事情上，從周圍環境中解離，使自身處于高度被暗示狀態。你可以在入睡時，將注意力高度集中并逐一掃描某些部位，慢慢讓這些身體部位一一放松、放松、再放松，直到力氣消失，直至全身放松，只想睡覺……

用左鼻孔呼吸具體方法是堵住右側鼻孔，練習用左側鼻孔呼吸十次。這種用左側鼻孔進行的呼吸練習能夠放松人的交感神經系統，進而會平緩人的呼吸和情緒。