走路健身花樣多

◎林雨琪

我家門前有一條貫穿整個縣城的母親河，每到夜幕降臨的時候，河邊漸漸出現了很多鍛煉的人，有跳廣場舞的、跑步的、打羽毛球的、跳皮筋的、玩健身器械的，最多見的當屬走路的了，或單人，或三兩成群。河邊種滿了柳樹，夏日時依依垂柳，陣陣蟬鳴，走路時既欣賞了美景，又鍛煉了身體，就算是在寒冷的冬季，河邊走路的人也并不見少。過去每年放假在家時，晚飯后父親對我說得最多的一句話就是：“別吃完了飯就躺在沙發上，一起出門走走，鍛煉鍛煉身體。”

走路是我們日常生活中每天都在做的事情，同時也是一種很好的健身方法。世界衛生組織認為，走路是“世界上最好的運動”。俗話也說：“飯后百步走，活到九十九。”每周進行一定程度的健步走，能有效降低高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發病率，減少胰腺癌、乳腺癌等癌癥的患病率。對于老年人來說，健步走還能鍛煉大腦，提高認知能力，避免癡呆。走路雖然簡單，但花樣卻不少。接下來，介紹五種不同的走路健身法。

快走 快走是指每10 分鐘大約要走1千米的路程，達到這樣的速度才能被稱為快走，且要持續20 分鐘才能達到鍛煉的效果。快走有哪些好處呢？快走能強筋健骨，配合大幅度擺臂能鍛煉全身肌肉從而減少脂肪，達到減肥的目的；促進血液循環，防止動脈硬化；改善三高，對高血壓、糖尿病、高血脂患者大有裨益。相較于跑步，快走對于膝蓋的傷害較小，因此十分適合中老年朋友。

倒走 倒走是一種反序運動。對于長期久坐學習或工作的青年人，倒走能幫助其消除疲勞和緩解腰背頸部酸痛；對于有慢性腰痛、腰椎間盤突出癥的中老年朋友來說，倒走能使腰背得到放松，長期堅持也有一定的治療作用。但倒走時，一定要注意安全。不過，對于有心臟疾病的人群來說，倒走時會使心跳加快，增加心臟負擔，可能會出現頭暈、缺氧等情況，因此不要輕易嘗試。

原地踏步走 原地踏步走是一種老少皆宜的運動，其動作要領非常簡單，抬起左腿時，右手向前擺，左手向后擺；抬起右腿時，則左手向前，右手向后。注意動作幅度要稍大些，并且不能同手同腳做動作。原地踏步能改善關節功能、促進新陳代謝、加強心臟功能等。進入冬季，原地踏步走能加快血液流動速度，緩解手腳冰涼。

拍手走 拍手走是指在走路的過程中雙手在自己的頭頂、背后、胸前各拍一下掌，同時盡量邁大步伐。這種形式能使我們在運動過程中，打開自己的胸腔，舉高雙手，使自己的肩關節、背部、頸部等都得到活動，從而緩解酸痛等不適感。拍手也能加快手掌的血液循環。

甩臂走 甩臂走是指走路時配合甩胳膊的運動。通過甩胳膊，能刺激上肢肌肉新陳代謝，增強肌肉力量，改善局部血液循環，疏通人體經絡，達到健身目的。長期堅持，還可預防肩周炎和頸椎病的發生。但也要注意避免肌肉損傷。

以上五種都是日常生活中常見的走路健身方法，除此之外還有競走、上下樓梯走、在水中走等形式。無論哪種形式，在走路健身之前都要進行熱身，且走路時要維持正確的姿勢：走路時要昂首挺胸，目視前方；腳后跟先著地，再將重心移到腳尖，讓前腳掌落地；膝蓋伸直，用大腿帶動小腿等。如此，才能使鍛煉效果達到最佳，否則還可能造成身體的損傷，這就得不償失了。

走路健身法花樣雖多，但也要選擇適合自己的，不然則造成對身體的損傷，與健身的目的背道而馳。因此，應當在自己能力承受范圍內走路，這樣才能強健體魄，益壽延年！