人到中年如何保持性能力

孫開元

男性上了些年紀心理會更成熟、更自信、更穩重，這些都是讓他們更具吸引力之處，然而此時陰莖開始出現反應遲鈍、勃起困難，這是人體血液循環減慢和雄激素水平下降惹的“禍”。美國“最美生活”網站刊文，男性采用下面這些方法，可以讓勃起時間保持更長。

喝一些咖啡 美國德州大學一項研究發現，成年男性每天喝2～3杯咖啡，或者每天從其他食物中攝取85～170毫克咖啡因，勃起障礙發生率比每天只攝入7毫克咖啡因的男性低42%。而每天喝4～7杯咖啡的男性，勃起障礙發生率比從不喝咖啡的男性低39%。肥胖和高血壓會造成一些男性勃起不堅，喝咖啡對這些男性患者也有改善性功能作用。科學家解釋說，咖啡因能夠讓人的交感神經興奮，促進人體的血液循環，也會增加陰莖血流量，從而起到改善勃起功能的作用。

減掉肚腩 腹部脂肪過多不僅影響身材美觀，還會阻礙人體雄激素分泌。研究顯示，體重超標的男性，勃起障礙發生率比體重正常的男性高30%。所以減掉贅肉可以改善勃起功能。

用進廢退 研究顯示，與性生活不規律和平均每周不到1次性生活的男性相比，規律地保持每周1次性生活的男性患勃起障礙的概率降低一半。而且性生活多一些，男性性功能會更強一些。所以科學家建議，男性最好保持每周至少2次性生活。

充足睡眠 美國斯坦福大學科學家研究發現，睡眠不足會引發包括睡眠呼吸暫停、肥胖、高血壓和糖尿病等一系列健康問題，對男性來說，這些疾病又會成為性功能障礙的導火索。飲食有節、起居有常、堅持運動，做到這些有利于睡眠。

多喝一些水 研究發現，男性體內血流速度減慢，易導致陰莖疲軟。而且如果男性身體處于缺水狀態，體內會分泌出大量血管緊張素，也是導致勃起困難的一個原因。健康的成人每天喝水應該不少于2000毫升，少量多飲，每次喝水200毫升左右。

多吃一些辣 法國科學家最近研究發現，與飲食清淡的男性相比，喜歡吃辣的男性體內雄激素水平更高。科學家將這種雄激素水平的提高歸功于辣椒中所含有的辣椒素。辣椒會降低腎臟對雄激素的排出，從而增加人體雄激素水平。雄激素是男性重要的激素，具有促進男性生殖器官發育、維持前列腺功能和生精作用。

戒煙 一項研究發現，嗜煙的男性戒煙后，陰莖勃起會更快、更硬。科學家讓一批常吸香煙的成年男性志愿者觀看性愛視頻，同時利用“陰莖體積描記器”檢測他們的陰莖變化。這些志愿者成功戒煙8周后，31%的志愿者陰莖勃起狀態優于戒煙前，75%曾經患有性功能障礙的志愿者恢復正常。

少喝酒 研究發現，酗酒會抑制男性體內雄激素的分泌，從而損害性功能，而少量飲酒不會對男性造成這種傷害，或者不會立即有這個作用。

堅持運動 運動量過少會影響人體血液循環，久坐的男性更易患勃起障礙。美國哈佛醫學院研究發現，和不愛運動的男性相比，喜歡運動的男性患上勃起障礙的概率大約會降低一半。