這樣走路才算健身

走路被視為“世界上最好的運動”，既簡單易行，強身效果又好。

“走路是一種有氧運動。”重慶醫科大學附屬第一醫院康復醫學科副主任醫師吳丹冬表示，快走可以產生肌肉和心血管適應，從而提高全身耐力性運動能力、心臟收縮能力，以及改善心肺功能。同時，步行可以起到減脂的作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行1000米，每月可減少約0.3千克的脂肪。對于需要減肥和強身健體的人群非常有用。走路還可以改善機體代謝，降低糖尿病、高血脂發生的可能。另外，每天堅持走路還可以改善睡眠、舒緩情緒。

吳丹冬表示，一定強度的走路才能起到健身的作用。運動頻率太低，改善心肺耐力的效果會減弱。建議每周有3～5天的規律的走路訓練，每次持續時間為30～60分鐘，每周累計150分鐘左右。行走過程中，可加快步伐以增加運動強度。

盡管走路對健康的益處有很多，但方法不對只會事倍功半，甚至損傷身體。吳丹冬提示，首先，走路的運動量應適度，遵循循序漸進的原則。過度步行會導致持續性疲勞、關節軟骨磨損，還可能引起運動后持續性關節酸痛或其他不適。其次，要達到長期的運動效果，走路健身需要持之以恒。走路健身時可以結伴而行，以增強趣味性，易于堅持。此外，為減少關節負荷，走路時應避免上下坡行走，盡可能平地步行。如行走后出現關節或其他部位疼痛，要停止訓練，盡快就診，避免二次損傷。