正念禪修：在喧囂的世界中獲得安寧

王紅梅

作者：【美】馬克·威廉姆斯/【美】丹尼·彭曼

出版社：九州出版社

出版年：2013.3

1. 世界喧囂，人際繁雜，學業繁重，工作繁瑣，壓力過大，不知所措，我們需要讓自己的心安靜，安靜地關注當下，這本書恰巧可以帶著你走進安靜。

2. 此書將心理學理論以故事的形式傳遞，娓娓道來，引人入勝。

3. 此書超過四分之三篇幅是實操訓練，每個章節包括故事式的理論介紹、具體練習、課后的正念練習與生活中的“習慣破除訓練”，便于讀者實踐體驗。

4. 此書配有富有磁性的男低音練習引導音頻，更利于實操演練。

當我被紛繁雜亂所包圍，生活一團亂麻、教學工作千頭萬緒、欲理還亂時，夜晚擔憂學校里還未完成的事輾轉反側難以入眠，綿羊越數越清醒時，白天上課不知何為疲憊不堪，咖啡綠茶也提不起神鼓不了勁時，我想改善內在心境，但是越努力把自己困得越深。于是我走進了這本書。它為我提供了新的解決思路——借助正念，從行動模式轉換到存在模式——我并不需要改變現狀，而是接納與困境在一起。

作者以故事的形式進行闡述，貫穿八周的實操練習，引導我們“如何做就是接納與困境在一起”。如正念禪修訓練之呼吸訓練——呼吸就是我們正念的對象。將注意力集中在呼吸上。當我們吸氣，感覺吸氣;當我們呼氣，感覺呼氣。當我這樣做時，心里的念頭將會被阻止。我不需要額外再花很大的努力來阻止雜念，只要專注在呼吸上，雜念就自然會被阻止，我開始接納困境的存在，它們與我共存，但并不干擾我。

再如正念禪修訓練之吃葡萄干，平日的葡萄干我們可能幾顆幾顆一起吃，甚至是抓一把往嘴里放。這樣的吃法只是塞了牙縫，品了干澀。換之以正念的方式來品，那就有持、看、觸、嗅、放、嚼、咽、感八個步驟。品嘗一顆葡萄干，我們能感知葡萄干酸甜的滋味，更能感知自己進食、消化器官各個部位的變化。生活工作中紛繁雜亂之事只是等待品嘗的下一顆葡萄干，此刻它再也無法干擾我對這一顆葡萄干的品嘗。這就是正念的神奇之處。

正念總是專注在一些事情上。當我們吃水果時，我們就是在覺知吃水果;當我們在行走時，我們就是在覺知行走;而當我們睡覺時，我們就是在覺知睡覺。隨著練習的深入，發現自己的思想、身體和生命都慢慢舒展清晰起來，并用值得信賴的方法來處理各種浮現的問題 ，是在這個生活節奏越來越快、令人狂躁不安的世界中，尋找內心平靜的寶典。正念，讓人集中渙散的精力，發現生活的真正樂趣，每一秒都活在當下。所以，“當下”是我們正念的對象，此時的我們，不念過去，不畏將來，心如止水。

組建3～5人閱讀小組，小伙伴一起閱讀，一起分享感受，一起探討不解，更利于八周的練習有效進行。

《巧克力禪修》《葡萄干禪修》《身體與呼吸的正念禪修》

編輯/王語嫣