青少年“軟癮”成因及教育建議

王峙竣

摘要：“軟癮”具體是指那些強迫性的習慣、行為或情緒。例如過度依賴電腦、手機、互聯網，頻繁查看社交軟件和郵箱等。如果次數過多或動機錯誤，我們都可稱之為軟癮。論述了軟癮的基本概念，從個人、家庭、同伴關系以及社會四個方面分析了青少年軟癮行為的影響因素。總結了一些幫助青少年遠離軟癮的建議。目前，國內外對于青少年軟癮行為科學系統的干預方法還比較缺乏，亟須更多的研究來為青少年軟癮行為干預提供更多的理論基礎。

關鍵詞：軟癮;青少年;頑固活動;極端情緒

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2022）04-0033-03

一、核心概念

“軟癮”是由美國心理學家Judith Wright[1]在2006年提出來的名詞，“軟癮”是指那些強迫性的習慣、行為或情緒。它麻木了人們的感覺，讓人們滿足于表面的需求，卻忽視了內心深處真正的需要，例如過度的依賴電腦、手機、互聯網，頻繁查看社交軟件和郵箱等。如果次數過多或動機錯誤，我們都可稱之為“軟癮”。

軟癮不同于真正意義上的癮，拿網癮和網絡軟癮來作比較區分二者，網癮是指對網絡的過度依賴而導致心理異常和身體上的不適，而網絡軟癮在程度上不及網癮，只是出于長久養成的不良習慣而產生的一種強迫性行為，例如會不自覺地打開微博、查看手機等。軟癮雖然不會像“癮”那樣嚴重影響青少年日常生活，但在一定程度上使青少年無法戒斷，浪費大量時間，影響學習和人際交流。同時影響了青少年健康狀況，導致青少年戶外鍛煉時間減少、熬夜上網、貪睡等。軟癮不同于酒精、毒品和藥物的無法自拔的成癮行為，更像是一種日常行為習慣[2]。

國內外關于青少年軟癮的研究不多，最早開始于2006年。主要研究者是Judith Wright[3]，她不僅提出了軟癮的概念，還將軟癮行為大致分為四類：頑固活動、逃避行為、極端情緒和迷戀成癮消費品。頑固性活動是指由于發生時間長、出現次數多而在個體身上形成的一種比較頑固的習慣;回避反應是指個體為了逃避一些令自己不愉快的事物而選擇的一些消極的行為反應;極端情緒是指一些經常讓個體難以擺脫的消極或片面的情緒，會對正常的工作和學習造成負面影響;成癮消費品是指容易滿足購買者的某些需求，引起消費者心理上依賴的一些消費品，而非真的產生成癮癥狀的消費品。

其實，以上四類在我們的日常生活中也十分常見，例如進食、閱讀、上網、睡覺、拖延、取悅他人、購物等，但如果過度做這些事情，就會發展為軟癮。另外，Wright還編制了“軟癮調查問卷”，用于對個體軟癮程度及傾向的鑒定。就軟癮的解決來看，Wright鼓勵軟癮者從親人以及朋友的身上來獲得支持，與身邊的人進行交往等，以此改善軟癮。從軟癮這一概念的提出到現在，關于青少年軟癮的研究尚處于起步狀態，因而相關研究較少，并且研究成果不夠深入。

美國賴特學院通過調查發現，91%的美國人存在過度上網、看電視等行為問題。截至2021年6月，我國網民規模已達10.07億，互聯網普及率已達71.6%。數據還顯示，在我國10億多臺移動上網設備中，有8500萬臺的使用者是00后[2]。也就是說，00后是我國網絡使用的主要增長點和生力軍。除了成癮行為之外，“軟癮”也成了影響青少年身心健康的隱患之一。因此，我們需要通過分析青少年“軟癮”的形成原因，并提出一些有針對性的建議，幫助青少年遠離或者戒除“軟癮”。

二、“軟癮”形成的影響因素

從青少年自身的原因來分析，自制力不足是產生軟癮行為的根源。青少年往往面臨著較大的學業壓力，在困難和壓力面前，部分青少年會形成自己轉移壓力的方式，自制力比較強的個體，會通過合理休息、放松來緩解自身的壓力，意志力較差的個體在面對壓力時會長時間沉溺于某些行為中不能自拔，一旦有機會就會長久地陷入某種行為之中。例如網絡就對青少年有著難以抵擋的吸引力，部分青少年一有機會就會進入網絡軟癮行為中不能自拔。

從家庭角度來分析青少年軟癮行為的成因，家庭是青少年的主要成長環境之一，也是青少年物質和精神支持的來源。青少年的軟癮行為可能是家庭中發生了巨變所導致的，比如父母離異。或父母忙于工作無法做到及時有效的溝通交流，這個時候孩子就會通過自己的方式來釋放壓力，可能沉溺于網絡游戲、過度飲食或過度消費，甚至打架斗毆、盜竊等。

不良的同伴關系為軟癮行為的產生提供了沃土，青少年的同伴關系是軟癮形成的重要影響因素，因為許多青少年有著“害怕被孤立”的從眾心理以及心智尚未成熟，他們害怕和身邊的同學朋友沒有共同話題，害怕被同學們孤立，所以他們就會盲目模仿和遵從同伴的行為及觀念，比較常見的就是青少年為了融入團體而選擇和其他人一起上網、過度飲食等。

社會輿論宣傳為軟癮行為的發展提供了養分。許多互聯網公司、食品公司、購物網站，甚至是藥物公司，為了盈利過度宣傳自身產品的價值，為了開拓青少年市場，誘導青少年消費，在廣告宣傳方面可謂是不遺余力。而青少年心智尚未成熟，分辨是非的能力低，容易沉溺于網絡、過度飲食和購物當中。

三、青少年遠離軟癮的一些建議

隨著互聯網的普及和物質生活的豐富，越來越多的軟癮行為開始出現在青少年身上，在面對困難、學業壓力或人際交往上的困境時，部分青少年會以自己的方式回避和排解壓力。個別青少年也知道沉迷游戲、看電視、過度飲食和過度消費不好，但是自制力低，在這些行為中所獲得的短暫快感總能使他們麻痹自己、逃避現實。長此以往，軟癮行為會吞噬青少年大量時間和精力，使他們長期陷入不良情緒中，影響正常的學習和生活。

因此，教育者要幫助青少年有計劃、有步驟地戒除軟癮。幫助青少年重拾信心，樹立積極正向的人生目標，可從以下幾方面入手。

（一）善于反省，樹立信心

引導青少年養成在一天里多次進行自我反思的習慣，反思自己今天做了些什么事、學到了哪些知識;也要反思自己消極的一面，在什么時間再次沉溺于軟癮行為、持續時間是多久，從而不斷警醒自己，克制自己的軟癮行為。幫助青少年樹立信心，讓他們確信能夠依靠自己來克服這些消極的行為，明確自己真正的需求。

（二）循序漸進，引導改變

引導青少年逐步減少相關行為，比如對于有網絡軟癮的青少年，不可以一下子剝奪他們上網的機會，這樣做只會激發他們的逆反心理，而引發其他的報復行為，使得他們變本加厲地沉溺于網絡。教育者應該做的不是直接抑制他們的欲望，而是引導欲望，例如用一部好的電影或紀錄片替代網絡游戲和電視劇，用水果蔬菜代替垃圾食品，用正確的消費觀來引導青少年合理消費，等等。引導他們以正向的、能帶來良好感覺的活動來逐步替代軟癮行為，讓他們不知不覺中擺脫軟癮。

（三）制定計劃，合理獎勵

青少年的心智尚未成熟，雖然他們意識到軟癮行為已經對自己的生活造成嚴重干擾，但沒有足夠強的自制力來做出有效的改變，這時就需要父母或是老師來幫助他們制定戒除軟癮的計劃，并在計劃完成后給予獎勵。例如堅持學習一個小時，完成后就允許上網半個小時等。總之，要制定合理的計劃，給予適當的鼓勵，不能急于求成。

軟癮作為一種強迫性的習慣、情緒和行為，讓人們在日常生活中不知不覺沉溺其中。如果良好習慣能堅持到21天以上[4]，那么之后就不需要再去刻意克服軟癮行為，積極健康的生活習慣已經成為個體自然地去做的事情。

（四）在生活中，親人朋友要密切聯系，與孩子建立親密關系

幸福的家庭能夠大概率降低和約束青少年的軟癮行為。給予青少年足夠的關心、理解和愛，能幫助他們擺脫不良情緒，發現生活中有意義的事情，減輕軟癮行為對他們的吸引力。將青少年生活中的重心轉移到積極的活動上，有助于他們遠離軟癮。

四、總結和展望

軟癮是一種源自生活中的強迫性習慣、行為和情緒，青少年一旦沉溺其中便會消耗大量精力和時間，他們的學習生活和心理健康都會受到嚴重影響。

對于青少年軟癮的探究目前仍處于起步階段，國內對于青少年軟癮行為的系統研究調查非常缺乏，更缺乏系統、科學的干預手段。軟癮區別于成癮行為，是因為長久的不良習慣而形成的一種強迫行為，雖然不會像成癮行為一樣危害青少年，但是也對他們的日常生活造成了極大的困擾。對成癮行為的干預方法對于軟癮而言并不合適，所以應該加強對青少年軟癮的調查研究，探索出一套系統科學的干預手段，為青少年心理健康發展、實現更高人生目標保駕護航。

參考文獻

[1] Judith Wright.The Soft Addiction[M]. Tarcher.2006.

[2]陳培波，韓寧，郭昆鵬.河南省某高校學生軟癮行為調查報告[J].衛生職業教育，2013，31（22）：84-86.

[3] Judith Wright.The Soft Addiction Quiz [EB/OL]. http：//www.soft addictions. com/quiz.2006.

[4]李若菡.論大學生社交網絡“軟癮癥”的成因及對策[J].經濟研究導刊，2013（21）：242-243.

編輯/衛 虹 終校/石 雪