告別誤區，運動效果才好

文_李丹妮

誤區一晨起運動空氣好

太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來后一小時，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練。因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。霧天也不宜晨練。值得提醒的是，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發病最高，應盡量選擇下午或晚上活動為妥。

誤區二飯后百步走有益

飯后人的胃正處于充盈狀態，此時步行會造成消化道缺血，使胃腸不能正常消化，很容易誘發功能性消化不良。如進食過飽，還易加重胃腸負擔，可能導致胃下垂等疾病。最好在飯后30～40分鐘再散步，較劇烈的活動要等到飯后兩個半小時后。

誤區三集中時間運動效果好

不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。但偶爾大量運動會對健康造成不利影響，無異于“暴飲暴食”。現代醫學表明，對于不能長期堅持運動的人來說，偶爾大量運動，會加重機體器官的磨損。30歲以后，人的各種生理機能以每年0.75%～1%的速率下降，而偶爾運動和久坐的人，生理機能退化速率是經常鍛煉者的2倍。

健身效果主要是運動痕跡不斷積累的結果。所謂運動痕跡，即運動后留在健身者身體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。所以，建議周未健身族們選擇適宜項目，在茶余飯后就地、就近進行適度鍛煉，促使鍛煉痕跡建立和連接起來。

誤區四患病也要堅持運動

人若患病應馬上停止運動或減少運動量，否則易加重病情，甚至誘發猝死。因此，患病期間如果出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切運動，好好休息，待疾病痊愈或病情控制住后再進行運動。此外，還可以參考美國梅奧診所的“脖子法則”即如果你的癥狀是脖子以上，比如鼻塞或輕度感冒打噴嚏，那么可以適當運動；如果癥狀是頸部以下，如劇烈的咳嗽、發燒、肌肉疼痛、惡心，則不建議運動。

誤區五爬山是最好的運動

許多人喜歡相約爬山，但爬山的負重較大，不利于保護膝關節。上山時膝關節負重基本上就是自身體重，而下山時除了自身體重以外，膝關節還要負擔向下的沖擊力，這樣會加大對膝關節的磨損。尤其對于有膝關節病的人，爬山帶來的關節損傷很厲害。因此，對于發生過關節損傷、體重過大以及初次進行健身的人群，不建議進行爬山運動。

誤區六運動后立刻大量補水

當你大汗淋漓地結束鍛煉時，喝水成為解渴和消除疲勞的首選。礦泉水、五花八門的各類甜味飲料甚至冰鎮飲料受到鍛煉者的喜愛。若圖一時痛快，大量飲用水或冷水的話，將對身體產生不良影響。因為劇烈運動促使身體消耗了大量熱量，身體各器官、系統機能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重、胃腸道受到刺激，誘發肚子疼等。運動補水的原則是“少量多飲”和“不要感到口渴才喝水”。

首先，運動前要喝夠水。運動前兩小時，需補充500毫升的白開水，其目的是讓機體內充分發生“水合作用”，提高機體的熱調節能力，調動腎臟等內臟器官的功能，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。補水量也可以以自己不感覺口渴為宜。

第二，運動時，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口水，既補充體內丟失的水分，又維持了體液平衡。如果出汗量較大，要喝些淡鹽水，補充運動中丟失的鈉離子，保持體內水鹽代謝平衡，維持細胞內液和外液的穩定。一般在每升水中加0.15克食用鹽，水溫在15～22攝氏度。如果運動時間超過1小時，則應該在補充鹽水的同時，適當補充含糖的水，維持血糖，延緩疲勞的發生。

第三，運動后要及時、適量補充含電解質的“運動”或“功能”飲料，尤其是出汗較多時 。

誤區七運動后要立即洗澡

許多人在運動后立即洗澡，認為這樣既可去污又能消除疲勞。其實，這種做法并不科學，因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快；停止運動后，這種情況仍會持續一段時間。如果此時立即洗熱水澡，會使血液無法供應重要器官，如心臟和大腦出現供血不足，人就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其他疾病。此外，還有人喜歡在運動后立即洗冷水澡，這更是弊多利少。由于運動時新陳代謝加強，體內血管擴展，大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱量不能很好散發，形成內熱外涼，破壞人體熱平衡，容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒，等脈搏恢復到接近正常數（60-100次/分鐘）再洗澡，最好洗溫水澡。