青少年田徑訓練量與訓練強度關系的創新實踐研究

姚遠洋

（江蘇省南京市寧海中學 江蘇 南京 210000）

前言

對于青少年所參與的田徑運動項目來說，其中的訓練強度及訓練量兩者關系較為密切，只有衡量好它們的關系，科學合理地運用相應模式方法，才可保證此項運動訓練順利落實下去。因而，綜合分析青少年在田徑運動層面訓練量和訓練強度的關系實踐創新，有著一定的現實意義和價值。

1、簡述田徑運動

田徑運動，即由跑、走、投擲、跳躍等各運動項目和部分項目所構成全能性質運動項目統稱。跑、走、投擲、跳躍等12個運動項目為奧林匹克的運動會重要項目。成功舉辦首屆奧運會，則標志著我國田徑運動現代體系被確立。

2、田徑運動相關影響因素闡述

2.1、在社會環境層面

對于我國來說，田徑運動事業實現持續發展重要基礎為青少年積極參與田徑運動項目訓練，可以說，這部分青少年屬于田徑運動全新歷史記錄最終創造者，更是田徑運動未來接班人。青少年在田徑運動發展往往和社會各界支持有著管理性，故社會支持、參與青少年們田徑運動發展，屬于推動青少年所參與田徑運動持續發展基礎力量。但結合以往所調查統計的數據可了解到，我國社會并不是較為關注青少年們田徑運動項目訓練，有著廣泛宣傳力度社會媒體針對青少年在田徑運動層面報道較少。在一定程度上，青少年們田徑運動關注和報道完全可以反映出社會整個元素對青少年此項運動主體實際重視度，故若想確保未來我國在田徑運動此項事業發展前景良好，社會主體務必高度重視起來，借助雜志、報紙、網絡及新聞媒體等宣傳途徑，宣傳及報道青少年們田徑運動項目訓練。田徑運動項目訓練競賽制度、單位管理等各項因素直接影響著青少年此項訓練。田徑運動訓練的單位管理實踐工作質量，往往對此項運動訓練效果有著直接影響。科學有效合理化田徑運動訓練管理實踐工作，對青少年們田徑運動訓練專業水準提升有著積極作用。競賽制度是否標準或者合格，會極大的影響著田徑運動層面后備人才培養及儲備，對今后田徑運動的思維模式影響也極大。故務必要高度重視起田徑運動項目賽事制度規則，并予以逐步完善化。

2.2、在家庭因素層面

針對于青少年的田徑運動，家庭層面態度往往并不是較為積極，家庭教育大部分觀念當中均側重在文化課層面上，而并不支持體育運動，以至于家庭多數并不支持青少年參與田徑運動，這對于開發及培養青少年的田徑體育運動層面能力來說較為不利，對于發掘及栽培田徑優秀運動員來說也較為不利。故而，為將該局面扭轉開來，就務必要高度重視起田徑運動，讓廣大家長們均能夠認識到青少年時期孩子在田徑運動能力層面發展優勢相對較大，確保他們能夠對青少年們參與到田徑運動當中支持力度有所增加，為中國今后田徑運動事業發展提供更多人才基礎。

2.3、在教員因素層面

青少年在田徑運行訓練期間，教員屬于此項運動訓練組織者、指導者及執行者，青少年參與田徑訓練整個過程所發揮作用是不言而喻的，屬于訓練活動統攬全局者與指揮官。在一定程度上，教員需負責把控訓練全過程，積極落實相應組織管理實踐工作，保證順利實施訓練活動；教員需積極參與到田徑、運動訓練目標、計劃及內容制定、確定過程。故而，教員們在田徑運動個人修養、專業能力高低與否均會對體育競技員專業水準提升及運動員們個人成長產生直接影響。

3、田徑運動的訓練量與訓練強度關聯性

青少年時期，屬于身心發展黃金期，田徑運動項目訓練量及訓練強度有效制定，往往需與強少年實際的身心發展基本特征相結合，予以合理調整及把控；因青少年正處于身心成長特殊時期，更加適宜接受科學合理化體能訓練。國內田徑運動傳統訓練模式，在方式上是以高訓練量、較低的訓練強度為主；運動員參與田徑運動項目體能訓練，往往是以高訓練量、長期較低輕度及大力訓練為主要模式，神經系極易疲勞，神志不清及意識模糊各種現象極易產生，對運動員們個人潛能有效發揮較為不利。以此模型分析為基礎，部分研究專家及學者們提出一種專項的訓練模式，此模式要求應用至正規比賽當中，發揮平時訓練素質及技能，獲取理論層面成績。故參照該訓練模式，實施田徑運動項目訓練實踐中應當與青少年們身心發展特征相結合，實施合理科學化專項訓練實施方案有效制定，確保青少年整體田徑運動項目訓練成績得以提升。詳細來說，青少年應當適當感受體育層面大型賽事緊張感，高強度及短期訓練當中，著重培養技巧、意志力及耐力等，保證訓練效果得以提升，避免運動員突發性事件發生，如受傷或者發揮失常等等。

4、實踐創新研究

4.1、在強度大小層面

田徑運動項目訓練強度大小需與青少年實際身體特點相結合，把田徑運動合理且科學化訓練計劃制定出來，該計劃大小需適中。訓練強度過大，會致使青少年參與訓練期間拉伸身體的軟組織部位，倘若缺乏妥當治療，則難免會留下后遺癥，影響著青少年今后職業生涯的發展。訓練強度過小，不但訓練效果不會理想化，且會浪費較多時間，以至于學生們身心會較為疲憊，對青少年整體水準提升較為不利。對此，開展田徑運動項目訓練時間中，如圖1所示，應當參考運動強度分類圖表及國內著名的體育運動教練對于劉翔這一亞洲飛人訓練模式，實施力量訓練在前、速度訓練在后這一模式，以充足體力為基礎，持續提升自身速度。

表1 運動強度分類示意圖

4.2、在強度的結構性層面

田徑運動項目訓練強度往往有著結構性特征，為確保項目訓練全過程、結果等和實際比賽期間所發揮水準呈零差異狀態，也就是日常訓練當成是正式比賽，甚至嚴格度高于正式比賽，本著最為認真、謹慎性態度積極參與日常田徑運動項目訓練當中。青少年參與田徑運動項目訓練期間，訓練強度應保持穩定，保證比賽前后水準能夠和日常訓練強度實際幅度維持一致狀態，田徑運動項目訓練量無大變化產生，訓練量需把控至適宜范圍。

4.3、在訓練模式及方法層面

青少年身體訓練層面上，專項訓練重視訓練其速度、意志力、力量等；訓練高度需與專項訓練實際內容相結合，以適度原則為基礎，與運動員們實際身體素質相結合，將專項訓練實際強度及要求提升，適當降低其力度，促使可以有和青少年的身心發展實際特點相吻合一種田徑運動項目訓練模式逐步形成，專項訓練和普通的訓練方式融合后，將青少年們田徑運動整體水準提升。在訓練模式及方法層面上：一是，選定最具科學性訓練模式。田徑運動項目訓練基本目的是將運動員們田徑運動綜合質量提升，訓練強度即質，而訓練數量即量。田徑運動項目訓練模式通常為，日常訓練基于訓練數量持續積累，臨比賽時間突擊高強度的訓練，短時間內提升運動員們的田徑水平，此訓練模式具體實施期間弊端較大，會因日常運動員過度放松和賽前疲勞過度這一反差所致身體嚴重受損，對運動員們身體及技能實現良性發展較為不利。基于日常訓練量模式，極易促使運動員們難以突破自身田徑水平，因無比賽壓力，故身心較為放松，比賽來臨，因壓力過大及緊張等各項影響因素存在，對比賽狀態會產生直接影響。特別是賽前開展高強度的田徑運動項目訓練，并未實打實的效果提升。故而，合理安排好田徑運動項目訓練質和量較為關鍵。日常訓練實踐中，也需積極注重比賽模式的有效結合，科學開展強度訓練，運動時間合理安排好，確保運動員維持田徑運動項目訓練的連續性，促使運動慣性能夠逐步形成，防止運動員會因比賽而產生生理不適、情緒緊張等情況，對最終的比賽成績產生不利影響；讓運動員們時刻維持比賽期間的警惕心、緊張感等，比賽實踐中以日常的訓練心態為基礎，呈現出最佳表現狀態；日常訓練實踐，適當增加刺激性的田徑運動項目訓練強度相關內容，讓運動員們能夠有身體穩定性機能逐步形成，力量訓練實踐中，可落實倒金子塔模式田徑運動項目訓練，運動員經過熱身后開展第一組的訓練期間，選定一個相對次數少且重量較大實施練習，一組接著一組，慢慢增加次數，并將負重減少，此訓練模式對運動員自身力量增長可起到刺激作用，運動員長期參與這種力量訓練，對力量穩定性可起到提升作用，利于比賽中獲勝；二是，在訓練方法層面。傳統田徑運動項目訓練方法當中，專項訓練潛在著“專”、“泛”等現象，過于專項的田徑運動項目訓練，運動員參與后肌肉會有過于集中反應，對其平衡發展較為不利；過于泛田徑運動項目訓練，會浪費訓練量，以至于田徑運動項目訓練混亂、分散，對運動員更好地達到訓練效果影響較大。故專項訓練完成后，務必要落實強化訓練，便于鞏固及提升運動員們訓練量及其運動強度，持續挖掘運動員們自身運動潛能，實現自我突破。設定強化訓練期間，不可脫離于專項訓練，務必要維持要兩者聯系狀態，以保證田徑運動項目訓練實施效果得以提升。如短跑力量實際訓練實踐中，運動員需先積極參與專項訓練，如最大的力量訓練，其內含肌肉的建設性及內協調性這兩個訓練項目，積極引入大強度的訓練方法，重復實施1-5次的運動，一共做5-8組即可，維持75%-100%最大重量狀態，期間休息4-5min，持續增加強度，將重復次數減少，組數增加，訓練期間動作節奏應當保持勻速；實施快速力量層面訓練，內含跳深及負重跑跳等訓練；實施快速力量的耐力時間訓練，以持續間歇及循環訓練為基礎訓練方法；開展強化訓練，如髂腰肌的強化力量訓練，可負重仰臥式減腿20-60次、行進或者原地負重式高抬腿跑及負重弓箭步走，還可放一個自定高度跨欄架實施原地體前的單腿擺動60次訓練；實施股后股群的力量強化訓練，內含負重單杠快速懸小腿垂屈伸8-12次，負重體前的伸屈及速度幅度不同車輪跑各項訓練。如此實現訓練強度及訓練量有效融合，強化訓練與專項訓練的兩者融合，才能夠既對廣大運動員的訓練動作起到良好鞏固作用，促使運動員們身體機能得以提升，更好地把握、處理青少年在田徑運動層面訓練量和訓練強度的關系；三是，注重恢復訓練的合理調控。田徑運動項目訓練強度及其訓練量不單單存在于實際的訓練過程，也存在于恢復訓練當中，而這一點往往最容易被忽視掉；青少年完成田徑運動項目訓練活動或比賽后，便終止訓練，該做法屬于對廣大青少年運動員不負責觀念及做法，在一定程度上，良好田徑運動項目恢復訓練，可確保青少年維持良好競技力及持久體能。可以說，田徑運動項目訓練屬于超負荷性質身體運作，若想恢復至較為正常的狀態，則需以自然恢復及人為恢復有效融合方式為主，人為恢復即以合理調控各種恢復性質運動強度及運動量為基礎，短時間促使青少年可以恢復正常，身體可維持高效的運作狀態。如，訓練課結束，積極開展疲勞恢復各項訓練，以5min慢跑或者慢走及伸展練習為主，輔助著10次深呼吸，每次維持30s-1min時長即可，還可局部按摩10-15min。

4.4、在訓練強度及訓練量層面

青少年參與田徑運動項目訓練實踐中，統一訓練強度及其訓練量，對田徑運動項目整體訓練效果有效提升來說有著基礎保障作用。田徑運動項目重視訓練效果，訓練過程應當認真且嚴肅，如此才可確保實戰訓練獲取好成績，若反之，則比賽成績必然不夠理想化。故日常開展田徑運動項目訓練，務必確保訓練強度及訓練量均到位，訓練方式以高負荷、高強度為主，但不可忽略訓練量。

4.5、在保障機制層面

對于青少年所參與田徑運動項目訓練來說，為確保青少年自身能力得以強化，就務必要協調好訓練及管理相關機制，將田徑運動項目訓練和學習層面矛盾處理好，確保可滿足于青少年發展利益實際需求，保證協調效果，將田徑運動項目事業發展機制確立起來，從宏觀角度上滿足于我國與社會效益基本需求；青少年所參與田徑運動項目訓練，其在科研力度上需持續加強，理論上，田徑運動項目訓練成績和青少年實際體能水平關系較大，青少年基本體能情況往往對田徑運動項目訓練整體水平有著直接影響。故田徑運動項目訓練專家及學者們應當與青少年們身體成長實際規律特征相結合，將最適宜青少年的身心發展科學合理化訓練計劃及模式構建起來，對訓練內容加以規劃，細致分析訓練量實際強度及訓練量相互關系，將與青少年的身心發展基本特點相契合田徑運動項目訓練基礎模型構建起來。

5、結語

從總體上來說，青少年在田徑運動層面上，訓練量和訓練強度的關系較為密切，可以說是相輔相成、相互影響的一種關系，青少年在參與田徑運動項目訓練實踐中，務必要把握及處理好訓練量和訓練強度的關系，合理設定訓練量和訓練強度，以保證田徑運動項目訓練實施效果，增強青少年的田徑運動綜合能力。