高校乒乓球訓練中學生靈敏性的練習研究

李嘉睿

（東北農業大學體育教研部 黑龍江 哈爾濱 150006）

靈敏性指的是在各種突然變化的條件下，不損失身體平衡、力量、速度及身體控制能力，運動員可以快速、協調地改變身體運動方向和空間位置的能力。而乒乓球作為一項運動員快速反應并協調用力的一項運動，在乒乓球訓練過程中，學生要想協調用力，做到擊球穩定、有力，應具備良好的靈敏性和身體協調能力。而在高校乒乓球訓練過程中，由于大部分學生的乒乓球基礎運動能力薄弱，進而在乒乓球訓練時無法快速掌握規范的動作，并不利于學生的乒乓球運動素質和技能水平的提高。因此，在乒乓球訓練過程中，高校體育教師應正確認識乒乓球訓練中學生靈敏性的培養的重要性，并結合學生的實際，靈活選擇合適的訓練方法，以促進學生靈敏性和身體協調能力的提升。

1、乒乓球運動中靈敏性訓練的基本內容

基于宏觀角度而言，乒乓球運動項目教學內容牽涉面相對廣泛，具體包括接發球、正反手攻球、步法等，涵蓋大量的運動技巧，這意味著乒乓球運動中靈敏性訓練的作用十分突出，可以鍛煉高校學生的身體素質，使得其能夠適應更高強度和難度的乒乓球練習，繼而能夠為學生乒乓球技術水平的大幅度提升夯實基礎。事實上，乒乓球運動靈敏性訓練的根本目標是重塑學生的靈敏體魄，使得學生在乒乓球運動中具備良好的身體素質，進而使得學生可以在乒乓球運動中的表現更加協調、靈活。由此可見，在高校乒乓球訓練中加強學生的靈敏性練習，不僅僅是培養學生的身體素質，還在培養學生乒乓球運動綜合能力方面發揮著重要作用。基于此，在高校乒乓球訓練中，教師應高度關注和重視靈敏性練習，并要結合學生實際來選擇合適的靈敏性訓練方法，使得學生可以在原有水平實現質的提升。不僅如此，靈敏性練習可以幫助學生更加靈活、準確、高效地完成乒乓球動作，從而能夠為學生未來發展夯實基礎。

當前，高校乒乓球教學應順應時代發展潮流，與時俱進地樹立新型教學觀念，并創建新型教學模式，在乒乓球訓練中實現學生乒乓球運動技巧和素質的全面提升目標。學生在乒乓球訓練中，加強靈敏性訓練可以大幅度提升身體靈敏素質，繼而可以在激烈的乒乓球比賽中超常發揮實力，最終取得良好的運動成績。基于學生生理角度而言，乒乓球運動靈敏性練習指的是借助于重復性練習來形成運動慣性，在此過程中，靈敏性訓練具有獨特優勢，具體如下：一是刺激學生的神經系統，形成快速的反應能力和應對判斷能力；二是實現學生乒乓球運動綜合素質的整體提高，便于學生在乒乓球運動中更好地發揮力量、速度等能動性；三是有益于學生動作進化，創造出更多新穎的連招和技巧。由此可見，在乒乓球訓練中，學生靈敏性練習是一種有益于學生乒乓球運動能力持續提升的有效方式，可以實現學生乒乓球運動技術水平大幅度提升目標。

在新時期背景下，傳統技巧教學已經難以滿足體育行業的發展步法，原因在于乒乓球教學要求進一步提高，既要學生具備專業的運動能力，又要學生在乒乓球運動中精準預判乒乓球運動方向。因此，在乒乓球訓練中，應注重靈敏性練習，且要結合學生練習效果來適當地增加訓練強度，以此持續提高學生的靈敏性，為學生在乒乓球運動中高度銜接各個動作技巧提供支持。具體來說，學生靈敏性的提高，可以讓學生在乒乓球運動中快速調動感官，根據發球軌跡來做出精準反應，在此基礎上，學生可以找到正確的擊球角度，及時調整乒乓球揮動姿勢，從而可以確保擊球的準確性和靈活性。另外，學生具備較高的靈敏度，可以在乒乓球運動中保持動作的連續性，便于更好靈活、流暢地完成接發球動作。因此，在乒乓球訓練中，加強靈敏性練習具有一定的必要性和重要性。事實上，個體先天具有一定的靈敏素質，但要想在后天運動中得到提升，并在此領域中實現運動水平的提高目的，還要結合自身實際情況以及運動項目需求，加強后天的重復練習，才能全面提升學生的靈敏度，為學生乒乓球運動技術水平的提高保駕護航。鑒于此認識，在乒乓球訓練中，要想持續提高學生靈敏性練習水平，還要融入精神建設方面的內容，培養學生堅強、不折不饒的意志，才能確保學生在靈敏性練習中獲得良好成效。

2、乒乓球運動的健身功能概述

2.1、培養人的敏捷和快速反應能力

在參與乒乓球運動期間，人體需要時刻保持在高度敏捷和快速反應狀態中。根據相關調查研究結果可知，人體的敏捷性并非先天擁有的能力，而是人體在后天長期運動鍛煉中不斷刺激自己的神經中樞，以此不斷提升人體對外界事物的快速反應能力。對于人來說，快速發應能力的提升可以更好地掌控周圍空間和時間的變化，進而有利于調節自身的靈敏性。乒乓球運動本身作為一項運動員快速反應并協調用力的運動，在鍛煉人們的身體靈敏度和快速反應能力等方面發揮著重要作用。當人們參與乒乓球運動時，需要大腦快速準確分析判斷出對方擊球的落點、旋轉方向、運動速度等，在此基礎上，需要迅速結合對方的戰術意圖，做出反擊應對決策，并通過快速動作準確無誤地反擊。在此過程中，人們必須具備快速判斷能力、步法移動等專業素質。由此可見，有效的乒乓球運動可以幫助人們不斷提升反應能力和靈敏速度。

2.2、提升人的身心健康素質水平

乒乓球運動是一項競技性強的運動，在比賽過程中，要求運動員時刻保持精神高度集中的狀態，此刻運動員的情緒容易受到主客觀因素影響，進而容易進一步豐富運動著的內心情感。另外，乒乓球運動時往往會出現現場情況復雜多變、勝敗不定等現象，使得乒乓球比賽期間現場氣氛相對緊張，隨著乒乓球運動到最后關頭，雙方對戰激烈程度會不斷提高，此刻會消耗運動者更多的神經系統能量，若運動員缺乏較強的心理承受能力和身體素質，將無法在此高壓下堅持下來，最終會導致乒乓球比賽無法獲得良好的名次。對于運動員來說，只有具備堅強的意志力和良好的身體素質，才能克服乒乓球運動中的心理壓力，并堅持到最后獲得勝利。因此，人們長期進行乒乓球訓練，可以有效提升人們的身心健康素質水平，且有利于堅韌品質的形成。

2.3、預防近視

人們在參與乒乓球運動時，可以有效預防近視眼的產生。人們在生活中之所以容易造成近視，是因為人的眼睛長時間處于高度疲勞狀態下工作，這使得視力過度疲勞。因此，長期從事與物體近距離接觸的人參與乒乓球運動，人的雙眼需要時刻關注乒乓球的走向，面對方向不定，忽遠忽近的乒乓球，會讓人的眼球一刻也停不下來，從而使得人體眼睛內的血液循環速度加快，進而有利于強化人體眼部神經功能。這樣一來，就可以有效緩解因為眼睛過度疲勞而導致的晶狀體高度調節的問題，進而有利于預防近視眼的產生。

3、高校乒乓球訓練中學生靈敏性的練習策略分析

3.1、繩梯訓練，激活學生的靈敏性

從現階段我國高校在乒乓球訓練上的實際情況來看，并沒有取得一個理想的訓練效果，這使得大學生整體實力不高，究其原因在于高校體育教師在訓練過程中沒有重視訓練乒乓球的靈敏性，致使其水平難以得到提升。因此，在當前乒乓球訓練中，如何提升學生的靈敏性是教師重點關注內容。繩梯訓練作為訓練學生靈敏性的常見方法之一，其應用在實踐中，主要是通過讓學生在極短時間內做出預判、走位及決策反應的一種訓練方法，從而可以進一步提升學生自身的靈敏性，有利于其乒乓球水平的提升。在進行繩梯訓練的過程中，所包含的訓練內容主要有：一是對下肢進行訓練。在訓練過程中，體育教師可以采取高抬腿等方式，用于對其下肢靈敏性進行鍛煉。從整個訓練過程能夠了解到，最為重要的在于教師要對學生進行指導，讓學生的動作變得更加規范，同時還要讓學生加快運動的速度，如此才能夠起到鍛煉的作用。二是對下肢反應力量進行訓練。在乒乓球運動中，對于運動員的下肢力量有著非常高的要求，這便需要鍛煉其下肢肌肉力量，此時可以采取開合跳等方式進行迅雷麗娜，以便能夠獲得較為理想的訓練效果。三是髖關節活動訓練。基于人體整體結構角度而言，髖關節最為重要的作用是對人體進行支撐與協調，其在乒乓球運動中能夠起到非常重要的作用，如此才能保證學生的協調性。在訓練期間，體育教師可以要求學生進行正、交叉步等訓練，鍛煉髖關節反應力。四是上肢動作訓練。基于乒乓球運動角度而言，人體必須保證整體的協調性，才能順利完成各項擊球動作，如此則要求運動員在上肢和下肢上擁有良好的協調性。所以，進行繩梯訓練的過程中，教師除了要重視下肢訓練以外，又要加強學生上肢靈敏性的訓練。在實踐中，教師主要是利用俯臥撐形式對學生進行訓練，需要注意的是訓練內容要循序漸進，只有這樣，才能讓學生漸進式地適應訓練強度，并達到訓練的目的，也能夠降低對學生上肢所造成的損害。

3.2、快速伸縮復合訓練，鍛煉學生的靈敏性

在乒乓球訓練中，快速伸縮復合訓練是十分普遍的訓練方法，其在鍛煉身體靈敏性上能夠起到明顯作用。因此，在高校乒乓球訓練過程中，體育教師可以組織學生展開有效的快速伸縮復合訓練，以提升高校學生對肌肉的掌控力，鍛煉學生的身體靈敏性，為整體提升乒乓球運動能力和技能水平提供保障。在快速伸縮復合訓練期間，體育教師必須對兩個方面的內容引起重視，具體如下：（1）強化基礎力量訓練。若想要通過快速伸縮復合訓練的方式鍛煉學生靈敏性，需要學生先擁有較強的身體素質，著重強調了學生自身的協調性。因此，在正式訓練之前，體育教師必須強化訓練學生身體整體的力量和爆發力，不斷提高學生的身體靈活性，在此基礎上，展開有效的快速伸縮復合訓練，才能保證訓練效果快速達到預期目標，進而實現提升學生乒乓球運動靈敏性的目的；（2）遵循適度原則。在快速伸縮復合訓練過程中，由于整個訓練過程要求學生身體具有強大的爆發力和協調性，這對學生的身體素質提出了較高的要求，因此，體育教師需結合學生身體素質實際，科學、準確地把控動作規范性和訓練強度，以避免在運動中因強度過大而造成運動傷害，進而確保靈敏性訓練效果。

3.3、設置障礙物訓練，提高學生的靈敏性

障礙物訓練是一種融入創新理念的乒乓球訓練手段，在系統地障礙物訓練之后，學生可以在極短時間內準確地做出判斷和反應，對提升學生的運動反應能力和靈敏性具有積極推動作用。因此，在乒乓球訓練訓練過程中，高校體育教師要想有效提升學生的身體靈敏性，應在強化訓練學生的肌肉力量和反應能力的基礎上，利用訓練工具設置障礙，增加障礙物訓練，一方面豐富乒乓球訓練方法；另一方面滿足學生挑戰自我的心理需求，以此激發學生參與靈敏性提升訓練的積極性和主動性。例如，在乒乓球“傳球”訓練過程中，高校體育教師可以在傳球范圍內設置網籃，引導學生傳球時盡量避開網籃。在障礙物作用下，學生訓練時的注意力會更加集中，為了準確地避免乒乓球被網籃攔截，學生會根據乒乓球的來向快速做出判斷，并準確地出拍。在此過程中，既鍛煉了學生的乒乓球運動技能，又充分訓練了學生的靈敏性。當然，不同的學生在身體素質、乒乓球運動技能水平等方面，存在顯著的差異，這要求教師在障礙物訓練過程中，密切關注學生的實際情況，根據學生的實際來適當地降低訓練強度，如對于乒乓球運動能力較弱的學生，教師在設置障礙物時，可以考慮障礙物面積縮小一點，以減少乒乓球被攔截的概率，使得學生的訓練難度可以適當地降低一些，以此滿足學生的訓練需求的同時，可以有效訓練學生的靈敏性。

3.4、因生制宜，分層教學

在高校乒乓球訓練中，要實現高校學生乒乓球運動靈敏性的提升，既要靈活運用合適的訓練方法，又要因生制宜，關注學生的個性特點，在靈敏性訓練中采取分層教學方法，使得靈敏性訓練內容更具有針對性和有效性，繼而才能使得高校學生在靈敏度訓練中得到不同程度的提升。以身體素質水平較低的高校學生為例，在靈敏度訓練中，體育教師應考慮學生易受傷的特點，適當地降低靈敏性訓練強度，避免學生在高強度訓練中因負荷過大而出現損傷，且有利于學生身體素質和乒乓球運動靈敏性的提高。而對于身體素質水平較高的學生而言，教師可以在訓練期間適當地提高訓練強度，并加大訓練難度，使得這類學生可以在訓練中進一步強化爆發力和靈敏性，使得其能夠在原有水平上實現質的飛躍。由此可見，在高校乒乓球訓練中，對學生進行分層訓練，既可以提高靈敏性訓練的針對性和有效性，又可以整體上提升高校學生乒乓球運動靈敏性。

4、結語

總而言之，乒乓球運動是一項具有豐富健身功能的運動項目，對人的身心健康發展具有積極作用。因此，在高校乒乓球訓練過程中，體育教師要根據學生的實際，制定出多樣化的靈敏性訓練方案，促使學生的身體素質和運動技能可以協調發展，進而為學生更好地參與乒乓球運動提供保障。