重視身體硬化

◎文廣西·呂斌

鄒女士今年55歲，由于長年的伏案工作，缺乏鍛煉，以致肢體顯得非常僵硬，步行緩慢，還經常肩頸、腰腿酸痛。朋友笑她的體態就像七十歲的老人，鄒女士覺得自己又不是演員，不用秀曲線，姿態差點也無所謂，對此不以為然。直到一天，鄒女士在洗澡的時候不慎摔倒，就這一摔，竟導致股骨、頸骨骨折。鄒女士在醫院治療的時候，醫生為她進行了全面的體查，結果發現她的膽固醇超標，糖耐量也異常。運動康復專家告訴鄒女士，她身體的種種不適，包括骨折，都可能由于其身體僵硬、活動功能受限引發的。

臨床上，一些中老年人一旦跌倒、扭傷便很容易發生骨折。除了缺鈣外，還因大腿肌肉硬化，導致膝關節的負荷增加，容易造成膝蓋疼痛和活動障礙。一旦跌倒，不能迅速反應，做出相應措施進行緩沖，就會引起較嚴重的受傷。另外，動作僵硬的人也常出現肩頸、腰膝疼痛，怕冷，容易疲勞、發胖等現象，甚至成為糖尿病、高脂血癥、心血管病的誘因。因為當肌肉衰退、硬化后，血液循環變差，產生的熱量會減少，自然會導致體溫降低，四肢冰冷。正常情況下，血液在將身體所需的營養物質和氧氣輸送至各個部位細胞的同時，還會回收體內積存的會造成疲勞乏力的乳酸等物質。當血液循環惡化時，這種功能就無法正常實現，身體就容易出現疲勞。同時，因飲食而攝入的糖分、脂肪、體內已出現的體脂肪等很大一部分需要借助肌肉來燃燒代謝，當肌肉質硬化、減少時，脂肪難以燃燒不斷積存在體內，慢慢成為糖尿病或高脂血癥等疾病的誘因。

肢體靈活程度是衡量人體是否衰老的一個重要指標。科學研究證明，增強肢體活動功能，可以在很大程度上改善人體循環系統功能，減緩衰老。其實，只要掌握正確的方法，我們便可以輕松地在日常生活中預防或消除身體的硬化。

柔韌鍛煉 現在的交通發達，電器也普及，快遞方便，生活便利性的代價是人體活動量不足，越來越早出現老化和僵硬。運動醫學認為，柔韌性訓練是人體健康的第三大支柱，僅次于心血管訓練和力量訓練。瑜伽、健身操、簡單的拉伸都可以促進血液循環，幫助身體保持健康水平。

保暖身體 寒邪侵襲、體溫過低是導致身體僵硬、疼痛的一個重要原因。當身體有寒癥時，肌肉出現硬化、血液循環惡化，更加難以產生熱量。這樣就形成了“身體硬化——寒癥——身體進一步硬化”的惡性循環。

清淡飲食 中醫認為，過食肥甘厚味，容易生濕化熱，濕郁熱蒸，導致筋脈痹阻。現代醫學也認為，甜食、油炸品會讓身體產生過氧化物，加重炎性反應，導致肢體關節疼痛、僵硬。