田徑運動員下肢爆發力訓練研究

桑夢禮

（晉中職業技術學院學生部體育組，山西晉中 030600）

力量訓練是運動員運動素質訓練的主要內容，在各種體育活動中被均予以高度重視。田徑運動主要包括跑、跳和投，并且在力量傳遞的過程中，下肢占比約為51%，上肢占比在47%，田徑運動員下肢爆發力對最終成績有直接影響[1]。因此，針對田徑運動員采取針對性的下肢爆發力訓練，可以使其更好地參與田徑運動與比賽。經過次最大抗阻訓練之后，對照組與研究組的男女運動員在助跑摸高、原地摸高SJ 與原地摸高CMJ 成績進行比較，兩組運動員均有十分顯著的提高，說明兩種價值爆發力訓練方法均有明顯成效。在助跑摸高成績分析中發現，訓練組方法成績提高效果更佳。助跑摸高對肌肉收縮求較高，只有不斷提高肌肉快速收縮能力，才能獲取更好成績。研究組運動員在進行75%～85%IRM半蹲訓練+30%快速跨起跳訓練后，腿部肌肉快速收縮能力得到提高，因此助跑摸高成績得到提升更顯著。在原地摸高SJ 成績分析中發現，對照組所運用的下肢爆發力訓練方法強度更大，對中樞神經系統的刺激更加有效，改善了運動員瞬間肌肉收縮速度。在原地摸高CMJ 成績分析中發現，研究組訓練方法對原地摸高CMJ 提高效果更佳。研究組運動員所運用的組合訓練方法，有效提高了田徑運動員的肌肉最大力量，并且使肌肉更具協調性和柔韌性[2]。

原地摸高SJ指原地半縛姿勢,雙手伸直至于頭上方,縛好后向上跳起單手摸板;原地摸高CMJ 指原地站立,雙手伸直至于頭上方,并快速縛起跳、單手摸板。

一、資料與方法

（一）一般資料

在某高校田徑運動員中選取20 名作為研究對象，其中男性與女性分別為10 人，納入研究組與對照組，每組分別為男女各5 人。其中平均年齡為19歲，男生平均身高176cm、平均體重65kg；女生平均身高167cm、平均體重55kg；所有參與本次研究的田徑運動員均有良好的身體健康狀況，且自愿參與本次實驗。通過兩組運動員一般資料對比，差異無統計學意義（P>0.05）。如表1 所示。

（二）方法

對照組：最大抗阻訓練法（85%～100%RIM半蹲）+30%快速蹲起跳5 次。

研究組：次最大抗阻訓練法（75%～85%RIM半蹲）+30%快速跨起跳5 次。

所有參與本次研究的田徑運動員，均進行每周五次共12 周的田徑下肢爆發力訓練。

（三）統計學方法

以SPSS21.0 統計學軟件進行臨床數據的統計學處理，并對計量資料進行數據檢驗，評估數據信效度，計數資料采取百分比驗證方式，計量資料以中位均值法驗證，以（P<0.05）代表數據結果差異產生的統計學依據。

二、結果

（一）兩組田徑運動員實驗前身體素質指標測試結果

在本次研究開始前，分別測試兩組田徑運動員的身體素質指標，助跑摸高、原地摸高SJ 與原地摸高CMJ 等指標對比發現，在助跑摸高方面，對照組與研究組男運動員對比差值0.003（t=0.122，P=0.212）；女運動員對比差值0.001（t=1.065，P=0.781）；在原地摸高SJ 方面，對照組與研究組男運動員對比差值0.000（t=0.355，P=0.375）；女運動員對比差值0.000（t=2.524，P=0.361）；在原地摸高CM方面，對照組與研究組男運動員對比差值0.002（t=0.427，P=0.223）；女運動員對比差值0.000（t=2.125，P=0.095）；兩組運動員平均值相似，差值相對較小，無顯著差異（P＞0.05）。如表2 所示。

（二）兩組田徑運動員實驗前后身體素質指標對比

經過對田徑運動員下肢爆發力進行為期12 周的訓練后，對照組與研究組的男女運動員，助跑摸高、原地摸高SJ 和原地摸高CMJ 的成績比較，兩組運動員均有十分顯著的提高，說明兩種價值爆發力訓練方法均有明顯成效，具有統計學意義（P<0.05）。如表3 所示。

表3 兩組田徑運動員實驗前后身體素質指標對比

（三）兩組田徑運動員指標提高成績的單方面因素方差分析

在助跑摸高成績分析中發現，對照組男運動員成績提高1.31%、研究組男運動員提高1.70%、對照組女運動員成績提升1.21%、研究組女運動員成績提升1.61%。成績提高結果說明研究組訓練方法成績提高效果更佳。助跑摸高對肌肉收縮要求較高，只有不斷提高肌肉快速收縮能力，才能獲取更好成績。研究組運動員在進行75%～85%IRM 半蹲訓練+30%快速跨起跳訓練，腿部肌肉快速收縮能力得到提高，因此助跑摸高成績提升更顯著[3]。在原地摸高SJ 成績分析中發現，對照組男運動員成績提升1.60%，研究組男運動員成績提升1.11%，對照組女運動員成績提升1.50%，研究組女運動員成績提升1.22%，對照組訓練方法對原地摸高SJ 提高效果更佳。對照組所運用的下肢爆發力訓練方法強度更大，對中樞神經系統的刺激更加有效，改善了運動員瞬間肌肉收縮速度。在原地摸高CMJ 成績分析中發現，對照組男運動員成績提升1.00%，研究組男運動員成績提升1.70%,對照組女運動員成績提升1.21%，研究組女運動員成績提升1.55%，研究組訓練方法對原地摸高CMJ 提高效果更佳。研究組運動員所運用的組合訓練方法，有效提高了田徑運動員的肌肉最大力量，并且使肌肉更具協調性和柔韌性。具有統計學意義（P<0.05）。如表4 所示。

表4 兩組田徑運動員指標提高成績的單方面因素方差分析

三、討論

在本次研究開始前，分別測試兩組田徑運動員的身體素質指標，助跑摸高、原地摸高SJ 與原地摸高CMJ 等指標對比發現，在助跑摸高方面，對照組與研究組男運動員對比差值0.003（t=0.122，P=0.212）；女運動員對比差值0.001（t=1.065，P=0.781）；在原地摸高SJ 方面，對照組與研究組男運動員對比差值0.000（t=0.355，P=0.375）；女運動員對比差值0.000（t=2.524，P=0.361）；在原地摸高CMJ 方面，對照組與研究組男運動員對比差值0.002（t=0.427，P=0.223）；女運動員對比差值0.000（t=2.125，P=0.095）；兩組運動員平均值相似，差值相對較小，無統計學意義（P＞0.05）。經過對田徑運動員下肢爆發力進行為期12 周的訓練后，對照組與研究組的男女運動員在助跑摸高，原地摸高SJ 與原地摸高CMJ 等成績比較，兩組運動員均有十分顯著的提高，說明兩種爆發力訓練方法均有明顯成效，具有統計學意義（P<0.05）。在助跑摸高成績分析中發現，對照組男運動員成績提高1.31%、研究組男運動員提高1.70%、對照組女運動員成績提升1.21%、研究組女運動員成績提升1.61%。成績提高，結果說明研究組訓練方法成績提高效果更佳。研究組運動員在進行75%～85%IRM半蹲訓練+30%快速跨起跳訓練，腿部肌肉快速收縮能力得到提高，因此助跑摸高成績提升更顯著[4]。在原地摸高SJ 成績分析中發現，對照組男運動員成績提升1.60%、研究組男運動員成績提升1.11%、對照組女運動員成績提升1.50%、研究組女運動員成績提升1.22%，對照組訓練方法對原地摸高SJ 提高效果更佳。對照組所運用的下肢爆發力訓練方法強度更大，對中樞神經系統的刺激更加有效，改善了運動員瞬間肌肉收縮速度。在原地摸高CMJ 成績分析中發現，對照組男運動員成績提升1.00%、研究組男運動員成績提升1.70%、對照組女運動員成績提升1.21%、研究組女運動員成績提升1.55%，研究組訓練方法對原地摸高CM提高效果更佳。研究組運動員所運用的組合訓練方法，有效提高了田徑運動員的肌肉最大力量，并且使肌肉更具協調性和柔韌性。具有統計學意義（P<0.05）。

總結而言，次最大抗阻訓練法相比最大抗阻訓練法，對田徑運動員下肢爆發力提高效果更好，應該在日后的田徑運動員下肢爆發力訓練中加以運用。